Tento program pro začátečníky je navržen tak, aby podpořil nový běžící zvyk. Chcete-li začít, stačí, abyste mohli běžet po dobu jedné minuty najednou. Do konce tří týdnů budete moci běžet / chodit po dobu 30 minut a být na cestě k pokračování v novém běžícím zvyku.
O programu
Tento kurz je program běhu / chůze , takže pokyny pro trénink se zobrazí v intervalech běhu / chůze.
Prvým zobrazeným číslem bude množství minut, které se mají spustit, a druhé číslo je částka, kterou chcete chodit. Takže například 1/1 znamená běh po dobu 1 minuty a pak chodit po dobu 1 minuty.
Dostanete také instrukce, kolikrát byste měli opakovat tyto intervaly. Takže při použití stejného příkladu 1/1 x2 znamená, že byste měli běžet po dobu jedné minuty, chodit po 1 minutě, běžet po dobu jedné minuty a chodit 1 minutu.
Dnešní běh: Začněte pětadvacet minut zahříváním . Běh 1/1 x 10. (Běh 1 minuta, chůze po 1 minutě, desetkrát za celkovou dobu 20 minut.) Dokončete pěšky 5-10 minut chůze. Nezapomeňte, že je to snadné a vůbec se nebojujte o svém tempu.
Pokyny pro školení pro 1. den:
Postupy pro běh / procházku : Získejte více tipů, jak přesně nastavit intervaly běhu / chůze.
Jak rychle mám běžet? : Jedna z nejobvyklejších otázek, které si noví běžci kladou, je: "Jak rychle bych měl běžet?" Získejte odpověď.
Kdy bych měl Stretch? : Měli byste se roztáhnout před spuštěním?
Získejte odpověď.
Průvodce absolutním začátečníkem : Spustit nový běžný zvyk se může cítit ohromující pro začínajícího běžce. Zde jsou některé základní informace o spuštění, které vám pomohou začít.
Jak se dostanu nad pocit sebevědomí o běhu? : Jste nervózní nebo se bojíte běžet na veřejnosti? Postupujte podle těchto tipů, abyste překonali strach a cítili se více sebevědomí, když běžíte.
Mohu běžet na prázdném žaludku? : Budete produktivnější spustit, pokud budete něco jíst předem. Ale co když nemáš čas jíst? Je v pořádku běžet na prázdný žaludek? Získejte odpověď.
Měl bych běžet venku nebo na běžeckém pásu? : Je lepší běhat na běžeckém pásu nebo venku? Zjistěte o výhodách a nevýhodách obou.