Mnoho běžců chce vědět, co se považuje za dobrý čas pro provoz míle (nebo kilometru), ale je těžké odpovědět na tuto otázku, protože je velmi subjektivní. V závislosti na věku a pohlaví se může "rychlý" čas na míle nebo kilometr výrazně lišit. Někteří rychlý běžící hráči považují za velkou úspěch míru pod 6.00 mílí, zatímco někteří nováčci mohou být extrémní, aby dojeli na míli pod 10:00.
Aktuální světové rekordy pro venkovní míle jsou 3: 43,13 pro muže a 4: 12,56 pro ženy. Samozřejmě, většina běžců nikdy nepřijde nikde v blízkosti těchto časů, ale mohou ještě pracovat na zlepšení svého osobního záznamu na kilometrovou vzdálenost.
Mile Times pro studenty středních škol
Vysokoškolští běžci a běžci jsou často zvědaví na to, jak by jejich míle času srovnali se svými kolegy středních sportovců. Ve většině částí USA mohou vysokoškolští chlapci, kteří mohou běžet v sub-5: 00 mílích, velmi konkurenceschopní na středních školních a běžeckých družstvech. Totéž platí pro dívky střední školy, které mohou běžet pod 6:00 mílí.
Mile Times pro Vaši věkovou skupinu
Výsledky podle věku vám umožňují porovnat vaše závodní časy se standardem pro váš věk a pohlaví. Tuto kalkulačku můžete použít k určení vašeho věku odstupňovaného času, aby bylo možné porovnat, jak se váš čas dokončuje s ostatními.
Mějte na paměti, že všechny schopnosti se liší, takže se příliš nezapomeňte porovnávat svůj milový čas s ostatními běžci. Skvělá věc o závodění určité vzdálenosti je to, že můžete soutěžit proti sobě, spíše než jiným. Můžete se otestovat tím, že běžíte míli a poté po několika týdnech zopakujete test, abyste zjistili, zda jste se zlepšili.
Chcete-li získat skutečný obraz o vašem pokroku, zkuste se otestovat na stejném kurzu, protože budete mít rychlejší míle na plochém hřišti ve srovnání s kopcovitou. Takže můžete soutěžit proti sobě a měřit svůj vlastní pokrok, spíše než se starat o míry jiných lidí.
Můžete také pracovat na zlepšení rychlosti míle, když děláte běhy delší než jedna míle. Když běžíte na běžeckém pásu nebo pomocí zařízení GPS nebo běžící aplikace, můžete měřit tempo na míli a také vidět průměrné tempo. Jak se zdokonalí vaše zdatnost a vytrvalost, budete si moci oholet váš čas.
Armádní standardy pro dvouměsíční běh
Test základního výcviku tělesné zdatnosti (PFT) armády, který armádní rekrutující musí absolvovat, aby absolvoval základní výcvik, používá tříhodinový test fyzické výkonnosti používaný k posouzení vytrvalosti. Běžící součástí testu je časový dvouletý běh. Muži ve věku 17 až 21 let musí dokončit dvě míle pod 15:54 (7: 57 / míle) a ti ve věku 22 až 26 musí běžet to pod 16:36 (8:18 / míle). Časová norma pro ženy ve věku od 17 do 21 let je 18:54 (9: 27 / míle) a pro osoby ve věku 22-26 let je 19:36 (9:48 / míle).
Jak spustit rychlejší míle
Pokud doufáte, že zlepšíte svou milou dobu, existuje spousta způsobů, jak se dostat rychleji .
Některé tréninkové techniky , jako je soustředění se na kopce, děláte rychlou práci nebo věnujte pozornost vašemu kroku, vám mohou pomoci. Mentální triky mohou být také užitečné, aby pomohly prohloubit nepohodlí, které přichází s těžkým závodě.
Váš přístup se může také lišit, pokud jste začátečník nebo zkušený bežec. Ať tak či onak, mnoho lidí zlepší svůj čas tím, že běží míli bez zastavení , a s pravým tréninkem, můžete také.
Běžící jiné vzdálenosti
Můžete také zlepšit míru času tím, že běží delší vzdálenosti jako součást běžící rutiny. Proveďte jeden z vašich týdenních běhů delší vzdálenost než ostatní běhy.