Pevné svalové síly mohou být důsledkem špatného držení těla, zvedání tělesné hmotnosti nebo jiných každodenních činností. Zranění jednoho nebo obou z vašich pecs může způsobit ztrátu rozsahu ramen (ROM) a celkovou funkci kolem vašich paží nebo hrudníku. Pokud máte pocit napjatosti v hrudních svalech - a to buď v důsledku posturálního zanedbání nebo zranění na hrudi - můžete využít fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit flexibilitu pec.
Co dělají hrudní svaly?
Vaše prsní svaly nebo hrudní svaly se připevní na hrudní kosti (srtou) a pak se rozloží na přední stranu každého ramene. Svaly slouží k tomu, aby vám pomohly vytáhnout ramena do vašeho těla, pohyb známý jako horizontální addukce. Zranění vašeho pec může způsobit, že ztratíte schopnost plně adduct vaše paže, což vede k potížím s zvedání a tlačit činnosti. Protahování vašich pecs je jednou z součástí rehabilitace vašich pecs, které vám pomohou znovu získat normální pohyblivost.
Jednou z částí vašeho pectorálního rehabu může být naučit se protahovací cvičení ke zlepšení pohybu a ovládání vašich svalů. Pectorální cvičení jsou jednoduché věci, které vaše PT může předepsat, abyste udělali, abyste pomohli zlepšit flexibilitu vašich prsních svalů.
Zde je několik nápadů, které můžete použít ke zlepšení flexibility hrudních svalů.
Pomocí dveří můžete snadno roztahovat svaly.
Zde je návod, jak roztahovat vaše pecs ve dveřích:
- Postavte se uprostřed dveří s jednou nohou před druhou
- Ohnout lokty do úhlu 90 stupňů a umístěte předloktí na každé straně dveří
- Přemístěte váhu na přední nohu, naklonějte se dopředu, dokud necítíte úsek v hrudních svalech
- Držte jej 15 sekund
- Oddechte se a vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte více než 10krát
Můžete také prodloužit vaše prsní svaly na hrudi pomocí ručníku nebo popruhu jako součást ručníku roztahování rutiny . Zde je návod, jak provést pec protažení ručníku:
- Postavte se s dobrým držením těla a držte ručník za zády.
- Zvedněte ručník za oběma rukama
- Použijte ručník, abyste jemně vytáhli ramena do prodloužení
- Měli byste cítit úsek v přední části hrudníku
- Držte tuto pozici po dobu 15-30 sekund a pak se uvolněte
- Opakujte 10krát
Dalším jednoduchým způsobem, jak přetáhnout těsné hrudní svaly, je jednoduše položit se na zádech s prsty propletenými za hlavou. Nakreslete obě lokty zpět, abyste otevřeli ramena a natáhli své pecs. Držte stahovací pozici po dobu 15 až 30 sekund a opakujte 10krát.
Nezapomeňte se před zahájením tohoto - nebo jiného cvičebního programu, který chcete roztahovat svaly na hrudníku - obrátit na svého lékaře. Několik relací s vaším fyzickým terapeutem je také dobrý nápad, abyste se dozvěděli, které prsní úseky jsou nejlepší pro váš stav.
Udržování svalů pec můžete flexibilně usnadnit dosažení a udržení správného držení těla. Vzhledem k tomu, že svalové svaly pomáhají pohybovat se po rameni, pružné hrudní svaly mohou zajistit, že budete mít plnou mobilitu v ramenních spojích bez omezení.
Slovo z
Pokud jste utrpěli zranění jednoho nebo obou prsních svalů na hrudi, nebo pokud váš fyzický terapeut doporučuje zlepšit flexibilitu vašeho hrudního svalu, můžete mít prospěch z toho, že do svého domácího cvičebního programu začleníte hrudní úseky. To vám pomůže udržet přiměřenou pohyblivost a držení těla a neustále se pohybovat bez bolesti.
> Zdroj:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Účinek pectorálního svalu, který se táhne na klidovou polohu lopatky u osob s různým stupněm posunutí vpředu > vpředu / zaoblení. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.