Existují dva typy dieters, kteří začínají fázi 2 South Beach Diet. Někteří dieteři, kteří měli ztrátu více než 10 liber, nebo kteří měli silné touhy po cukru a škrobu, začnou fázi 2 po dokončení fáze 1. Ale dieters, kteří ztrácejí méně váhy a bez těchto silných chutí začnou plán stravy South Beach s Phase 2.
Chcete-li úspěšně zhubnout, stáhněte si a vytiskněte seznam jídel South Beach Diet Phase 2 a poté použijte tipy a rady, abyste se drželi plánu .
South Beach Diet Fáze 2 seznamy potravin
Existuje několik různých míst, kde si můžete stáhnout a vytisknout kopie seznamu stravy South Beach Diet Phase 2 Food.
- South Beach dieta Foods to Enjoy : Zahrnuje přípustné potraviny pro fázi 1 a fázi 2. Seznam také zahrnuje jídlo na pláži South Beach, aby se zabránilo. Stahujte a vytiskněte seznam a / nebo záložku stránky, abyste se k němu mohli vrátit.
- Knižní verze programu hubnutí zahrnuje tištěné seznamy povolených potravin pro fázi 1 a fázi 2, stejně jako mnoho dalších zdrojů, včetně fáze 2 jídlo plány, fáze 2 potravin, aby se zabránilo, recepty a cvičení.
Můžete si všimnout, že mezi potravinami uvedenými na internetových stránkách a potravinami uvedenými v knize jsou malé rozdíly. Online verze je častěji aktualizována tak, aby zahrnovala nové a oblíbené pokrmy jako stevia, agáve nektar nebo mandlové mléko. Kniha však obsahuje více informací o tom, proč jsou potraviny vybrány a další užitečné informace o stravě.
Pokud máte v úmyslu udělat South Beach Diet svůj plán stravování po celý život, je oba zdroje dobrým nápadem.
Jižní Beach Diet Fáze 2 Tipy na jídlo
Existuje více volnosti jíst širší škálu potravin během 2. fáze South Beach Diet. Neexistují žádné vyhnané potraviny, ale potraviny, které se mohou vyhýbat a jíst zřídka. Použijte tyto tipy, abyste se drželi plánu.
- Zavádějte potraviny fáze 2 pomalu. V zakladateli stravy South Beach Diet Supercharged , Dr. Arthur Agatston, zakladatel stravy Dr. Arthur Agatston říká, že běžnou chybou je zaplavit tělo příliš mnoho sacharidů během 2. fáze. Říká, že to může vyvolat cravingy, které jste ve fázi 1 tvrdě pracovali na snížení. postupně přidáváte zdravé sacharidy z potravinového seznamu fáze 2 pomalu po dobu 2 týdnů. Pokud zjistíte, že získáváte váhu, snižte velikost porcí a více se spoléháte na potraviny první fáze.
- Nesměšujte chleba. Nejzajímavější ve fázi 2 je, že můžete konečně jíst zdravé celozrnné pečivo a hnědou rýži. Buďte opatrní, když nakupujete. Mnoho produktů říká, že jsou "víno" nebo "pšenice" a nejsou skutečně vyrobeny z celých zrn . Některé dokonce obsahují trans-tuky nebo přidané cukry. Doktor Agatston doporučuje, abyste zkontrolovali výživovou značku a zvolili si potraviny, které obsahují 3g nebo více vláken na porci.
- Přidávejte alkohol do moderování Během fáze 2 můžete pít víno nebo lehké pivo s mírou. Mějte však na paměti, že doporučené porce jsou jedna nebo dvě sklenice vína o objemu 4oz nebo jedno světlé pivo o objemu 12oz s jídlem nebo po jídle. Měli byste také vzít v úvahu, jak reagujete na alkohol . Pokud vaše první porci způsobí, že váš dietní závazek k vloupání pak snížit porcí velikosti v příštím okamžiku, nebo zvažovat odložení zavádění alkoholu až do pozdější doby, kdy je strava druhá povaha.
- Vybavte si kuchyni pro zdravý život. Budete přidávat ovoce do vaší stravy během 2. fáze South Beach Diet. Ale ovoce je snadné přejídat . Takže je důležité měřit své porce. Každé ovoce má jinou doporučenou velikost porce uvedené na seznamu potravin druhé fáze. Nastavte si kuchyň pro zdravou ztrátu váhy, včetně digitálního měřítka a měřících šálků (společně se schválenými seznamy potravin), abyste se ujistili, že jíte správnou dávku.
- Vědomí. Ve své knize doktor Agatston říká, že nemusíte měřit potraviny ani počítat s kalorií, ale také neříká, že můžete jíst nekonečně po celý den nebo přejídat při jídle. Postaví kontrolu porce do každé fáze stravy South Beach, aniž by to výslovně říkal. Přiznává, že "přírůstek hmotnosti může nastat, pokud si nekouříte každý skus." Je to příjemný způsob, jak říkat: jestliže budete jíst příliš mnoho, získáte váhu. "Takže věnujte pozornost velikosti porcí a vyhněte se bezduchému snackingu nebo přejídání jídla .
A nakonec můžete během fáze 2 chtít udržet časopis o jídle . Proč? Protože při přechodu na fázi 3 se již spoléháte pouze na seznamy potravin. Máte mnohem větší kontrolu nad tím, co jíte, když jíte a jak často jíte. Pokud se během 2. fáze učíte co nejvíce o potravinách, které vás cítí dobře , potraviny, které vyvolávají chuť a potraviny, které jste pokoušeli přejídat, bude pravděpodobnější, že budete pokračovat ve zdravých stravovacích návycích v South Beach Diet způsobem, který je pro dlouhodobé zdraví uspokojivý a udržitelný.