Běžné běžné chyby, které je třeba se vyhnout
Jako běžci máme spoustu věcí, které můžeme udělat pro zlepšení našeho výkonu, jako je jídlo zdravé a spánek. Ale co ty špatné návyky - to, co děláme, to sabotuje naše úsilí? Zde je několik běžných úskalí, na které spadají mnozí běžci - a jak se jim vyhnout.
1 - Zastavte běh na špatné boty.
Nosit špatný typ běžeckých bot na nohy a běhový styl může vést k poranění . Pokud jste nikdy neudělali běžeckou analýzu provedenou, jděte do běžného specializovaného obchodu , kde mohou udělat jednu a doporučují pro vás správnou botu. Také je třeba se ujistit, že máte na sobě správnou velikost boty - měli byste dostat boty, které jsou o polovinu větší než velikost vašeho street boty. Vaše nohy se zvětšují, když běžíte, takže je dobré mít v krabičce boty nějaký další prostor, abyste se vyhnuli černým nehetům a puchýřům .
Také najdete: Jak najít správné běžící boty
Co nemusíte nosit
2 - Zastavte ignorování bolesti.
Někteří běžci předpokládají, že jsou neporazitelní a prosazují běh i přes bolest, která neodchází. Nedopusťte chybu, když si myslíte, že chybějící pár běhů zničí váš trénink nebo vám zabrání v dosažení cíle nebo dokončení závodu. Bolest je signálem vašeho těla, že je něco špatně a odpočinek je obvykle nejlepší léčbou. Pokud budete mít nějakou přestávku v běhu, když dojde k zranění, zabráníte později. Pokud jej prohnete, zranění se s největší pravděpodobností zhorší.
Viz také: 7 kroků pro prevenci úrazů
Jak se léčit sebepoškozené poranění
3 - Přestaňte si dát licenci na jídlo, co chcete.
Nejsem vinen po celou tuto dobu, ale často po dlouhých jízdách nebo ve velkém kilometrovém týdnu, zjistil jsem, že budu trochu přes palubu u jídel. Ospravedlňuji nějaké nezdravé jídlo, když říkám, kolik kilometrů běžím. To je pro cestujícího snadný způsob, jak získat váhu, a to navzdory všemu cvičení, které dělají. Mějte přehled o vašem cvičení a příjmu kalorií v časopise - získáte lepší obrázek o tom, kolik kalorií skutečně spalujete a vezmete. A sledování všeho vás přiměje zamyslet se dvakrát, než budete jíst hodně vysokokalorické, vysoké - tuky po běhu.
Také vidět: Proč nemám ztrátu hmotnosti Běh?
Běhové chyby, které by mohly vést ke zvýšení hmotnosti
4 - Přestaňte říkat: "Nejsem skutečný běžec."
Tento citát od Bart Yasso mě vždycky usmívá: "Často slyším, že někdo říká, že nejsem skutečný běžec. Jsme všichni běžní, někteří prostě běží rychleji než jiní, nikdy jsem nesetkal falešného běžce." Stejně jako Yasso, často slyším lidi, že nejsou skutečními běžci, a někteří z nich už několik let běží a závodí. Nepotřebujete pod-7: 00 míle nebo běhat maratony, abyste byli skutečným běžcem. Pokud běžíte pravidelně - bez ohledu na to, jaké tempo nebo vzdálenost - můžete hrdě říkat bežec.
Také vidět: Víte, že jste běžec, když ...
5 - Přestaňte přeskakovat zahřívání.
Já někdy přeskočím nebo spěchám můj zahřátí , obvykle proto, že jsem krátký čas nebo jsem jen toužím začít s mýdlem mého tréninku. Ale zanedbávání mého zahřátí často vede k rozvoji bočního stehu nebo k pocitu těsnosti během prvních pár rychlostních intervalů. Bez ohledu na typ běhu, který děláte, je důležité předem zahřát, aby se krev proudila a vaše svaly byly zahřáté na cvičení. Zahřátí může být 5minutová chůze nebo pomalá jízda, nebo zahřívací cvičení, jako je pochod na místě, skákací zvedáky, kolenní výtahy nebo kopy.
