Nejčastější důvody, proč běhat na běžeckém trenažéru
Co potřebujete vědět o výhodách a rizicích běhu běžícího pásu? Jaké jsou výhody a nevýhody běhu na běžeckém pásu ve srovnání s běhnutím venku?
Často jsme slyšeli nejprve nevýhody běhu na běžeckém pásu. Může to být nudné. Proč nechodit ven a učinit svůj běh scénickým? Pokud se zaměříte na tyto myšlenky, je snadné ztratit motivaci dříve, než někdy začnete.
Místo toho, jaké jsou výhody a výhody běhu uvnitř? Pojďme si promluvit o několika důvodech, proč běh na běžeckém pásu uvnitř může porazit běh ven v prvcích.
1 - Běh běžícího pásu může být pro vaše tělo snadnější
Ve srovnání s chodníkem, ať už betonovými nebo asfaltovými běžeckými pásy, nabízí lepší absorpci nárazů. Lepší absorpce nárazů se přenáší na méně namáhání na nohy a kolena. Navíc, extra polštář a hladký povrch treadmill také umožňují snadnější běhy.
Mnozí z nás slyšeli o přátelích s syndromem "běhounového kolena " nebo syndromu patelofemorální bolesti. A víme, že příliš mnoho jízdy může způsobit zranění . Pravděpodobně také znáte někoho, kdo už kvůli těmto zraněním nedokáže běžet.
Nedávné důkazy však naznačují, že běžci nemohou riskovat artritidu, jak se dříve myslelo. Přinejmenším pokud lidé mají normální index tělesné hmotnosti (BMI) a nemají v anamnéze poranění kolena.
Zatímco toto je dobré znamení, vedlejší účinky neartritidy, které běží na betonu a asfaltu, mohou být omezeny jak na ty, kteří mají problematické kolena a nohy, tak i na ty, kteří to nemají.
2 - Nemusíte se obávat počasí
Běh za nepříznivého počasí, jako je silný déšť nebo sníh, může být velmi nepříjemný. Dokonce i když je opatrný běh na sněhu a ledu , stále dochází ke zranění.
Běh za horkého počasí může být také nebezpečný a někdy vede k dehydrataci nebo vyčerpání tepla.
Běh v pohodlí prostředí s kontrolovanou teplotou však může vyřešit tyto problémy. Nejen, že se vyvarujete rizikům, ale nemusíte plánovat, abyste se ujistili, že nejste překročení nebo podvádění.
A nemusíte se ani obávat použití opalovacího krému!
3 - Můžete simulovat závodní kurzy
Pokud žijete ve velmi plochém prostoru a vy trénujete kopcovitý maratón, můžete stále běhat na kopci. Můžete dokonce naplánovat své kopce pro určité body během běhu, takže se můžete připravit na stejný typ kurzů v den závodění.
Podívejte se na náš příklad běžeckého trenažéru, abyste zjistili, jak se to dělá.
4 - Můžete simulovat závodní podmínky
Pokud trénujete na závod na teplé počasí, ale žijete v chladném podnebí, můžete běžet na běžeckém pásu, aby se aklimatizoval do teplého prostředí .
Můžete také vyzkoušet oblečení na závodní den, takže nejste na sobě poprvé oblečeni v šortkách nebo jiném oblečení.
5 - Je to bezpečnější než běh venku
Běh v interiéru na běžícím trenažéru znamená, že se nemusíte vyrovnávat s potenciálními nebezpečími , jako je pád , auta, cyklisté, psi a další útočníci.
Pokud nemáte běžícího partnera nebo skupinu k běhu venku, běžící na běžeckém trenažéru je bezpečnější alternativou než běh samotný venku.
6 - Můžete řídit váš tempo
Když běžíte venku, někteří běžci mají obtížné udržování konzistentního tempa a nakonec běží rychleji nebo pomaleji, než chtějí.
Běžící pás umožňuje snadné sledování vašeho počtu kilometrů a rychlosti.
7 - Můžete víceúčelovou práci
Běh na běžícím trenažéru poskytuje příležitost k multifunkčním úkolům. Na rozdíl od běhu venku je bezpečné používat sluchátka a poslouchat hudbu nebo audioknihy, sledovat televizi nebo procházet časopisem, když běžíte na běžeckém pásu.
To může být obrovská výhoda.
Můžete také brainstormovat další nápady, které byste na běžeckém pásu nudily .
8 - Běh běžícího pásu je pohodlný
Pohodlí hraje obrovskou roli v našich životech. Jediné, co musíte udělat, je podívat se na jízdní pruh v nejbližším zařízení rychlého občerstvení.
Běžecké trenažéry nabízejí více pohodlí než běh venku. Můžete jít dovnitř, když je pozdě v noci nebo vylévá déšť. Maminky a táty mohou běžet doma bez nutnosti platit hlídání.
9 - Výcvik na kopci na běžeckém pásu může být pro vaše tělo snadnější
Když běžíte na kopcích venku, běžíte jak do kopce, tak do kopce. Ale když běžíte kopce na běžeckém pásu, získáte všechny síly a vytrvalostní výhody pro sjezdové výcviky bez sjezdovek, které jsou mnohem těžší na vašem těle.
10 - Bottom Line o výhodách běžeckého běhu
Jak bylo uvedeno výše, i přes názory, které tvrdí, že běžecký pás je nudný, existuje mnoho výhod a výhod běhu v kontrolovaném prostředí uvnitř.
Jednou nevýhodou, kterou jsme zanedbali, je, že běh v přírodě může způsobit větší štěstí. Studie z roku 2017 však našla cestu k překonání této nevýhody. Běžeři běžeckého trenažéru, kteří měli možnost sledovat statický nebo dynamický obraz při běhu, byli po dokončení běhu šťastnější a nadšení. Možná můžete zavěsit obrázek vašeho oblíbeného místa venku na stěnu pomocí trenažéru nebo hrát přírodní videa na nedalekém televizoru nebo dokonce i na telefonu.
Bez ohledu na to, zda běžíte uvnitř nebo venku, je důležitá bezpečnost. Chvilku se naučíte o 5 návycích úspěšných běžců .
> Zdroj
> Yeh, H., Stone, J., Churchill, S., Brymer, E. a K. Davids. Fyzikální a emocionální výhody různých pracovních prostředí určených pro běžný běh> Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví . 2017. 14 (7) .pii: E752.