A jak trénovat pro jednoho
Jakmile zahájíte svůj první silniční závod a získáte konečný čas, máte PR nebo "Osobní záznam". Odkazuje na váš nejlepší čas v závodě určité vzdálenosti. Takže pokud běžíte v závodě 5K v 28:45, je to váš PR pro vzdálenost 5K. Pokud běžíte rychleji než 28:45 v následujícím závodě 5K, máte pro tuto vzdálenost novou PR. Takže budete mít PR pro různé závodní vzdálenosti, od 1-milerů až po maraton.
Někteří běžci budou dokonce sledovat vnitřní trať versus venkovní trať PR, stejně jako PR pro konkrétní silniční závody, protože některé závodní kurzy jsou samozřejmě náročnější než jiné.
Můžete také slyšet, že někteří běžci nazývají nejlepší závodní časy "PBs" nebo "Personal Bests". Cokoli to říkají, zkušení běžci rádi vyjadřují své PR, protože jim pomáhá zůstat motivováni k trénování a závodění. Je také zábavné sledovat vaše PR ve vašem výcvikovém protokolu , abyste je mohli odkázat zpět a zaznamenat nový, když to dosáhnete.
Jak spustit osobní záznam
Po spuštění několika závodů může být zjištěno, že je obtížné spustit PR. Takže budete muset trénovat na další úroveň. Pokud jste sledovali rozvrh školení pro začátečníky, postupujte podle plánu středně pokročilého. (Před tím, než začnete trénovat, ujistěte se, že se setkáte s úrovní tréninku.)
Pokud jste ještě nezapojili do vašeho tréninku rychlostní práce, je čas začít.
Postupujte podle těchto pravidel pro rychlostní trénink a poté zvolte nejméně jednou týdně rychlostní cvičení . Získejte další tipy, jak rychleji běhat . Pokud se chcete v maratonu snažit o PR, vyzkoušejte tyto tipy pro provozování rychlejšího maratonu .
Dalším způsobem, jak oholit sekundy nebo dokonce i minuty z vašich závodních časů, je praktikovat inteligentní závodní strategie .
Ujistěte se například, že před závodem nepřežijete, takže se můžete vyhnout ztrátě času tím, že zastavíte porta-dorty během závodu.
Vybrat ten pravý závod
Výběr správného závodu může být velkým faktorem při dosažení nového PR. Mnoho běžců chce najít rychlé kurzy pro různé vzdálenosti. Některé maratony jsou například známé jako bytové a rychlé . S největší pravděpodobností nebudete mít nejlepší čas na kopcovitém hřišti.
Běžeči se také snaží naplánovat závody během ideálních závodních podmínek, které by byly suché a chladné počasí. Běh závodů uprostřed léta s největší pravděpodobností nebude mít PR. Pokud doufáte, že budete v určité radě PR, proveďte nějaký výzkum a zjistěte, jaké je typické počasí, než se k tomu zavážete.
Budete také chtít vybrat cílovou rasu, která bude fungovat podle vašeho rozvrhu a preferencí. Pokud máte více času na výcvik v létě a dáváte přednost výcviku v žáru, pak si možná budete chtít zvolit závod na podzim jako svůj cíl.
Ve snaze oslovit nové PR se ujistěte, že nebudete blázen a začnete závodit každý víkend. Příliš mnoho závodů může vést k pomalejším závodním časům, nadměrnému zranění nebo vyhoření.