Viz také: 5 cvičení pro předběžné zahřívání
6 - Zastavte běh bez hydratace.
Vím, že běžci, kteří nebudou pít vodu při běhu, protože si myslí, že dostanou boční steh . A pak jsou ti, kteří se během závodů zastavují, protože nechtějí ztrácet čas. Pokud běžíte déle než 30 minut, musíte během svého běhu skutečně hydratovat, abyste se vyhnuli účinkům dehydratace . Aktuální doporučení pro běžce o tekutinách říkají, že by měli "poslouchat smádu" a pít, když jsou jejich ústa suché a cítí potřebu pít.
Viz také: Running & Hydration
7 - Zastavte běh na prázdném žaludku.
Zatímco někteří běžci se mohou dostat pryč, aniž by jeli vůbec před spuštěním jakékoliv vzdálenosti, budete jít silnější, pokud budete jíst něco dříve. V ideálním případě byste se chtěli pokusit něco jíst nejméně 90 minut před spuštěním , takže máte čas trávit své jídlo, jste poháněni k vaší jízdě a nebudete hladovat během vašeho běhu. Ale to samozřejmě nefunguje pro všechny, zvláště pro ranní běžce. Pokud běžíte ráno a vaše běh je pod hodinou, můžete se dostat pryč, než jíst dříve. Ale ještě musíte se ujistit, že jste hydratováni dříve, než začnete běžet. Při prvním vzbudení pijte nejméně 6-8 uncí vody. Mohli byste pít sportovní nápoj před vaším během, takže víte, že přinejmenším získáváte nějaké kalorie.
Pokud běžíte déle než hodinu nebo provádíte intenzivní cvičení v rychlosti a běžíte ráno, je nejlepší, abyste se donutí hodinu a půl na ranní nebo víc pro malé jídlo. Konzumace 300-500 kalorických snídaní většinou sacharidů zajistí, že neběžíte výpary. Některé příklady dobrého paliva před tréninkem zahrnují: banán a energetický bar; bagel s arašídovým máslem; nebo misku studené obiloviny s šálkem mléka. Pokud jíte méně než hodinu před vaším během, snažte se o lehkou 200-300 kalorickou svačinu, například toast s arašídovým máslem nebo šálek jogurtu. Pokud běžíte dlouho a opravdu nemáte čas, nebo se žaludek dostane naštvaný, jestliže jíte před spuštěním, zkuste jíst něco malého, například energetického gelu , asi 30 minut do svého běhu.
8 - Přestaňte se srovnávat s ostatními běžci.
9 - Zastavte uvíznutí v koleji.
Spustíte stejnou plochou, 3 mílovou smyčku každý den stejným tempem? Přepínání nadmořské výšky, vzdálenosti a rychlosti vašich běhů vám nejen pomůže zabránit nudě, ale také můžete zlepšit běh tím, že přidáte nějaký běh na kopci, běh tempa a dlouhou dobu jednou týdně.
Podívejte se také na: Vyjděte z běžící trasy
10 - Zastavte v každé závodě PR.
Když poprvé začnete závodit, není to těžké neustále zlepšovat a nastavovat nový osobní rekord (PR) pokaždé, když závodíte. Ale nakonec se dostanete na náhorní plošinu, kde je stále těžší oholet čas vaše nejlepší časy. A vyvíjení nátlaku na sebe, aby se stále rychleji a rychleji mohlo vysát všechny zábavy z běhu a závodění. I když je dobré nastavit cíle pro určité závody a usilovně pracovat, je také důležité, abyste byli realističtí a ujistili se, že vaše cíle odpovídají vašim schopnostem a výcviku. A abyste ulehčili trochu tohoto tlaku, možná budete chtít vybrat každý rok dva závody, které budete dělat jen pro zábavu a bez jakýchkoliv očekávání. Tématické závody jsou skvělé pro zábavu a pro skupinu přátel.
Viz také:
- 8 tipů pro běh ve vašich 50 a více letech
- 14 věcí, které by měl každý nový běžec vědět
- 7 lekcí běžci se naučí tahle cesta
- 5 věcí duševně silných běžců
- 4 běžné chyby, které by mohly vést ke zvýšení hmotnosti