Patellofemorální syndrom bolesti je běžně znám jako Runner's Knee
Patellofemorální bolestivý syndrom (PFTPS), často nazývaný běžecké koleno, se týká bolesti pod a kolem kolene. Bolest PFPS se může vyskytnout v jednom nebo obou kolenech a má tendenci se zhoršovat aktivitou při sestupném schodišti a po dlouhých dobách nečinnosti. Syndrom patelofemorální bolesti se často mylně mluví o chondromalacii, což je stav, který popisuje poškození (typicky změkčení) kloubní chrupavky na spodní straně kneeky (patella).
Co způsobuje patellofemorální bolestivý syndrom?
Zatímco přesná příčina patelofemorální bolesti není známa, věří se, že způsob, jakým se patella sleduje po drážce stehenní kosti, může vést k podráždění chrupavky na spodní straně patela. Patella se může pohybovat nahoru a dolů, vedle sebe v drážce, stejně jako naklánět a otáčet. Toto celé hnutí znamená, že patella může mít kontakt s mnoha kloubními povrchy kolena v závislosti na různých faktorech, jako je síla a rovnováha svalů, nadužívání a nesprávné sledování. To také znamená, že příčina bolesti může být z různých faktorů.
Co můžete dělat o syndromu Patellofemorální bolesti?
Odpočinek je jedním z prvních kroků léčby ke snížení bolesti a závažnosti patelofemorální bolesti a kolena běhounu. Omezte počet kilometrů nebo se obraťte na cviky , které nepůsobí jako náraz , jako je plavání, abyste udrželi svou fyzickou kondici, zatímco necháte kolena léčit.
(Viz: Jak trénovat prostřednictvím zranění ).
Zatímco mnoho sportovců může spravovat svůj vlastní rehabilitační program, v ideálním případě byste chtěli, aby se lékař nebo fyzikální terapeut seznámil s nejnovějšími možnostmi léčby a naučil se správně provádět cvičení. V závislosti na vaší diagnóze může dojít k dalším posilujícím a protahujícím cvičením, které budete muset přidat do své rutiny.
Posilování tkáně pro syndrom pálení páteře
Nedávné informace o syndromu patelofemorální bolesti ukazují, že se zaměřuje na posílení boků, aby se správně sledovala správnost kolenního kloubu. Výzkum oddělení fyzikální terapie na Indiánské univerzitě v Purdue University Indianapolis zjistil výrazné snížení bolesti knírku, když se ženským běžcům zacházelo s cvičebním programem posilujícím kyčle. Jejich studie podporují myšlenku, že pohyby kolene jsou více ovlivněny svaly kyčlí než kvadricepsy, jak se dříve myslelo.
Pro tuto studii provedla malá skupina ženských běžeců s syndromem patellofemorální bolesti dvakrát týdně rutinní cvičení posilující kyčle po dobu šesti týdnů. Cvičení provedená zahrnují jednostranné dřepy a různé elastické pásové cviky pro zlepšení síly kyčelního kloubu.
Dalším cvičením, které bylo pro bolesti kolena užitečné, je boční cvičení pro posílení boků.
Předchozí výzkum syndromu patelofemorální bolesti se v rámci problému podíval na nohy a kvadricepsy. Někteří lidé hlásili, že používání speciálních obuvi na boty nebo posílení čtyřúhelníků může snížit bolesti kolena a čtyřnásobná rovnováha může mít stále místo v léčbě.
Komentář čtenáře o syndromu Patellofemorální bolesti
Jeden čtenář napsal o svém vlastním PFPS:
"V mém vlastním případě přispěly těsné ITB a svalová těsnost, ale nejvýznamnějším faktorem byla nerovnováha mezi mým vastus lateralus (silným) a mým vastus medialus (slabým spolu s aduktory). a mít v mém případě) zmírnit tuto nerovnováhu - a poměrně rychle! "
Taková svalová nerovnováha může být nejlépe určena odborníkem, který provede testování svalové rovnováhy a určí, jaké případné nerovnováhy můžete mít. Jedním z posilovacích cvičení, které byste pravděpodobně začali, je kvadricepsová skupina postavit svaly, které jsou zodpovědné za způsob, jakým kolena sleduje.
Syndrom bolesti a patelofemorální bolesti
Obuv, kterou si vyberete, může být také důležitým faktorem při zotavení z PPS. Vysoká kvalita obuvi by měla být vyměněna každých 300 až 500 mil pro běžce. Poškození obuvi může mít za následek větší bolesti kolena. Mohou být také doporučovány ortézy a podpěry oblouku. Icing kolen po cvičení také ukázalo, že snižuje zánět a bolest v kloubech.
Patellofemorální bolest může být těžko léčitelná a může trvat velmi dlouho (až šest týdnů) k úplnému zotavení. Tak ulehčte zpátky do rutiny cvičení a udržujte sílu čtyřkolek, noste vhodnou obuv a odpočiňte si při jakémkoli příznaku nadměrného používání a PPS je mnohem méně pravděpodobné, že vás v budoucnu zvadne.
Zdroje:
"Běžné bolesti kolen v běžících efektivně redukované, vyloučené hip cvičením" Zdravotní zprávy Dnes, 7. června 2010.
Webová stránka Americké akademie rodinných lékařů, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, listopad 1999.