Jak zabránit tomuto nebezpečnému svalovému stavu při extrémních cvičeních
Rabdomyolýza je bolestivý a potenciálně nebezpečný svalový stav s rychlým rozpadem svalů. Může zažít sportovce a cvičence během nebo po extrémním námahu, zvláště při cvičení za vysokých teplot. To může udělat titulky, když udeří studenty sportovce, ale měli byste si to být vědomi pro vaše cvičení také.
Jaké jsou příznaky rabdomyolýzy?
Symptomy rhabdomyolýzy zahrnují čajovou barvu moči, svalovou slabost a přetrvávající bolest, i když je k dispozici přesnější diagnostika s krevními testy.
Tmavá barva moči je výsledkem rozpadu svalu, který v krvi a moči ukládá protein nazývaný myoglobin. Pokud jsou tyto hladiny příliš vysoké, může dojít k vážnému poškození ledvin. K rozlišení rabdomyolýzy indukované cvičením od jiných forem se často používá termín "námahou rhabdomyolýza".
Rabdomyolýza postihuje studenty
V lednu 2011 bylo trináct fotbalistů v Iowě hospitalizováno a diagnostikováno s rabdomyolýzou po těžkém předsezóně tréninku se 100 zády. Všichni se zotavili a byli propuštěni, ale probíhá šetření, aby se zjistily postupy, které vedou k takovému masovému účinku. Obvykle je rhabdomyolýza vzácná a vyskytuje se izolovaně u sportovců, ačkoli existují další zprávy o postižených druzích.
Kdo je v riziku pro rabdomyolýzu?
Méně časté genetické stavy mohou způsobit, že někteří lidé jsou více náchylní k tomuto postižení. Dvě takové stavy jsou srdeční onemocnění (porucha krve) a choroba při skladování glykogenu, při které chybějící enzym činí vaše tělo neschopné účinně ukládat a uvolňovat glukózu pro energii.
Dokonce i týmový tým by navrhl nějaký společný "environmentální" koefaktor s cvičením. Nedávná lékařská prohlídka stavu naznačuje, že řada léků na předpis, mimopražedné a nelegální drogy jsou spojeny s rabdomyolýzou, včetně alkoholu, kokainu, kofeinu, amfetaminu, MDMA a léků, jako jsou salicyláty, neuroleptika, chinin, kortikosteroidy, statiny, teofylin, cyklické antidepresiva, SSRI a další.
V publikaci o skupině Iowa zjistila, že existuje zvýšená pravděpodobnost rhabdomyolýzy s navýšením tělesné hmotnosti v procentech, počtem setů a časem potřebným k dokončení 100 zádech. Byli více vystaveni riziku, kdyby se museli vyhnout selhání svalu . Bylo poznamenáno, že pozice, které studenti hráli, se do toho zapracovali a bylo pravděpodobné, že v době incidentu nebyli ještě plně vyškoleni. Je zajímavé, že ti, kteří měli více bílkovin třes před extrémním tréninkem, měli v tomto incidentu snížené riziko.
Jak zabránit návalové rabdomyolýze
Není známo, že máte genetickou poruchu, která může zvýšit riziko, zde je několik tipů, které by měly podstatně snížit riziko rabdomyolýzy.
- Pokroku postupujte ve svém cvičebním programu podle své stávající kondice, ať už jde o kardio, obvod nebo váhy.
- Sledujte přívod tekutin , zvláště pokud je váš trénink dlouhý, intenzivní nebo horký, zvláště všechny tři společně. Ale nejdeš přes palubu; více tekutiny není nutně lepší.
- Nepoužívejte tvrdě na nízkokalorické diety nebo po dlouhých dobách nalačno. Ujistěte se, že máte na palubě dostatek paliva, aby vaše svaly fungovaly efektivně. Buďte opatrní při diety s nízkým obsahem uhlovodíků, které se mísí s tvrdým a dlouhým cvičením
- Omezte rekreační drogy jako alkohol před cvičením a nepoužívejte nedovolené rekreační drogy nebo léky zvyšující výkonnost . Buďte obezřetní k opravdovým potřebám, jako jsou protizánětlivé léky, a poraďte se se svým lékařem o lécích na předpis. Většina z nich bude pravděpodobně v pořádku.
Zdroj:
Smoot MK, Amendola A, Cramer E, Doyle C, Kregel KC, Chiang HY, Cavanaugh JE, Herwaldt LA. "Cluster nadměrné rabdomyolýzy postihující divizi I fotbalový tým." Clin J Sport Med . 2013 Sep; 23 (5): 365-72. dva: 10.1097 / JSM.0b013e3182914fe2.