"Žiju na Floridě, ale za několik měsíců trénuji na závod v Coloradu. Co bych měl očekávat při běhu ve vyšší nadmořské výšce a co mohu udělat, abych se lépe připravil na závod ve vyšší nadmořské výšce?"
Je rozhodně náročnější běhat na vyšší výšce, než jste zvyklí. Ve větších nadmořských výškách je vzduch tenčí, což znamená, že dostanete méně kyslíku na dech.
Takže budete muset vynaložit mnohem větší úsilí a pracovat mnohem tvrději, abyste mohli běžet stejným tempem, jaký byste měli v nižší nadmořské výšce. Zde je 5 tipů, které vám pomohou připravit se na závod na vysoké nadmořské výšce a získat co nejkvalitnější zážitek.
Příprava na závod na vysoké nadmořské výšce
1. Trénujte kopce. Mnoho závodů v nadmořské výšce zahrnuje svahy a sjezdy, takže je dobré, abyste se jednou týdně vycvičovali na kopci, aby pracovali na vašem kopci . Pokud nemáte přístup na kopce, vyzkoušejte některé další možnosti "výcvik na kopci", například v parkovacích garážích.
2. Běžíme úsilím, ne tempem. Budete běhat pomaleji v nadmořské výšce, takže používejte svou snahu, ne rychlost, jako váš průvodce. Snadné do vašeho běhu - můžete dokonce chtít začít s živou chůzí. Pokud se budete cítit dobře po několika kilometrech, trochu zvýšíte svou námahu a pomalu budovat svou intenzitu. Během výcviku na závod v nadmořské výšce se ujistěte, že jste obeznámeni se svou úrovní úsilí pro vaše závodní tempo, takže víte, jakou úroveň námahy můžete vytočit v den závodění.
Někteří běžci chtějí běžet s monitorem srdečního tepu, aby udrželi svou úroveň úsilí pod kontrolou.
3. Dostaňte se do cíle závodu dříve. Vaše tělo může přizpůsobit nižší tlak vzduchu v nadmořské výšce tím, že produkuje více kyslíku přenášejících červené krvinky. Ale tento proces vyžaduje čas. Takže pokud máte čas a peníze, dostaňte se do svého místa závodu alespoň dva týdny dříve, abyste se mohli dostatečně přizpůsobit vyšší výšce.
4. Nebo přijďte těsně před závodem. Samozřejmě, že není vždy možné dostat se do vašeho závodu o několik týdnů dříve. Takže další nejlepší je dostat se tam den před závodem. Huh? To je pravda, ve skutečnosti budete cítit to nejlepší během prvního dne nebo dvou ve vyšší nadmořské výšce. Po několika dnech v nadmořské výšce se vaše tělo opotřebuje ze stresu nadmořské výšky a můžete začít trpět vedlejšími účinky, jako je nevolnost, potíže se spánkem a únavou. Pokud závodíte hned, můžete se vyhnout všem těmto nepříjemným nežádoucím účinkům před a během vašeho závodu.
5. Pijte spousty tekutin. Jakmile dosáhnete cílové destinace, zůstanete hydratovaný, je snadná strategie, která pomůže tělu lépe přizpůsobit vyšší nadmořské výšce. Vzduch je mnohem suchší, takže budete potřebovat přibližně dvojnásobek vody, kterou potřebujete na hladině moře.