Z vědomí vědy, která za nimi stojí, při plánování jídla, vám mohou pomoci tyto tipy
Pokud jste právě začínali na South Beach Diet, jste s největší pravděpodobností touží dostat slibné výsledky. Tato strava se může pochlubit ztrátou hmotnosti a tuku, zdokonaleným metabolizmem, stabilizací hladiny cukru v krvi a snížením chutí pro cukr a nevyžádané potraviny. Je to také lékařský dietní plán, který je zdravý pro srdce a podporuje vyvážený přístup k jídlu po celý život.
South Beach Diet byl vytvořen v roce 2003 Dr. Arthur Agatston, který si všiml, že pacienti na stravě Atkins ztráceli váhu a břišní tuk. Byl to kardiolog, byl znepokojen množstvím nasycených tuků na Atkins, a proto vyvinul vlastní vysoce bílkovinnou dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, která je nižší v nasycených tucích.
Zatímco to může vypadat přísně na začátku, tato strava je určena k kickstart hubnutí. Zde je několik způsobů, jak maximalizovat svůj úspěch v tomto třífázovém dietním plánu.
Proveďte svůj výzkum
Je skvělé být schopni najít zdarma informace o online stravování South Beach Diet, ale ve skutečnosti neexistuje žádná náhrada pro čtení originálních knih od lékaře Arthura Agatstona. Před nástupem do stravy je důležité vědět, do čeho se dostanete po dlouhé trase a abyste důkladně pochopili důvody, proč se rozhodnete pro potraviny. Existuje několik různých knih na South Beach Diet, které si můžete objednat online nebo stáhnout přímo do vašeho Kindle.
Dokud nedostanete svou kopii knihy, máme na tomto místě spoustu zdrojů pro South Beach Diet. Kromě toho si můžete prohlédnout internetovou stránku South Beach Diet, kde najdete další informace.
Poznejte fázi 1
Existují tři fáze South Beach Diet. Fáze 1 je nejvíce omezující (bez ovoce, zrn, škrobu nebo alkoholu) a trvá jeden až dva týdny, aby vaše tělo restartovalo a zvyklo si spalovat tuky místo sacharidů na palivo.
Poté budete moci pomalu přidávat potraviny se sacharidy zpět do vaší stravy. Zde je to, co máte povoleno jíst ve fázi 1 v různých množstvích:
- Hovězí maso, drůbež a ryby
- Nízká karbidová zelenina (stejná jako ta, která se doporučuje pro jiné diety s nízkým obsahem uhlovodíků )
- Nízkotučné mléčné výrobky
- Fazole a ostatní luštěniny
- Omezené množství ořechů a semen
- Některé tuky a oleje
- Koření a omáčky
- Velmi omezené sladké lahůdky
- Omezený počet nápojů
Minimalizujte stres s plánováním jídla
Když začínáte nový způsob stravování, je nesmírně důležité naplánovat jídlo a výběr jídla předem, abyste se nenašli v naléhavé situaci v jídle - což je doba, kdy jste tak hladová, že nakonec popadnete nejbližší jedlou věc pohled. To opravdu nemůže být dostatečně zdůrazněno; klesající hladina cukru v krvi jsou jistým způsobem, jak vyfukovat stravu. Před začátkem týdne naplánujte jídlo po pěti až sedmi dnech (méně, pokud budete dělat velké porce a budou mít zbytky k jídlu) a dělat své nakupování. Ujistěte se, že se díváte dopředu na fázi 2 South Beach Diet .
Pokud nemáte čas na jídlo plán nebo vařit, nebo to prostě není ve vaší kormidelně, South Beach Diet webové stránky nabízí plně připravené jídla, které jsou dodávány přímo do vašeho domova.
To trvá na tom, že se dozvíš o velikosti porce a co koupit.
Dostat podporu
To by mohlo být nejdůležitějším faktorem všech. Získání podpory od rodiny a přátel, nebo nalezení někoho jiného, kdo by chtěl dělat stravu, vám může pomoci s tím zůstat.
Tam jsou také online diskusní fóra, stejně jako skupiny Facebook, kde můžete klást otázky, získat podporu pro nové kroky, které jste se, najít pomoc prostřednictvím hrubé záplaty a chatovat s lidmi, kteří mají podobné cíle.
První týden jakéhokoli nového způsobu stravování může být náročný. Vězte, že se vyskytnou hrubé skvrny, zvláště když vaše tělo zvykne na potraviny, které nebyly dříve ve vaší střídání jídla tak často, nebo vařené tak či onak.
Dávej si soucit, když uděláš neúmyslné chyby, a zůstaň nadšený z vaší transformace. Nezapomeňte, že tyto výživné potraviny mají zlepšit vaše zdraví a zmenšit váš pas.
> Zdroje:
> South Beach Diet. Jak to funguje .
> South Beach Diet. Zobrazit plán.
> South Beach Diet. Věda .