1 - bílkoviny vajec / vaječný náhradník + smích kravského mléka krémové švýcarské sýry
AKA Egg Mug Classic
Proč je to skvělé: Jste-li někdo, kdo říká: "Nemám čas jíst snídani," tento nízkotučný recept na vaření vajíček je pro vás. Trvá méně než 3 minuty, než se vám bičem, a ani nemusíte panenku. Sotva jsem začal den bez nějaké verze tohoto hvězdného dua.
Jak na to: Rozstřikujte velký hrnek s mikrovlnnou troubou nebo širokou misku s nonstickým sprejem. Přidejte 3/4 šálku vaječných bílků nebo beztukovou tekutou náhražku vajec a mikrovlnnou troubu po dobu 1 1/2 minut. Smíchejte v klínu smíchaného kravského mléka smetanový švýcarský sýr, který ho rozbije na kusy. Mikrovlnnou troubu po dobu další minuty nebo do nastavení. Míchat před jídlem. (125 kalorií, 1,5 g tuku)
Jak vařit vajec v mikrovlnné troubě
2 - Lean Ground Turecko + cibulová polévka / Dip Mix
AKA Cukr dobrá Burgers
Proč je to skvělé: Pokud hledáte bílkoviny balené patties bez potíží (nebo hodně tuku), tento recept je nutností. Vyrobí pět hamburgrů, takže je ideální pro rodinnou noc, BBQ nebo večerní noční večeři. Líbí se mi zabalit moje listy salátů nebo je nechat na 100-kalorických plochých sendvičových buchtech.
Postup: Ve velké misce důkladně promíchejte 1 1/4 lb surového chudého krocana (7 procent tuku nebo méně) s 1 oz. balíček cibulové polévky / dip mixu. Rovnoměrně se utváří do 5 částí. Přiveďte grilovací pánvi postřikovanou postřikem na středně vysokou teplotu. Grilované hamburgery po dobu asi 6 minut na každé straně, dokud ne uvaříme. (1 / 5th receptury, 1 patty: 180 kalorií, 8g tuku)
Diet-Friendly Burgers: recept nápady a další
3 - Jahody + sladké tukové sýry
AKA Feta-plněné jahody
Proč je to skvělé: Ať už toužíte něco slaného nebo sladkého, tento nízkokalorický svačinový pár uspokojí.
Jak na to: Nakrájení stopky končí 10 velkých jahod, asi 1/3 palce, takže v každé bobule je malý otvor. V případě potřeby použijte úzkou rukojeť na lžíci, aby se otvor větší. Rovnoměrně naplňte ovoce s 1/4 šálkem sýra feta s omezeným obsahem tuku a rozdrtíme je na menší části. (123 kalorií, 4,5 g tuku)
Frozen jogurt Průvodce pro Dieters
4 - těstoviny s nízkým obsahem tuku + těsto se sníženým obsahem tuku
AKA odmaštěné prasata v deku
Proč je to skvělé: Pravidelní prasata v deku jsou plná kalorií a tuku. Tyto jednoduché předkrmy jsou zcela bez viny, ale nikdo by nikdy nehádal.
Jak začít : Začněte s 8 beztukovými (nebo téměř beztukovými) franky, každý s 40 - 45 kalorií - každý z nich nakrájíme na 4 stejné kousky. Rozbalte balíček chlazeného těsta Pillsbury s omezeným obsahem tuku v mírně mletém těstíčku. Jeden po druhém trojúhelník trochu trochu odtáhnete, aby byl větší trojúhelník. Každé těsto nakrájíme na čtyři dlouhé úzké trojúhelníky. Začínáme na základně každého z těchto trojúhelníků, vložíme jeden kus horkého psa do každého, dokud se trojúhelník neotáčí kolem středu. Umístěte ošlehané prasata na velký, nezmrzlý plech na pečení. Opakujte s ostatními složkami. V pokrývce budete mít 32 prasat. Pečte na 375 stupňů, dokud se těsto neobjeví lehce zašpiněné a křupavé, přibližně 12 minut. (1 / 8th receptury, 4 kusy: 134 kalorií, 5g tuku)
5 - Konzervovaná dýně + čokoládová dortová směs
AKA Yum Yum Brownie muffiny
Proč je to skvělé: Tyto dvouložkové vdolky zničí čokoládovou chuť a za méně než 200 kalorií pop. Dýně eliminuje potřebu mastných složek, jako je olej, máslo nebo vejce. Stačí, když si nesprávně vyzdvihnete výplň dýňového koláče, která je mnohem vyšší v kaloriích a tuku.
Jak na to: Line 12-cup mufin pánve s fólií pekáče nebo sprej s nonstick spray. Ve velké misce smíchejte 1 krabici vlhkého štípaného mixu s koláčem (15,25 - 18,25 oz.) S jedním 15-oz. může být čistá dýně až do úplné hladkosti a rovnoměrnosti. (Baterie bude tlustá.) Rozdělte těsto do pánve. Pečte na 400 stupňů, dokud se špička špičatá, která se vloží do středu muffinu, vyjde většinou čistá, asi 20 minut. (181 kalorií, 3,5 g tuku)
Nejlepší způsoby, jak chytat čokoládu
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!