Jak dobrý vyvážení může snížit podvrtnutí kotníku
Vyvrtnutí kotníku patří k nejčastějším zraněním, které zažije každý sportovec. Může být obtížné se vyhnout zmeškanému kroku, nerovnému terénu nebo výletu z obrubníku, ale pokud cvičíte jednoduché cvičení, můžete být schopni odejít bez vážného zranění. Šikmé kotníky , které jsou někdy způsobeny nedostatečnou silou končetin, vytrvalostí nebo pružností, jsou často způsobeny nedostatkem rovnováhy; proprioception , být přesný.
"Propriocepce" označuje smysl pro polohu kloubu. Když je kloub vyvrácen, ztratí vlastnost. Kloub se cítí nestabilní a může se rozloučit. Vlastoceptivní cvičení pomáhají tělu vzkřísit, jak ovládat polohu kloubu. Tyto cvičení jsou velmi častou rehabilitační složkou pro zraněné sportovce, ale mohou být stejně snadno použity k prevenci zranění.
Dobrá rovnováha je zvláště důležitá pro běžce, kteří mají v terénu malé odchylky. Vlastní cvičení pomáhají běžcům provádět nepatrné vyrovnávací úpravy na měnící se terén a zároveň se vyhýbají zranění.
Proč byste se měli starat o rovnováhu
OK, takže nejste běžec . Proč byste měl záležet na rovnováze? No, pro začátečníky je to základní dovednost vyžadovaná prakticky v každém sportu. Od fotbalu po tenis, až po horolezectví, přizpůsobení těžiště vašim pohybům je klíčem k jakémukoli sportu. Technickým termínem je agility .
Agility je to, co nám umožňuje elegantně se pohybovat, plýtvání malým pohybem. Umožňuje našim kloubům pohybovat se v plném rozsahu pohybu hladce a sebejistě.
Zatímco začátek sezóny turistiky může vyžadovat, aby se celá vaše pozornost nadále zaměřovala na stezku, aby nedocházelo k pádu, po několika týdnech pěší turistiky si můžete všimnout, že jste více sebejistý ve své schopnosti přizpůsobit se terénu nohou cítit sám, je schopen věnovat méně pozornosti stezce.
Zvyšujete svou kinestrickou koordinaci a zase se zlepšuje rovnováha.
Kinesthetic vědomí , nebo schopnost vědět, kde jsou vaše části těla v trojrozměrném prostoru, je vyžadován pro každý krok, který děláme. Rovnováhu lze naučit, zpochybňovat a vylepšovat. Balanční pomůcky pro školení přicházejí v různých formách, ale vybavení je volbou. Stejně snadno můžete vylepšit rovnováhu s malou nebo žádnou vymyslenou výbavou. Můžeme trénovat naše těla, abychom zlepšili vlastnost v svalech tím, že vytvoříme vyvážené problémy pro sebe.
Zde je snadné cvičení, které můžete nyní zkusit: jednu nohu dřepnout a dosáhnout . Postavte se na jednu nohu, poté se dotkněte země nebo malého předmětu a postavte se rovně. Můžete také provést partnerské cvičení, jako je použití míče na léky k hraní hry úlovek při vyrovnávání na jedné noze. Zahrňte více cvičení v rovnováze do fitness rutiny s balančními deskami a stabilními trenéry. Mohou být nalezeny online a ve většině obchodů se sportovním zbožím.
Výhody rovnováhy
Již víme, že dobré vyrovnávací schopnosti mohou snížit riziko vyvrtnutí kotníku, ale mají také další výhody:
- Funguje to více než jen rovnováha. Vyrovnávací cvičení neúmyslně tónují oblique, boky, stehna, glutety a spodní část zad.
- Zlepšuje vaši koordinaci. Dobrá celková bilance vám může lépe koordinovat a snížit reakční dobu.
- Zlepšuje vaši techniku provozu. Chůze i jízda vyžadují, aby tělo neustále ovládalo své těžiště.
Viz též
- Cvičení v rovnováze kotníku