Lepší způsoby, jak spálit více kalorií s chůzí s menším rizikem
Má na sobě závaží, když chodíte dobrým způsobem, jak zvýšit svůj pěší cvičení, spálit více kalorií chůze nebo tónovat horní část těla při chůzi? Krátká odpověď je ne. Použití libovolných závaží je špatný nápad.
Přidání k tělesné hmotnosti zvyšuje dopad každého kroku, kladou důraz na vaše bedra, kolena a klouby kotníku. Časem tyto napětí přispívají k opotřebení kloubů.
Jedna výzkumná studie zdravých mladých mužů a žen zjistila, že přidání 15% Vaší tělesné hmotnosti zvýšilo pozemní reakční sílu o 15%.
Při dotazování četných trenérů, fyzikálních terapeutů, lékařů, kteří se specializují na fyzikální medicínu a odborníků na chůzi, nikdo neodpovídá, že by je používali pro vaše cvičení. Jedním z příkladů je Dr. Jack Dryden, fyziatér a bývalý náčelník štábu Portland VA Medical Center. Všichni souhlasí s tím, že přidání závaží na kotník, zápěstí nebo chodidlo může zvýšit riziko napětí a zranění. Nikdo z nich neodporuje těžké boty. Existují lepší způsoby, jak tónovat vaše tělo a spálit více kalorií při chůzi.
Lidé, kteří doporučují závaží a těžké boty, jsou ti, kteří se je snaží prodat, nikoli odborníkům, kteří hledají vaše zdraví a zdraví.
Jak spálit více kalorií při chůzi
Přidání hmotnosti vám umožní spálit více kalorií na míli , ale pouze asi 5 až 8 kalorií více na míli za každých 10 liber přidaných.
Porovnejte to s tím, že chodíte na čtvrt míle - osoba o hmotnosti 100 liber denně spaluje 15 kalorií za čtvrt kilometr, a 200 kilogramů spaluje 30 kalorií. To trvá jen pět minut a nezvyšujete riziko zranění.
Horní cvičení v těle a chůze
Závaží na zápěstí, ruční závaží a různé řemenice, ohýbací zařízení atd.
jako by vám dali horní tělo cvičení, zatímco budete chodit. Vycvičí vás, abyste při chůzi používali nepřirozený a neúčinný pohyb ramen. Naučte se namísto toho správné rameno , které vám poskytne tónování horní části těla a pomůže vám rychleji a jednodušeji se pohybovat a uvolníte ramena a krk. Přirozený, nevázaný výkyv ramen také pomůže udržet si dobrý držení těla.
Poté trváte pět minut na konci vaší chůze s některými činky nebo odporovou šňůrou pro cvičení v horní části těla . Těchto pět minut tréninku s dobrou formou a odpovídající hmotností bude mnohem více tónovat vaše horní tělo.
Pokud obvykle chodíte nosit láhev s vodou v ruce, zvážte, zda ji nesete v pasu nebo na batohu místo toho, když namáháte jednu ruku a rameno, aniž byste vyrovnali namáhání na druhé.
Projděte rychleji nebo jděte déle
Máte-li omezené množství času, abyste mohli chodit, můžete spálit více kalorií a tónovat více svalů tím, že se naučíte rychleji chodit nebo závodit . Racewalking spaluje o 30 procent více kalorií na kilometr než "pravidelná" chůze nebo běh, protože používá a tónuje více svalových skupin.
Chůze Poláci Tone Upper Body a spálit více kalorií
Chůze sloupy tón horní části těla a spálit více kalorií na míli než běžné chůze.
Chůze jsou mnohem bezpečnější volbou než použití závaží. Přesný protějšek závaží a těžké boty - chodící tyče snižují napětí na kotníky, kolena a boky. Při správném použití mohou uvolnit napětí krku a ramen.
Chůze váhy
Pokud jste uvízli v myšlenkách používání zátěže, první volbou by měla být váha nebo pásový pás, který rozděluje váhu přirozeně ve vašem centru hmoty. Pokud opravdu chcete používat tkaničky nebo zápěstí pro tónování, vyberte nejlehčí, abyste snížili riziko zranění.
Těžké boty nebo vážené boty
Několik firem touting těžké boty, vážené boty nebo boty speciálně navržené s velmi velkými podrážkami.
Při diskusi o této obuvi s kinezioterapeuty, fyzikálními terapeuty, lékaři sportovní medicíny a dalšími důvěryhodnými odborníky každý z nich řekl, že jsou špatným nápadem a pravděpodobně povedou k úrazu. Neohrožujte to, bez ohledu na to, jak láká prodejní hřiště. Použijte jeden z těchto způsobů, jak vypálit více kalorií a tónovat vaše tělo.
> Zdroje:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD a kol. Kompendium fyzických aktivit pro rok 2011. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (8): 1575-1581. dva: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Účinky nákladního vozu a obuvi na kinetiku a kinematiku dolních končetin při nadzemní chůzi. Chůze Posture. 2015 okt; 50: 207-211. dva: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Příjem kyslíku, srdeční frekvence, vnímaná námaha a integrovaný elektromyogram dolních a horních končetin během úrovně a nordic walking na běžeckém pásu. Věstník fyziologické antropologie . 2013, 32 (1): 2. dva: 10.1186 / 1880-6805-32-2.