Který chcete použít, závisí na vašich cílech
Diskuse o tom, zda běží venku nebo na běžeckém trenažéru je lepší cvičení, není nová. Neexistuje žádná jednoduchá odpověď, protože existují klady a zápory v závislosti na typu sportovce a vašich tréninkových cílech.
Běžecké pásy jsou jedním z nejoblíbenějších kardiovaskulárních cvičení jak doma, tak ve tělocvičně. Běžecké trenažéry usnadňují rychlé a účinné cvičení za méně než ideálního počasí a mnoho lidí je pro ně bezpečnější a více přitažlivá k běhu nebo procházce v interiéru.
Pro tisíce běžců a chodců zdraví klubu je běžecký pás dobrý kamarád. A dokonce i elitní sportovci se občas obrátí na běžecký pás, i když je pravděpodobné, že většinu svých výcvikových mílí budou venku na trati, stezkách nebo dlažbě.
Běžící běžecké trenažéry
Zde jsou důvody, proč můžete chtít běhat na běžícím pásu:
- Neexistují žádné problémy týkající se počasí, teploty nebo terénu.
- Můžete se zastavit kdykoliv potřebujete nebo chcete.
- Můžete si cvičit při sledování televize, videa nebo online obsahu.
- Hladký, polstrovaný povrch je pro klouby snazší.
- Budete mít méně obav o osobní bezpečnosti.
- V případě potřeby můžete mít snazší přístup do toalet a toalet.
- Nepotřebujete běžícího partnera.
Outdoor Running Pros
Možná budete chtít tyto výhody venkovního provozu:
- Můžete běžet kdekoliv.
- Je to mnohem funkčnější při simulování každodenních činností.
- Poskytuje sportovní trénink pro silniční závody.
- Můžete se těšit na scenérii, dýchat čerstvý vzduch, zaznamenávat měnící se období a užívat si přírody.
- Je to obecně náročnější a můžete vynaložit více kalorií.
- Je pravděpodobné, že bude motivující. Musíte dokončit vzdálenost cíl a nemůže jen zastavit a vystoupit.
- Možná máte větší pocit úspěchu, který běží venku.
- Můžete si vzít nové trasy a každý den vidět něco jiného.
- Je to dobrý způsob, jak cvičit svého psa, když se dostanete do svého tréninku.
Rozdíly v běhu tréninku
Obecně platí, že sportovci mohou získat stejný trénink na běžícím trenažéru jako běh venku, pokud udržují stejnou úroveň úsilí. To je místo, kde může být velký rozdíl ve vnitřním a venkovním provozu. Obvykle můžete posuzovat úroveň intenzity na základě vaší srdeční frekvence nebo vašeho hodnocení vnímání námahy (RPE).
Pokud však běžíte stejným tempem na běžeckém pásu jako navenek na ploché dlažbě, vynaložíte na běžící pás méně energie. To je způsobeno nedostatkem větru, změnami terénu a pohybového pásu pásu, který vám pomůže pohánět vás. Aby bylo možné kompenzovat hybnost běžeckého trenažéru, starší studie zjistily, že stavění běžeckého trenažéru na nejméně jedno procento bude lépe simulovat výdaje na energii chůze nebo běhání na ploché chodbě venku.
Kdo by měl běžet venku?
Pokud trénujete na venkovní běh nebo pěší turistiku, zřejmě budete chtít trénovat na závodní podmínky, což znamená dostat ven. Je dobré, abyste si na trenažéru vycvičili nějaký z vašich výcviků, ale snažte se udělat alespoň 60 procent z toho venku, aby trénovali své tělo za skutečný obchod.
Budete mnohem připraveni na požadavky na vaše svaly a klouby tím, že běžíte na rozmanitém terénu, pokud běžíte venku. Budete také zvyklí na běh v různorodých povětrnostních podmínkách a naučíte se, jak používat různé teploty.
Další důležitou skutečností je skutečnost, že mnoho běžeckých trenků nemá funkci útlumu, která by simulovala běh v sjezdu, což je nezbytné, pokud provozujete událost, která má nerovný nebo rozmanitý terén. Stejně tak se neobjeví ani běžecký trenažér, což je další důležitá adaptace, kterou vaše tělo potřebuje, pokud plánujete běhat venku.
Kdo by měl běžet na běžeckém pásu?
Pokud je vaším cílem jednoduše zaznamenávat kardiovaskulární cvičení minuty, běžecký pás vám to umožní pohodlně.
Běžecký pás je dobrým řešením, pokud žijete v oblasti, kde je venkovní provoz omezený vlivem počasí, nedostatkem blízkého bezpečného a příjemného prostředí nebo nedostatečným běžícím partnerem. Pokud se vám zdá, že výmluvy za to, že se nenacházíte venku z důvodu plánování nebo pohodlí, může být více konzistentní při získávání cvičení na běžeckém pásu.