Když jste závislí na 10 000 krocích za den, jak jste si zaznamenali na kardometru nebo fitness kapse, nechcete se zlomit, protože létáte. Letouny vás mohou vyřadit, zvláště když se podíváte na změnu časových pásem. Co můžete dělat, abyste zajistili dostatečné cvičení v den letu a udržovali váš pruh živý? A jak můžete zabránit vzbudění podezření z zabezpečení, když to děláte?
Najdete nejméně 8 000 kroků před cestou na letiště
Nikdy nevíte, co se stane, když se dostanete na letiště. Mohli byste zůstat v bezpečnostní lince po dobu jedné hodiny nebo déle. Váš let by mohl být zpožděn poté, co jste se nastěhoval a budete v pasti sedět na asfaltu.
Nejlepším řešením je naplánovat chůzi před tím, než půjdete na letiště. Pravděpodobně jste v bezpečí, pokud přijedete na 8000 před tím, než půjdete na letiště, což je hodina nebo více rychlého chůze . Zabalte si večer před cestou, takže máte volný čas na cvičení. Pokud pobýváte v hotelu, zjistěte, zda mají ve svém fitness centru běžecký trenažér, nebo požádejte je, aby navrhli poblíž pěší / běžeckou trasu. Nezapomeňte synchronizovat své kroky s vaší aplikací nebo počítačem, než přejdete na letiště.
Chůze na letišti
Pokud víte, že před příjezdem na letiště nemůžete přihlásit dostatek kroků, plánujte pěšky na letišti. Nejlepší je mít lehký carry-on nebo kufřík na kolečkách, který můžete snadno zabalit nebo táhnout nahoru a dolů na koncerty.
Pokud si zvyknete přijít brzy v případě bezpečnostních zpoždění, budete často chodit hodinu nebo hodinu. Měli byste být schopni vyzdvihnout 5000 až 6000 kroků za hodinu, a to snadným, ale neustálým tempem. Pokud budete sledovat aerobní kroky nebo cvičit minuty, můžete dokonce udělat nějaké prudké chůze, zvláště pokud předstíráte, že se snažíte vytvořit těsné spojení.
Zkontrolujte mapu letiště a naplánujte trasu.
Nezapomeňte svůj pedometr nebo fitness kapele znovu spustit, jakmile je odjedete, abyste prošli bezpečností. Zatímco většina fitness skupin bude i nadále zaznamenávat kroky, pokud máte v tašce, pásové krokoměry nemusí být a ani jedna nebude tak přesná, jako při správném nošení. Než se dostanete do letadla, nezapomeňte synchronizovat své kroky s vaší aplikací.
Chůze na palubě letadla
Nebudete zaznamenávat mnoho kroků v letadle, ale měli byste se snažit pohybovat se pár minut za hodinu, abyste snížili riziko vzniku krevních sraženin. Pokud váš sledovač stavu míry nečinnosti , můžete dostat upozornění vstát a pohybovat se v letadle. Nejlepší je objednat sedačku uličky, abyste mohli jít do toalety nebo přepážky, kde je prostor, aby se trochu pochodovali na místě. Můžete dokonce naplánovat rezervaci místa v blízkosti výklenku, kde se můžete pravidelně dostat nahoru, protáhnout a udělat trochu chůze na místě. K výběru těchto míst můžete použít webové stránky nebo aplikace, jako je SeatGuru.com.
Fitbit Alta vyžaduje 250 kroků za hodinu, aby byla šťastná, zatímco Apple Watch jen chce, abyste byli na chvíli aktivní a poněkud aktivní. Buďte zdvořilí a nechte někoho, kdo je zvědavý, aby věděl, že se jen snažíte udržet cirkulaci krve.
Pokud svítí indikátor Fasten Seatbelts, nezvyšujte se, i když to znamená, že máte neaktivní hodinu. Plánujte maximálně 250 kroků za letovou hodinu.
Ztráty v časové zóně
Pokud používáte nástroj pro sledování kondice s aplikací, při změně časových pásem uvidíte některé divné výsledky. Jde na východ, váš den se zkrátí. Jde na západ, bude to déle. Ale je často nepředvídatelné, zatímco hodiny skončí se počítá na konci dne, kdy se váš tracker synchronizuje. Pokud jste udělali svůj cíl na 10 000 kroků doma nebo na letišti, synchronizujte jej s aplikací dříve, než se dostanete do letadla a změníte časové pásmo.
Vaše nejlépe položené plány, jak se dostat do svých kroků každý den, natož všechny pruhy, mohou skončit kvůli přechodu na časové pásmo.
Uložení kroků
Uložení je dobrou příležitostí pro přihlášení k dalšímu kroku na letišti a nikdo se nedívá, jestli chytáte co nejrychleji k připojení. Pokud jste nedostatek aerobních kroků , je to dobrý čas, abyste je udělali. Podívejte se na letištní mapy časopisu letecké společnosti o vaší příletové a odletové bráně a naplánujte, jak budete mezi nimi chodit. Nezapomeňte synchronizovat své kroky, pokud můžete před nastoupením do další letadla.
Překážky k procházce na cíl příjezdu
Přijela jste! Můžete se dostat po schodech, když vyletíte a uděláte si cestu k vyzvednutí zavazadel a dopravě na pozemní dopravě. Ale pokud jde o mezinárodní cesty, můžete se setkat s dlouhými linkami a zpožděním, pokud budete muset projít celními a imigračními kontrolami. Dokonce i v rámci jedné země budete pravděpodobně muset projít bezpečností při výměně terminálů. Všechno toto může jíst do vašeho plánovaného času dokončit své 10.000 kroků. Malá kultivace v malých kruzích nebo chodba na místě je možná, ale nechcete vzbudit podezření z zabezpečení, takže ji udržujte jemné.
Získání z letiště do domu nebo hotelu může být také další záchvat zasedání ve vlaku, autobusu nebo auto. To může způsobit další zmatek při vašich pokusech se pohybovat každou hodinu, natož pak celkový krok. Výlet vlakem vám dává nejlepší příležitost vstát a trochu se pohybovat.
Naplánujte si procházku na cílové destinaci
Pokud máte krátké kroky, je nejlepší plánovat dobu chůze, jakmile dosáhnete konečného cíle. Pokud se setkáváte se svými přáteli nebo rodinou, zorganizujte předem čas na společnou procházku, abyste si po vaší cestě vybrali zalomení. Bude to dobré pro všechny. Cvičení se doporučuje, aby pomohlo snížit účinky jet lag . Když se tam dostanete, pohybujte se!
Hacks se dostanete ke svému kroku
Pokud se vaše nejlépe položené plány zhoršily, můžete zkusit nějaké triky, abyste se dostali ke svému 10 000 krokům za den . Můžete zkusit připojit krokoměr k botě nebo jej vložit do ponožky a posunout nohu sem a tam. Můžete si popudit mnoho fitness kapel s pohybem paží. Je snadné pohybovat rukama pohybem dopředu a dozadu, když sedíte nebo čekáte v řadě, než se pokusit vstát a pochodovat na místě. Na jedné straně je to pohyb a cvičení, ale na druhou stranu to nejsou opravdu "kroky". Je to osobní volba, pokud se na to rozhodnete nebo zkusíte jiný hack, abyste zvýšili své kroky. Jen neříkej svým přátelům Fitbitu!