Studené počasí sportovní výživa - jaké jsou nejlepší potraviny pro zimní sportovce?
Cvičení v chladném počasí přináší některé jedinečné výzvy pro sportovce, kteří se účastní zimních sportů. Každý, kdo cvičí v chladném počasí, musí přijmout několik opatření, aby zůstal pohodlný, bezpečný a stále pracoval na optimální úrovni při poklesu teploty.
Mezi hlavní obavy sportovců a cvičenců za studena patří:
- Vyhněte se omrzliny a hypotermii
- Obvaz pro cvičení v průběhu studeného počasí
Ale to, co budete jíst a pijete před a během cvičení v zimním období, vám také pomůže udělat to nejlepší a zůstat pohodlné a bezpečné. Správná výživa pomáhá regulovat teplotu vašeho jádra, udržuje tělo v teple a poskytuje dostatek paliva pro vaše pracovní svaly. Při teplém počasí je snadné potřit regulovat teplotu a odstranit přebytečné teplo, ale v chladném počasí je třeba vyvíjet více tepla, aby se udrželo v teple.
V chladném počasí normálně klesá teplota těla. Váš metabolismus se zvyšuje, aby se teplé a zvlhčující vzduch dýchal a máte tendenci spálit trochu více kalorií, aby zůstali teplé. Dýchání v chladném, suchém vzduchu přivádí vaše tělo k zahřátí a zvlhčení vzduchu a při každém výdechu ztratíte značné množství vody. Zimní sportovci musí vědomě vypít více tekutin, aby nahradili vodu, která se ztrácí prostřednictvím dýchání.
Přidejte to ke snížené touze po pití (mechanismus žízní je snížen v chladném počasí) a uvidíte, proč jedna z největších nutričních potřeb během zimního cvičení nahrazuje ztracené tekutiny a získává správnou hydrataci . Dehydratace je jedním z hlavních důvodů snížení výkonu v chladu.
Pokud jde o stravování během cvičení v chladném počasí, teplé potraviny jsou ideální, ale nejsou příliš praktické. Problémem s chladnými jídly a tekutinami je, že mohou tělo ochladit. V létě je tento chladící efekt užitečný při cvičení, ale v zimě jsou lepšími jídly teplé potraviny.
Ideální potraviny jsou komplexní uhlohydráty spotřebované 2 hodiny před cvičením. Polévky, chilli, chléb, bagelky, těstoviny s rajčatovou omáčkou, pečené brambory, obiloviny, arašídové máslo, libové maso a sýr s nízkým obsahem tuku jsou dobrou volbou.
Je také důležité jíst nepřetržitě, abyste nahradili cukroví, které se používají k cvičení a oteplování. Pokud nenahradíte tuto energii, budete pravděpodobně více unavený a ochlazený. Děti se hladují častěji a únava rychleji. To je zvláště důležité pro děti. Plánujte dopředu a přineste energetické tyčinky, čokoládové tyčinky, stopu, banány, sendviče nebo něco, co se vám líbí a bude jíst.
Přečtěte si více:
- Základy sportovní výživy: Od tréninku k soutěži
- Sacharidy - Hlavní zdroj paliva pro sportovce
- Jak Fat poskytuje energii pro cvičení
- Rozpoznat, zabránit a léčit nemoci vysoké nadmořské výšky (AMS)
Doporučení pro výživu studeného počasí
- Pít hodně vody
- Jezte nejrůznější potraviny s vysokým obsahem sacharidů
- Plán jíst malé občerstvení každých 30-45 minut (100-200 kalorií)
- Pokud je to možné, jíst teplé nebo horké jídlo
- Snížení spotřeby kofeinu
- Nepijte alkohol. Alkohol rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje tepelné ztráty.
A konečně, je důležité, aby zimní sportovci měli s sebou zdroj nouze. To je nad rámec toho, co chcete jíst. Skrýt extra energie bar někde pro případ.