Srovnání kalorií, růstu svalů, bezpečnosti a nálad
Běžící trenažér se stal de facto součástí jakéhokoliv zážitku z posilovny a pro některé lidi jediným místem, kde skutečně běží. Bojové trenažéry mají jistě své výhody , protože vám umožňují po celý rok provozovat jakékoliv počasí nebo období.
Ale jak běží na běžeckém pásu skutečně srovnávat s během venku? Vypalte více kalorií než ostatní, nebo existují nějaké výhody, které by nás mohly přesvědčit, abychom změnili rutinní cvičení?
Porovnání kalorií
Výhody běhu jsou obrovské, ať už běžíte uvnitř nebo ven, a nakonec počet kalorií, které spálíte, nezávisí nijak na tom, kam běžíte, ale jak rychle to děláte.
S tím, co bylo řečeno, většina lidí vám řekne, že běh venku vyžaduje mnohem více energie než to dělá na běžícím pásu. A to se zdá být přiměřené, vzhledem k tomu, že se neustále pohybujete terénem, bojujete proti větru a provádíte rychlé zastávky a starty, které všechny zvyšují spálení kalorií.
Ale zda spálíte více kalorií, je předmětem debaty. Jedna známá studie zveřejněná v roce 1996 naznačuje, že potřebujete běhat na jednom běhu na běhounu, aby bylo ekvivalentní běhání venku.
I když se zdá, že to znamená, že venkovní provoz vyžaduje více energie, závěr byl omezen skutečností, že studie zahrnovala pouze zkušené běžce. I mezi těmito výkonnostními sportovci byla rovnocennost dosažena pouze při běhu rychlostí přes 7,09 minut za kilometr (nebo zhruba 14,5 km za hodinu).
Řekněme to, většina z nás běží mnohem pomaleji než tohle. Takže otázka, zda běh v interiéru nebo venku je lepší způsob, jak spálit kalorie, je převážně umývání. Jak těžké pracujete , na druhou stranu, se zdá skutečný rozhodující faktor.
Svalový růst a bezpečnost
Dalším populárním přesvědčením je, že běh na běžícím pásu je pro vaše tělo lepší, protože má menší vliv na klouby a pojivové tkáně.
A i když by to naznačovalo, že běžecké trenažéry jsou "bezpečnější", neexistují žádné skutečné důkazy, které by toto podpořily. Ve skutečnosti řada studií ukázala, že běh na běžeckém pásu staví mnohem méně svalů potřebných k ochraně těchto zranitelných kloubů.
Jedna studie z roku 2016 z oddělení sportovní rehabilitace na Woosongské univerzitě v Koreji ukázala, že běh venku měl mnohem pozitivnější účinek na dolní končetiny, čímž se zvyšuje jak rozsah pohybu kotníků, tak celková síla nohou (měřeno svislým skok).
Obecně řečeno, běh venku je mnohem lepší způsob, jak postavit svaly čtyřčlenných stehen, gastrocnemius a soleus svalů telat a slepé svaly hýždí. Důvodem je to, že pokaždé, když se vaše noha před vámi pustí na běžecký pás, pás přivede nohu zpátky pod sebe - něco, co by měly dělat tyto svaly.
Z pohledu bezpečnosti je těžké říci, zda je jeden typ běhu inherentně "bezpečnější" než druhý. Každý představuje určité nebezpečí, které lze minimalizovat tím, že nosíte správnou obuv , učíte se, jak správně trénovat a vědět, jak správně používat zařízení . Tyto faktory mají tendenci ovlivňovat bezpečnostní rizika více, než kde běžíte.
Běžící efekt na náladu
Během běžného běhu je obecně známo, že zvyšuje vaši energii a celkový pocit pohody, existuje jeden typ, který je zjevně skoky a hranice před druhým.
V roce 2012 výzkumníci z Exeterské univerzity v Anglii provedli analýzu 11 hlavních studií, které se zabývají emocionálními účinky cvičení prováděného v přírodním prostředí ve srovnání s tím, co se provádí uvnitř. Zjistili, že cvičení venku bylo spojeno se zvýšenou úrovní energie, lepšími náladami, silnějšími pocity revitalizace a snížením napětí, zmatenosti, hněvu a deprese. Navíc osoba pravděpodobně pokračovala v pravidelných cvičeních v přírodním prostředí.
Zdálo se, že po venkovním cvičení došlo ke snížení pocitu klidu. Někteří navrhli, že měnící se podněty v přírodním prostředí mohou hrát určitou roli v porovnání s relativně statickou atmosférou tělocvičny.
Zatímco to by nemělo naznačovat, že chod běžícího pásu má opačný účinek, může to pomáhat posilovat to, co vám již dávno řekla vaše matka: že je dobré se dostat ven a získat čerstvý vzduch. Pokud tak učiníte, může vám ve skutečnosti poskytnout podporu potřebnou k tomu, aby běžel trvající část vašeho životního rutiny.
> Zdroje:
> Sung, E. "Účinek běžícího trenažéru a traťového vycházkového tréninku na fyzickou zdatnost v mladém lidu." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. a kol. "Účast na fyzické aktivitě ve venkovních přírodních prostředích má větší vliv na tělesnou a duševní pohodu než fyzická aktivita uvnitř? Systematický přehled." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.