Kočičí krávy a prodloužení jsou krásné, vyrovnané cvičení pro záda, protože jde jak o úsek (kočka), tak o prodloužení (krávu). To tóny a táhne břišní svaly také. Kočičí kráva rozvíjí flexibilitu v páteři a je jednou z cvičení, která se často doporučuje pro bolesti zad .
Pokud jste v minulosti užívali cvičení, je pravděpodobné, že jste byli představováni kočičí krávě. Pochází z jógy a je jedním z cvičení, které Pilates a jóga sdílejí .
Kočičí kráva je opravdu kombinací dvou jógy, kočky a krávy. Často se to dělá jako zahřátí cvičení. Nicméně, jakmile pochopíte podporu z břicha a délku páteře v akci, možná budete chtít udělat s více energie později ve své praxi.
Co potřebujete k výkonu kočičích a kravských cvičení
Kočka a kráva jsou roušky. Vše, co potřebujete, je cvičná podložka pro pohodlí. Toto cvičení můžete provést kdekoli, kde můžete položit svůj rohož.
Pokyny pro Cat a Cow Back Stretch
Pohybující se v Cat Pose
Začněme na kočičí konec cvičení. Jak často jste viděli kočku s vysokým, klenutým zády? Budete napodobovat kočku, ale doufáme, že nejste "křehká kočka, bude to pěkný úsek. Jako kočka, která právě vstala z teplé postele a chystá se procházet.
- Začněte na ruce a kolena na cvičení. Tvé ruce jsou přímo pod rameny a nohy jsou ve skutečné šířce boků od sebe , položí kolena přímo pod boky. Vaše prsty mohou být zkroucené, pokud je to pohodlné.
- Zapojte své břišní svaly tak, aby podporovaly vaši páteř, takže máte přímku od ucha k boku.
- Vdechněte .
- Pak, po vydechování, vytáhněte břišní svaly nahoru a nahoru, když zakryjete zadní cestu nahoru jako protahovací kočka. Současně nechte svou hlavu a chvost klesnout dolů k podlaze.
- Projděte si úsek dále tím, že si představujete, že přinášíte hlavu a končetinu, jako byste chtěli udělat velký kruh svého těla.
Dále přejděte na krávu představovat část tohoto cvičení.
Cow Pose Part of Kočka - Cow Cvičení
Pohybující se v Cow Pose
Teď vyrazíme na zahrádku a na benigní skot. Jedná se o prodloužení kočičí krávy.
- Od kočky představte, použijte vdechnutí pro zvrácení křivky páteře.
Vaše ocasní hrana se pohybuje nahoru a hrudník se pohybuje vpřed a vzhůru. Tvůj krk je dlouhé prodloužení vaší páteře. Nenechávejte hlavu spadnout. Ujistěte se, že podporujete tento krok s břichem. - Představte si, že se vaše hlava a ocas pohybují tak daleko od sebe, že v určitém okamžiku se jedinou věcí, kterou mohou udělat, je začít se zakřivovat.
- Jedná se o prodlužující se pohyb po páteři. Prosím, nerozpadněte jako starý koňák!
- Opakujte cvičení - od kočky až po krávu a zpět - pomalu a dech ještě alespoň dvakrát.