Mnoho nových běžců má těžký čas běžící kilometr, aniž by se dostalo z dechu. Ale nevzdávejte se na běhu trvale na míli! Trvá to jen tak, abyste si vytrvalost vytěsili. Pokud se pokoušíte spustit kilometr bez přestávky na přestávku nebo pocit, že je třeba zcela zastavit, postupujte podle následujících tipů, které vám pomohou dosáhnout svého cíle:
1. Ujistěte se, že dýcháte správně.
Mnozí lidé začínají chodit za předpokladu, že potřebují vdechnout nosem a pustit se přes ústa. To není správný přístup. Měl byste dýchat nosem a ústy, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek kyslíku. Pokuste se dýchat hluboko od břicha , ne od hrudníku. Dýchání tímto způsobem také pomůže vyhnout se bočním stehem , které jsou často způsobeny nesprávným dýcháním při běhu a jsou běžným důvodem, proč běžec musí během jízdy zastavit nebo zpomalit.
2. Sledujte své postoje.
Držte své ramena zpátky a cvičejte správně. Pokud se nakloníte dopředu, je mnohem těžší dýchat a budete se cítit mnohem dříve. Zůstávejte vzpřímeně a udržujte plicy otevřené, abyste dýchali mnohem efektivněji. Zůstaňte uklidněni a ujistěte se, že vaše ramena se neuvolňují směrem k vašim uším.
3. Zpomalte.
Možná vám dojde k páření, protože jste příliš rychle. Udržujte tempo pod kontrolou a zjistíte, že můžete jít o hodně déle. Spusťte "konverzačním tempem", což znamená, že byste měli být schopni mluvit v úplných větách, když běžíte. Pokud se ocitnete z dechu, zpomalte to. Jak si vyberete, můžete zvýšit rychlost. Ještě důležitější je, abyste vytvořili svou důvěru a vytrvalost předtím, než začnete pracovat na tlačení tempa.
4. Použijte ruce k přesunu dopředu.
Udržujte ruce v uvolněné pozici. Při běhu by měli být v úhlu 90 stupňů. Otočte paže na ramena. Snažte se držet ruce na své straně, takže nepřejíždějí přes hruď. Pokud to uděláte, pravděpodobně začnete hloubat.
Když zatáhnete jednu ruku zpět, vytáhněte ji druhou dopředu. Tento pohyb ramen pomůže pohánět vaše tělo dopředu, takže vaše nohy nemusí pracovat tak tvrdě. Vaše paže pomáhají ulehčit pracovní námahu vašich nohou, takže je používejte.
Viz také tipy pro správné fungování formuláře
5. Postupujte podle rozvrhu tréninku, který vybere míle.
Mnoho začátečníků zjistí, že po tréninku je jim umožněno bezpečně vybudovat vytrvalost, vyhnout se zraněním a také jim pomáhat zůstat motivováni. Kontrola tréninku při cestě vás udrží na správné cestě. Budete muset střídat mezi chodem a chůzí a postupně zvyšovat vzdálenost vašich intervalů jízdy. Vyzkoušejte tento tréninkový plán 4 týdny na 1 míli . A pokud chcete pokračovat, když skončíte s tímto programem, můžete sledovat tento tréninkový program 4 týdny až 2 míle .
6. Práce na duševní síle.
Někdy je klíčem k tomu, abyste se tlačili na delší dobu, jen proto, že praktikujete "mysli nad hmotou". Pokud máte pocit, že chcete zastavit, zopakujte krátkou frázi pro sebe, například: "Máte to!" nebo "Jedna noha před druhou." Postupujte podle těchto mentálních tipů, jak hluboce kopat a dozvědět se, co psychicky silní běžci dělají, aby zůstali tvrdý . Než budete vědět, projdete značkou o jedné míli a budete pokračovat na delší vzdálenosti.
Viz také: