1 - Ovesná kaše
Začněte svůj den raňajkami s vlákninou, které vám pomohou cítit se plné až do oběda. Oves je fantastický způsob, jak získat vlákno, které potřebujete, ale ne všechny ovesné vločky jsou vytvořeny stejné. Začněte starým ovocem - půlkálek porce má čtyři gramy vlákniny. Chcete-li, aby to navíc plnil, připravte si " rostoucí ovesné vločky " styl s dvojnásobnou kapalinou a zdvojnásobte dobu vaření. To vám dá obrovskou část. Pro ještě větší množství vlákniny, doplňte to s čerstvým ovocem.
2 - Fazole
Fazole jsou úžasné jídlo, které můžete přidat do své stravy. Nejen, že mají přirozeně vysoký obsah vlákniny, ale jsou také nabité bílkovinami. Černé fazole, garbanzo fazole a ledviny jsou všichni-hvězdy - půl šálku kteréhokoli z nich má asi šest gramů vlákniny. A jsou tak všestranné. Používal jsem černé fazole k výrobě vegetariánských hamburgrů, mexických gulášů a dokonce i čokoládového dortu!
3 - Polévka
Polévka je nenasytným hrdinou potravin bohatých na vlákniny. Samozřejmě, že ne všechny polévky zabalily vlákno, ale mnoho druhů je plné. Rozdělené hráškové a čočkové polévky jsou vyrobeny převážně z luštěnin, které jsou super zdroji vlákniny. A každá polévka nebo guláš vyrobený s uspokojujícími vegetariáni s vysokým obsahem vlákniny, jako je squash a brambory, je povinen zvýšit pocity plnosti. Stačí sledovat velikost porce a zkontrolovat statistiky, protože husté polévky mohou mít vysoký obsah kalorií.
4 - tmavě zbarvená zelenina
Jako pravidlo platí, že bohatě zbarvené vegetariáni - mrkev, řepa, pařák, růžové klíčky - mají vysoký obsah vlákniny. Zelenina je skvělý způsob, jak připravit super jídla a dát vám velkou část bez velkého množství kalorií . A pomocí zeleniny s vysokým obsahem vlákniny je jídlo ještě více uspokojující.
5 - Maliny
Jeden šálek malin má osm gramů vlákniny a pouhých 64 kalorií - což z něj dělá jednu z nejbohatších potravin na světě. Většina ovoce - zejména bobuloviny - zabalí spoustu vlákniny, ale maliny mají svou vlastní kategorii, protože jsou opravdu ve své vlastní vláknové lize. Přidejte je do misky na jogurtu nebo si na ně připravte občerstvení.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!