Ořechy mohou být dobré pro vás, pokud omezujete, kolik jíte.
Na South Beach Diet , ořechy a semena jsou povoleny v omezeném množství. To je skvělá zpráva, pokud si z času na čas vychutnáte občerstvení mandlí, kešu nebo slunečnicových semen, nebo si s nimi oblečete salát. Omezení jsou poměrně těsná, takže musíte být připraveni počítat vaše ořechy.
Ořechy, semena a South Beach Diet
Suché pečené ořechy a semena se doporučují pro South Beach Diet.
Zdá se, že doporučená dávka ořechů je asi 2/3 unce denně na dietě, zatímco je povoleno asi jedno unce semen. Tyto informace pocházejí z původní knihy South Beach Diet.
Na rozdíl od toho se zdá, že " jídelníček sladké stravy s dobrými tuky pro dobré sacharidy " naznačuje, že podávaní 1 oun může být použito pro ořechy. To je v rozporu a v závislosti na tom, v jaké fázi diety jste, můžete chtít buď nižší nebo vyšší částku.
Podáváme ořechy na South Beach Diet
Když říkáme "počítat své ořechy", neděláme si legraci. Jak můžete vidět v doporučeních, tato strava je velmi specifická, co přesně kolik ořechů můžete mít každý den.
- Mandle - 15
- Brazilské ořechy - 4
- Kešu - 15
- Lískové ořechy - 25
- Macadamie - 8
- Arašídy (vroucí je v pořádku) - 20 malých ořechů
- Pecans - 15
- Pistácie - 30
- Vlašské ořechy - 15
- Máslo z másla včetně arašídového másla - 2 lžíce
Semena se podává na South Beach Diet
Semena jsou také výbornou možností občerstvení a salátu a dobrou zprávou je, že nemusíte počítat jednotlivé jednotlivé semena.
Na South Beach Diet, doporučené množství porce je jedna unce, která je asi 3 lžíce (existuje pár výjimek).
- Lněné semínko - 3 lžíce
- Piniové ořechy (Pignolia) 3 až 4 polévkové lžíce, v závislosti na velikosti
- Dýňová semínka - 3 lžíce
- Sezamová semínka - 3 polévkové lžíce
- Sójové "ořechy" (pečené sójové jádra) - 1/4 šálku
- Semena slunečnice - 3 lžíce
Jaké jsou zdravotní přínosy ořechů a semen?
Všechny tyto ořechy a semena jsou s nimi spojeny s vlastními přínosy pro zdraví. Přesto, jako skupina, mohou být ve zdravé stravě poměrně přínosné, pokud jsou množství kontrolována.
Mnoho ořechů má překvapivé přínosy pro zdraví. Například některé studie ukázaly, že mohou pomoci bojovat proti nemocem, snížit riziko pro věci jako srdeční onemocnění a diabetes a mohou vám skutečně pomoci žít delší život.
Ořechy jsou naplněny všemi druhy dobrých věcí, které naše tělo potřebuje. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vláken a různých druhů vitamínů a minerálů. Mnoho ořechů - zejména mandlí, pistácií a vlašských ořechů - obsahuje také mononenasycené tuky a to je jeden z dobrých druhů tuků. To znamená, že ořechy mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu.
Hlavním problémem s ořechy je tendence k jejich přejídání. Je to pochopitelné, protože jsou to potraviny s velikostí kousnutí a jakmile začnete, je těžké zastavit. To je důvod, proč se diety, jako je South Beach Diet, zeptáte, abyste počítali jednotlivé ořechy a změřili semena. Je to vše o kontrole, ale není důvod, proč si každý den nemusíte užívat několik ořechů.