Je-li váš běžící vzorek, že přistáváte na prstách nebo přední části chodidla, může vám být řečeno, že je lepší přistát na střední podrážce. Pokud jste útočník, možná jste slyšeli o novější radě, že minimalistické a barevné vzory upřednostňují přistání na přední části nohy a jsou zvýhodňovány elitními běžci. Existuje konečná odpověď?
Výzkumné studie na maratónech zjistily, že převážná většina obuvi, kteří nosí boty, jsou útočníci. Zatím nějaký výzkum prohlásil, že běžci naboso běží s přední nohou, zatímco jiný výzkum říká, že to bylo nesprávné a také jsou obvykle útočníci z nohou. Chcete-li zjistit, jaký typ útočníka jste, je nejlepší vzít si video sami, protože jedna studie zjistila, že méně než polovina běžců správně uvedla svůj vzorek nohou.
Tradiční odpověď je, že přistání uprostřed je nejlepší
Tradiční odpověď spočívá v tom, že střední část nohy je nejlepším místem pro přistání při běhu. Měli byste přistát v prostřední podrážce a pak se přesunout k přední straně prstů.
Zastánci tohoto názoru říkají, že se chcete vyhnout tomu, abyste byli útočníky. Pokud přistanete na patách, zastavujete svou hybnou sílu a způsobujete nepříjemný stres na kolenou. Přistání na prsty způsobuje, že vaše telata dělají příliš mnoho práce, což může vést k holení . Běh na prstech může také vést k odrazu , což je neúčinný způsob, jak běžet.
Tradičně běžecká obuv měla zvýšenou patku na špičce, která vedla nohu k nápadnému střednímu chodidlu. Vzhledem k tomu, že došlo k posunu směrem k minimalistickým a nízkým podpatkům, není tato korekce již standardem.
Výhody změny vašeho nočního střetu jsou zpochybněny
Možná si myslíte, že změna úrovně nohy může zlepšit běžící ekonomiku nebo snížit riziko poranění souvisejících s chodem. Výzkumy však říkají, že tyto přínosy nebyly prokázány. To vede ke stávajícímu zmatku ohledně toho, jakou radu je třeba podniknout.
Jak změnit svůj náskok
Navzdory napětí mezi tradičním pohledem a novějšími nápady byste se mohli rozhodnout, že chcete změnit svůj náskok. Nemůžete změnit noční stopu přes noc, ale můžete pracovat postupně pracovat na přistání střední-jediný. Pokud jste útočník nebo útočník, je několik tipů, které se snaží (postupně) měnit svůj náskok:
- Buďte opatrní, abyste nepřekročili . Ujistěte se, že s nohama nevykročíte dopředu. Zaměřte se na přistání na koule vašich nohou s nohou přímo pod tělem s každým krokem. Krátký a nízký ramenní houpaček je klíčem k tomu, aby váš krok byl krátký a blízko k zemi.
- Mnoho lidí přirozeně přistane na bocích, když běží bosí. Praxe běží na koberci, trávě nebo trávníku bez bot na krátkou dobu, takže vaše tělo může najít svůj přirozený krok. Začněte nejdříve po 30 vteřinách a postupujte až na minutu nebo více. To neznamená, že byste měli běhat bosý po celou dobu, protože by to mohlo způsobit zranění. Během krátkých intervalů na měkkém a bezpečném povrchu můžete provádět přistání v polovině nohy.
- Běžící cviky, jako jsou kopy, přeskakování, vysoké kolena, běh dozadu nebo boční shuffles jsou další skvělý způsob, jak praktikovat přistání v polovině nohy. Když uděláte některý z těchto cvičení, není možné přistát na patách. Čím více je cvičíte, tím více budete zvyklí přistát na přední část nohy, na rozdíl od paty. Můžete provádět běžecké cvičení jako součást předběžného zahřívání nebo pracovat s nimi v běhu. Například byste mohli během třicetiminutového běhu rozptýlit 30sekundové intervaly vysokých kolen nebo zpomalovat každých 4 až 5 minut.
- Během kratších jízd můžete nejprve procvičovat změnu nožního úderu a poté pokračovat v delším běhu. Nemějte strach, pokud nevidíte zlepšení přes noc. Může trvat měsíce tréninku, než budete schopni běžet tak důsledně.
> Zdroje:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Biomechanika dolní končetiny a samozřejmě hlášené vzorky nohou mezi běžci v tradičních a minimalistických botách. Žurnál atletického výcviku . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Změní se vzorek nohou pro účastníky? Časopis sportu a zdravotnictví . 2017, 6 (2): 146-153. dva: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Pohybový štrajk a výkon v maratonu. Mezinárodní časopis sportovní fyziologie a výkonnosti . 2013, 8 (3): 286-292.