Plantární fasciitida je to, že bolest na dně nohy nebo paty, která obzvláště bolí první věc ráno, když se snažíte vstát z postele a stát na něm, nebo po chvíli sedět.
To je způsobeno zraněním pevného spojovacího tkáně fascie na dně nohy. Tato kapela běží od paty k míči nohy. Podporuje váš oblouk a přenáší váhu přes spodní část nohy s každým krokem, který provedete.
Pokud je plantární fascia zhojená nebo nadměrně napnutá, zánět způsobuje bolesti patek a nohou. Může se také částečně oddělit od paty a může se vytvářet vápenatý kůstek - podpatek patek.
Příčiny plantární fasciitidy a páteře
- Překročení : Jedná se o nadměrné zvlnění nohy a kotníku s každým krokem. Overpronaci lze v mnoha případech napravit tím, že nosíte běžecké boty pro řízení pohybu . Máte-li extrémní nadměrné pocity nebo jiné problémy s chodidly, mohou vaše chůze opravit zvyky nebo léky na předpis.
- Nosit staré boty : Sportovní boty ztrácejí svou podporu a tlumí po 500 mil. Pokud máte boty starý rok a nosíte je pravidelně, jsou mrtví. Zbavte se jich nebo zranění, včetně plantární fasciitidy.
- Overstriding : To znamená, že jste příliš dlouho před krokem před tělem. Přetěžování může také přispět k těsným telatům a plantární fasciitidě.
Léčba rostlinné fasciitidy a páteře
- Odpočinek : Jakmile máte plantární fasciitidu, měli byste se vzdát z pěší vzdálenosti a nechodit nebo projít bolestí.
- Icing : Použijte ledový balíček na chodidle 15 minut po procházce.
- Samoobslužná masáž : masáž nohou před ráno. Použijte dlouhé údery od míče nohy dolů k patě.
- Noční dlaha : Toto zařízení drží nohu v noci ohnutou, takže plantární fascia se nezatěžuje a způsobuje tuto strašlivou bolest, když ji roztáhnete první věc ráno, což ji ve skutečnosti může zranit.
- Orthotika, patní pohárky , polštáře : Váš lékař může navrhnout polštářky na paty nebo vlastní ortézu, aby zmírnila tlak na zraněnou oblast.
Více: Nejlepší výběr pro rostlinnou fascitidu a úponění podpatek : noční dlaha je číslo jedna.
Může trvat týdny až měsíce, než se vyřeší bolest. Pokud neodchází s konzervativní léčbou, může lékař doporučit injekci steroidu do nohy, aby dočasně zmírnila bolest, terapii nárazovou vlnou nebo operaci.
Úseky pro rostlinnou fascitidu
Jakmile bolesti a otoky začnou ustupovat, proveďte tyto statické úseky třikrát denně. Pokračujte v užívání této sekvence, aby se zabránilo opakování plantární fasciitidy a páteře.
1. Plošná roztahováni
2. Válcovací úsek
3. Stretch Step
4. Stretch tele
> Zdroje:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Výhodná léčba recidivující plantární fasciitidy u ortopedických chirurgů nohou a kotníků. Nožní kotník Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantární fasciitida u sportovců: diagnostické a léčebné strategie. Systematický přehled. Svaly, laloky a žaludek . 2017, 7 (1): 107-118. dva: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Americká ortopedická společnost pro nohy a kotníky (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: stručný přehled. Permanentní žurnál . 2014. dva: 10.7812 / tpp / 13-113.