Naučte se, jak nejlépe vylévat oblečení pro cvičení za studena
Chladné počasí vás nemusí zastavit při cvičení na venkovním hřišti , ale je důležité, abyste se oblékali za podmínek. Chcete-li využít radost z zimního cvičení, učit se, jak se oblékat, vám pomůže udržet vás v teple a pohodlí, zatímco dostanete čerstvý vzduch a udržujete si fitness.
How to Layer oblečení pro Cold počasí cvičení
Nejlepší způsob, jak zůstat teplý a suchý během cvičení v chladném počasí, je zjistit, jak správně vrstva oblečení.
Nosíte-li oblečení v určité kombinaci vrstev, budete lépe regulovat teplotu těla, udržet vlhkost od pokožky a zůstat v teple a suchu, i když pracujete na potu.
Vrstvy, které nosíte pro danou činnost, se přizpůsobují počasí, úrovni aktivity a vašim osobním preferencím. Existují v podstatě tři vrstvy, které je třeba zvážit, a každá z nich má specifickou funkci:
- Základní vrstva : odvádí vlhkost a pot od pokožky, aby vás udržovala v teple a suchu.
- Střední vrstva : izoluje a udržuje vás v teple
- Vnější vrstva : dovoluje úniku vlhkosti při blokování větru a odpuzuje vodu.
Základní vrstva
Základní vrstva je v kontaktu s pokožkou. Těsně vhodný materiál je nejlepší, aby vás udržoval v teple a suchu. Polypropylen, hedvábí, polyester, Thermax, Thinsulate a vlna jsou dobrou volbou Vyvarujte se bavlny, protože zachycuje vlhkost, takže zůstává mokrá a od tepla vytáhne teplo.
Základní vrstvy obsahují různé hmotnosti (lehké, střední a těžké). Zvolte váhu na základě venkovní teploty a úrovně aktivity. Nižší hmotnost je lepší při vznícení, těžká hmotnost má více izolace.
Středová vrstva
Střední vrstva poskytuje izolaci. Mělo by být trochu volnější než základní vrstva, ale aby fungovala správně, musí udržovat kontakt se základní vrstvou.
Střední vrstvy také nesou vlhkost od základní vrstvy k vnější vrstvě. Obvyklým materiálem pro střední vrstvy je dno, polyester, vlna, vlna a novější syntetické / přírodní směsi. Mnoho středního vrstevního oblečení má doplňky, jako jsou zipy, dlouhé přední zipy, nastavitelné manžety a obojky.
Vnější vrstva
Vnější vrstva zabraňuje větru a umožňuje únik vlhkosti. Typické vnější vrstvy zahrnují pláště vyrobené z Gore-Tex nebo podobného materiálu. Doplňky, jako jsou zipy, kotníkové zipy (pro kalhoty) a řada možností větrání jsou standardní. Vnější vrstvy by měly být také dostatečně odolné, aby odolaly slzám a odřeninám. Jiné méně high-tech možnosti mohou zahrnovat materiály odolné proti větru nebo vodě odolné látky.
Jakmile máte plán vrstvení, můžete upravit teplotu pomocí jednoduchého odstranění nebo přidávání vrstev podle potřeby.
Dalším tipem pro zachování životnosti oblečení je dodržování pokynů pro péči o předmět. Syntetické, technické tkaniny musí být řádně vyčištěny, aby se zabalil, izoloval a odpuzoval vodu. Speciální čisticí prostředky mohou v případě potřeby obnovit vlhkost a vodoodpudivost.
Hlava, ruce a nohy
Po zakrytí jádra je třeba správně obléknout vaše končetiny.
Noste klobouk, palčáky nebo rukavice, ponožky a boty nebo boty, které odpovídají vaší činnosti a povětrnostním podmínkám. Chcete-li se ochladit, pokud se přehříváte, můžete často jen vyjmout klobouk nebo rukavice. Mějte na paměti, že tkanina zabraňující větru je také důležitá pro klobouky a rukavice. I když je rouno teplé, neposkytuje ochranu před větrem.
Správné vrstvení, společně s jídlem za cvičení v zimním období, nejenže znesnadní vás během zimní aktivity, ale také vás udrží v bezpečí.