Nosení váhy může zvýšit spálenou kalorií při chůzi, ale je mnohem bezpečnější prostě chodit déle místo toho. Hmotnosti na kotníky, chodidla, zápěstí a ruce zvyšují riziko poranění kolen, ramen, svalů, šlach a také riziko opakovaného pohybu. Vážený batoh může způsobit namáhání, pokud není váha rozložena přes boky. Doporučuje se pouze vázaná vesta nebo bederní pás. Žádní odborníci v oblasti péče o zdraví nedoporučují vážení boty .
1 -
Jediné váhy, které mohu s opatrností doporučit, mají přidat váhy do trupu s vyváženou váhou. Líbí se mi, protože můžete přidat půl libry hmotnosti, od 0,75 do 10 liber. To vám pomůže spálit více kalorií na míli. Pokud jste již v ideální hmotnosti a nemáte žádné společné problémy, jako je artritida nebo bolesti kolene, pak budete chtít zkusit pěší vestu. Můžete však vypálit tytéž extra kalorie nordickou chůzí s chůdnými póly nebo jen procházet pár minut po každém zasedání.
2 -
Tato hmotnost vesty začíná na 12 liber, což by bylo přiměřené váhy. Můžete si zakoupit varianty s výrazně vyššími hmotnostmi, které zahrnují polstrované ramena pro pohodlí. Nicméně, toto místo váhu na hrudi také.
3 -
Vážená vesta je jediná položka, kterou můžu doporučit. Tato vesta umožňuje přidat až 20 liber a nést ho správně distribuované, aby se snížilo riziko zranění. To zvýší vaše spálené kalorie na míli. Můžete přidávat nebo odstraňovat váhy, abyste si postupně vytvořili váhu, kterou nosíte.
4 -
Přidání hmotnosti do vašeho trupu je nejbezpečnější způsob, jak vypálit více kalorií na míli. Tato vesta má kapsy klapky, které udržují váhu v bezpečí. Můžete přidat nebo odebrat váhu v přírůstcích 1/2 libry až 4 libry.
5 -
Pokud chcete při chůzi provést nějaké tónování horní části těla, může vám toto lehké zařízení poskytnout určitý odpor. Osobně bych se raději soustředil na správnou chůzi a pohyb v dobrém ruce . Je to skvělá věc, která se používá k útoku na útočícího psa nebo zabijáka - to bolí, ale nebude trvale zraněno.
6 -
Ruční nebo zápěstní závaží lze použít s pohybem ramen, abyste získali další tónování. Nedoporučuji jim, protože mohou zvýšit riziko zranění ramen, krku, loktů nebo zápěstí. Nicméně, pokud opravdu chcete použít ruční závaží, jedná se o jednu libru, s dalšími váhy, které můžete přidat po zastavení a jste připraveni na skutečné cvičení v horní části těla. Používejte pouze při kratších procházkách. Vyrobeno z měkké pěny a nastavitelné rukojeti na suchý zip.
7 -
Odborníci nedoporučují míšení kloubů pro chůzi, protože mohou zvýšit riziko deformace a zranění. Můžete spálit více kalorií tím, že prostě chodíte o několik minut. Pokud však chcete skutečně nosit kotníkové závaží, lze tyto váhy nastavit přidáním nebo odstraněním kovových závaží o hmotnosti 1/4 lb, až 2,5 lb za kotník.