Složte ingredience zdravého salátu, abyste získali výsledky v měřítku
Pravděpodobně víte, jak hodit několik ingrediencí do misky, aby se zdravý salát. Ale víte, jak udělat zdravý salát pro hubnutí ? Mnoho restauračních nebo domácích salátů poskytuje lahodnou chuť a inteligentní výživu, ale více kalorií, než potřebujete při jídle. Šetrný k jídlu šalát, na druhé straně, kombinuje klíčové ingredience, které pomáhají omezit hlad a zvyšují váš metabolismus, ale udržují kalorie v kontrole, takže vidíte výsledky na stupnici.
Nejlepší přísady zdravého salátu pro hubnutí
Při sestavování salátu pro snížení tělesné hmotnosti je důležité zahrnout i složky, které poskytují jak bílkoviny, tak vlákninu.
- Proteinové potraviny pomáhají vašemu tělu budovat nebo udržovat zdravé svaly. Svalová tkáň pomáhá spálit více kalorií během dne, i když nejste cvičení. Pokud se účastníte silového tréninku, jíst více bílkovin pomůže vašim svalům vyvíjet rychleji, abyste získali silnější a pevnější tělo.
- Potraviny bohaté na vlákniny vám pomáhají zůstat spokojeni po jídle, abyste jedli méně během dne. Potraviny s vláknem poskytují hromadně ve vašem břiše, takže nemáte touhu jíst. A jestliže konzumujete potraviny s nerozpustnými vlákny, méně kalorií z jídla se strávit.
- Zdravý tuk pro uspokojení. Je snadné vložit tuku do salátu. Všichni milujeme krémové dresinky s majonézou, smaženými výlisky (jako krutony), slaninkami, sýrem a dalšími pikantními doplňky. Způsobují dobrý salát. Tyto potraviny s tukem však pro vaše tělo příliš neudělají. Pokud je vyměníte za zdravé tuky, dostanete chuť a spokojenost spolu s dobrou výživou pro vaše tělo.
Zahrnujete-li složení salátu bílkovinami a vlákninou, pomůžete udržet tělo ve stavu, kdy je snadnější hubnutí.
Ale to není všechno. Pokud naplníte misku na saláty plnou těchto chytrých ingrediencí, vymažete další složky, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti . To znamená, že není prostor pro vysokokalorické přísady s vysokým obsahem tuku, které zvyšují váhy na váhu a palce až k pasu.
Složení zdravého salátu (seznam)
Než začnete dělat zdravý salát pro hubnutí, musíte si vybrat základnu. Existuje tolik různých zelených, z čeho vybírat. Pokud jste zvyklí na jeden typ zeleného salátu, nebojte se experimentovat s novou strukturou a chutí.
Salátové zelené
- Měkké greeny jako rukolou, mache nebo jarní směs (směs různých zelených) poskytují menší křupavost, ale větší chuť.
- Křupavé greeny jako romaine, ledový salát, šalvěj bibb a zelí poskytují spoustu krve a struktury. Jsou skvělé pro přidání do salátu.
Salátové ingredience s proteinem
Po získání postele ze salátových zelených, vyberte bílý protein . Ušetřete čas vařením nebo připravte velké množství svého oblíbeného zdroje bílkovin. Poté rozdělte jídlo na jednodávkové nádoby, které si můžete vzít později v týdnu, kdy potřebujete rychlé jídlo.
- Kuřecí prsa na kostky
- Vařené / kořeněné zemské krůty
- Grilovaný losos
- Tuňák (ulovený nebo zabalený ve vodě)
- Fazole (garbanzo, ledviny, černé, pinto, čočka)
- Vejce natvrdo
- Pokud jste na cestách a nemáte přístup k lednici, možná nechcete přidat salát do masa nebo mořských plodů. V takovém případě zvolte fazole jako váš výběr bílkovin. Můžete také uchopit produkt, jako je TopBit, křupavé, slané, bylinné polevy, které dodávají chuť, krém a deset gramů bílkovin.
Salátové přísady s vláknem
Vložit zeleninu bohatou na vlákninu (nebo dokonce ovoce!), Abyste přidali barvu a křup.
- Špenát (také skvělý zdroj bílkovin)
- Smíšené greeny nebo slaměná směs
- Červené nebo žluté papriky
- Brokolice
- Květák
- Mrkve
- Avokádo (udržujte své porce malé)
- Lima fazole
- Cubed, chlazené, vařené červené brambory
- Hrách
Salátové ingredience se zdravým tukem
Používejte tyto přísady pomalu. Ve skutečnosti je chytré měřit tyto složky, protože je snadné je přehánět.
- Avokádo
- Chia semínka
- Slunečnicová semínka
- Lněná semínka
- Olivy
- Nakrájené ořechy
Konečně můžete přidat velmi malé množství sýra nebo salátového dresingu, pokud se rozhodnete. Mějte však na paměti, že tyto hodnoty obvykle zvýší počet kalorií.
Vyberte si jednu nebo druhou.
Například, pokud se rozhodnete přidat malé množství sýra, oblékněte salát s citronem a bylinkami namísto olejového nebo mléčného zálivku.
Pokud vynecháte sýr (a krutony, slaniny a slunečnicová semínka!), Přidejte salátový dresink. Ale zvolte si obličej moudře. Najdete některé dresingy na bázi jogurtu, které jsou krémově a málo kalorií. Můžete si také vybrat svůj vlastní nízkokalorický krémový obvaz nebo si vyrobit vlastní vinaigrette. Domácí dresingy jsou často v tuku nižší než odrůdy zakoupené v obchodě.
Nejlepší způsob, jak si vychutnat svůj zdravý salát pro hubnutí
Nyní, když máte zdravé jídlo před vámi, věnujte chvíli, aby jste si ukládali jídlo a položili si místo na večeři (nebo oběd). Tyto jednoduché kroky vám pomohou cvičit uvážlivé stravování . Dieté, kteří mají více času na ochutnání, žvýkání a vychutnávání jídla, získají od jídla větší spokojenost a často jíst méně.