Jedna z nejlepších cvičení Ab
Cyklistická krize je nejlepší cvičení, které můžete provést, abyste aktivovali rectus abdominis , horní břišní sval a je to druhé místo pouze pro kapitánskou židli pro aktivaci oblique, bočních břišních svalů. Vzhledem k tomu, že zvyšujete nohy, můžete také zachytit příčné břicha, což jsou hluboké svaly ab, které se těžko zaměřují.
Kromě práce na abs budete také tónovat vaše stehna, jak vaše hamstringy a čtyřkolky budou zapojeny s jízdou na kole.
Pokud chcete pracovat s vaším jádrem, tento manévrovací letoun je skvělou volbou. Je to bez vybavení, cvičení na začátečníky můžete dělat kdekoliv. Potřebujete jen cvičnou podložku pro jízdní kola, ačkoli je to jen špička, potřebujete pouze plochu, na níž byste mohli ležet plochý.
Jak dělat kriket jízdních kol
- Ležíte rovně na podlaze, dolní část zad je přitisknutá k zemi a kolena ohnutá. Vaše nohy by měly být na podlaze a vaše ruce jsou za hlavou.
- Zajistěte, aby vaše jádro svaly , čerpání v břiše stabilizovat vaši páteř.
- S rukama jemně držte hlavu, vytáhněte lopatky dozadu a pomalu zvedněte kolena do úhlu 90 stupňů a zvedněte nohy z podlahy.
- Vydechněte a pomalu, nejprve projděte pohybem pedálu na kole, přiložte jedno koleno nahoru k podpaždí, zatímco narovnáte druhou nohu, udržujte obě zvýšené vyšší než boky.
- Otočte trup tak, abyste se dotýkali lokte k opačnému kolenu, jakmile se objeví.
- Střídavě se otočte na druhou stranu, zatímco kreslíte koleno směrem k podpaží a druhou nohou prodlouženou, dokud se vaše loket nedotýká alternativního kolena.
- Zaměřte se na 12 až 20 opakování a tři sady.
Formulář Tipy pro kroužení jízdního kola
- Během manévru udržujte dolní část zad přitlačenou do podlahy. Pokud máte nějaké problémy s chrbticí, buďte si vědomi, jak se cítí dolní část zad a cvičení zastavte, pokud se ocitnete v napjatém stavu.
- Vaše tělo by mělo dělat všechny otáčení. Vaše boky by se neměly otáčet, měli byste řídit nohy rovně vpřed a vzad.
- Nehýbejte hlavou dopředu a nechte trup provádět rotaci.
- Pokud se ocitnete natáčení s hlavou a krkem, abyste si loket kontaktovali koleno, místo toho se otočte co nejvíce s vaším trupem.
- Dýchat rovnoměrně během cvičení.
- Proveďte pomalou křižovatku s řízením.
- Můžete také pozastavit krátce nebo až na dvě sekundy pokaždé, když se loket dotkne kolena.
- Pokud je jízda na kole obtížná, začněte tím, že uděláte šikmé křoviny . Můžete také upravit jízdní cyklus tím, že pod patami položíte papírové desky a posunete nohy dopředu a dozadu, aniž byste je zvýšili.
Starší studie, kterou zadala americká rada o cvičení, porovnávala 13 společných břišních cvičení ve snaze zjistit to nejlepší. EMG byla použita k měření svalové stimulace rectus abdominis , vnějších obliques a vnitřních oblique . Cyklická křupavka vyšla na vrchol pro aktivaci rectus abdominis.