Pros, nevýhody a alternativy k podpoře vypalování a rychlosti kalorií
Může se vám ukázat, že pro vaše cvičení nosíte vázanou vestu. Je to dobrý nápad pro většinu lidí? Vzhledem k tomu, že váhové vesty jsou často drahé, zjistěte výhody a nevýhody tohoto přidání do vašeho výcvikového trenažéru.
Hmotnost vesty nejsou pro každého
Ze všech váh navrhovaných pro chodce je pravděpodobně nejmenší pravděpodobnost, že způsobí zranění vážená vesta.
Extra hmotnost se provádí tam, kde se tělo přirozeně přidává k extra hmotnosti - trupu, uprostřed hmoty. Nemáte riziko opakovaného pohybového zranění a nepřirozeného stresu na nohou, pažích nebo kotlíkách, které děláte s nohami nebo ručními závažími .
Pokud máte nějaké problémy s koleny, kotníky, nohama, boky, je lepší vážit méně při chůzi, protože každá libra dodává více stresu těmto kloubům. Vážená vesta by se vám nedoporučuje. Pokud nemáte žádné bolesti nebo bolesti, může být použita vážená vesta, ale existují lepší (nebo užitečnější) způsoby, jak dosáhnout stejných cílů.
Spálení více kalorií s váhou
Čím více vážíte, tím více kalorií vypalujete na míli. To je pravda, ale rozdíl je malý pro jakékoli množství váhy, které byste mohli pohodlně přidat do svého těla. Spíše než přidávat váhu tělu, stačí jen projít další minutu, abyste dosáhli stejného účinku.
Můžete nosit batoh nebo hydratační batoh na svých procházkách, který má stejnou váhu jako vážící vesta.
Voda váží jednu libru na každou pint, takže jeden litr nebo litr vody je pár liber. Přidejte váhu balení a další důležité informace a snadno jste přidali 5 liber nebo více. V tomto případě jej nenosíte speciálně, abyste spálili více kalorií, ale aby byla vaše voda a náležitosti užitečné.
Batoh má však nevýhody.
Popruhy mohou být nepohodlné a veškerá váha je na zádech, pokud není balení vybaveno hrudním popruhem a popruhem pro rovnoměrné rozložení hmotnosti na boky spíše než na ramena. Váhová váha je navržena tak, aby rovnoměrně rozložila hmotnost a někteří lidé ji mohou považovat za pohodlnější než batoh.
Trénink rychlosti s váhou
Vážená vesta se používá v mnoha sportovních aktivitách pro rychlostní trénink. Pokud trénujete s vestou, pak soutěžíte bez ní, měli byste jít rychleji. Pokud jste již plně vycvičení pro rychlost a vzdálenost a dosáhli nejlepších výsledků, pak to může být způsob, jak dosáhnout dalšího zvýšení rychlosti. Ale pokud máte ještě základní výcvik, který chcete dělat pro rychlost a vzdálenost, soustředit se na to bez přidání hmotnosti.
- Jak rychle chodit : použijte tyto techniky k urychlení, včetně pohybu ramen.
- Chůze a držení těla : Postupujte podle těchto základů pokaždé, když chodíte.
Co hledat v vážené chůzi
Pokud jste stále přesvědčeni, že je to pro vás věc, zkuste to ještě před zakoupením. Zde jsou tipy pro co hledat:
- Vesta by se měla dobře hodit, ne příliš těsně a ne uvolněná.
- Nechcete, aby se závaží volně pohybovaly a přidávaly do vašeho chodícího tvaru podivné boční pohyby.
- Váhy by měly být rovnoměrně rozloženy kolem trupu.
- Podívejte se na design v síťovině nebo potu-wicking tkaniny s dobrým průtokem vzduchu, takže se nebudete zpocený a mizerný.
- Měli byste být schopni snadno přidat nebo odečíst váhy.
- Návrh by měl stále fungovat s jakýmkoli druhem nosiče vody, který používáte, pokud ho budete používat na procházky přes 30 minut.
Slovo z
Pro většinu chodců v oblasti fitness je nízká hodnota nákupu drahé vážené vesty. Můžete ušetřit peníze a vydělat další minutu nebo dvě, abyste dosáhli stejného spalování kalorií, nebo zlepšit svou pěší formu, abyste šli rychleji a zabalili více kilometrů najednou.
Výsledkem je vypalování více kalorií .
Máte-li doporučenou hmotnost vestu fyzickým terapeutem nebo osobním trenérem, požádejte je o doporučení a způsob, jakým byste měli použít jednu, abyste získali ty nejlepší výhody.