Na jednom konci spektra je salonní ještěrka, která má nadváhu a zřídka cvičí jinou než získat další pivo z ledničky. Na druhém konci je elitní sportovec NBA nebo NFL, tenisový okruh nebo olympijský tým. Mezi námi je většina z nás. Ale jak víte, jak jste fit a na co byste měli pracovat? Zde je řada standardů fitness a pevnosti, na které se odkazuje.
Mějte na paměti, že tyto standardy jsou odhady nadprůměrné kondice, ale ne příliš pokročilé nebo elitní standard.
Tělesný tuk
Spíše než BMI, měření pasu a měření kyčle jsou lepší indikátory nadměrné hmotnosti tuku. Pás pro muže by měl být 94 centimetrů nebo méně a pro ženy při 80 cm nebo méně. Poměr mezi pasem a bokem (rozdělíme míru pasu měřením kyčelního kloubu) by měl činit 0,9 pro muže a 0,8 pro ženy.
Pokud máte přístup ke spolehlivé technologii pro přímou měření celkového tělesného tuku, měli by být muži nižší než 15% a ženy nižší než 25%. Velmi fit amatéři budou nižší a sportovci v určitých sportovních disciplínách budou mít za cíl ještě nižší - pod 10% u mužů a 15% u žen. Věkové rozdíly mohou být vzaty v úvahu.
Aerobní fitness
Aerobní nebo kardiorespirační způsobilost je měřítkem vaší schopnosti přepravovat a užívat kyslík během cvičení. VO2max je vaše maximální hodnota. Můžete to testovat na běžeckém trenažéru se specifickým protokolem, který vyžaduje kyslíkovou masku.
50 je pro muže ve věku 30 let dobré, stejně jako pro ženy ve věku 30 let (ml / kg / min kyslíku). Můžete vidět řadu standardů pro všechny věkové kategorie a úrovně fitness.
Alternativně, pokud můžete projet míle za 8 minut (5 min / km) pro muže a o něco více pro ženy, jste v dobrém aerobním tvaru. To bude vypadat, když stárneš více než 40 let.
Pevnost v době smrti
To je trochu více trýznivé, protože výcvik ve výtahu vám může pomoci zvýšit podstatně zvednutou hmotnost a věk a tělesná hmotnost ovlivnit standardy. Dokonce i když jste muž středního věku a zdvihnete 250 liber (114 kilo) a žena ve středním věku a můžete zvednout 150 liber (68 kilo), děláte dobře.
Plank
S prknem vyrovnáváte tvář dolů na předloktí a prsty, tělo je zavěšené ze země. Posuňte břicho a pokud můžete držet více než 2 minuty, děláte velmi dobře a více než 3 minuty je lepší.
Nadzemní tlak
V horním lisu se vyžaduje, abyste zatlačili nad hlavou činku nebo činky s přímými lokty. Muž středního věku se dobře vyvíjí při stlačení 130 liber (60 kilogramů) a žena podobného věku, 65 kilogramů (30 kilogramů). Hmotnostní trénink může tyto čísla postupovat.
Křeslo Squats
Tuto funkci můžete použít k testování celkové síly nohy a vytrvalosti v jakémkoli věku. Posaďte se na židli proti stěně nebo nějakým způsobem ukotvenou. Umístěte ruce na boky. Postavte se a posaďte se v jednom pohybu a opakujte, dokud to už nebudete moci dělat. Normy se u mužů a žen liší podle věku, ale u mužů je více než 30 a u žen je více než 25.
Kliky
Konečně, známé noty, které testují rameno a sílu ramen a břicho.
Přijměte profesionální polohu pushupu, na zemi směřující dolů, ruce a prsty držte tělo rovnými rameny ve výchozí pozici. Spusťte tělo, dokud vaše lokty nejsou v pravém úhlu. Dobrým standardem je 30 koleček pro muže a 25 pro ženy ve svých 30 letech.