Pokud jste někdy překonali několik časových pásem během jednoho výletu, pravděpodobně jste zažili jet lag nebo znepokojující pocit, že byste mohli v daném okamžiku vyjít, vyhazovat se nebo se zhroutit. K vašemu tělu se může cítit jako uprostřed noci, ale podle vašeho názoru je to uprostřed dne. Tělo vašeho boje o přizpůsobení je to, co způsobuje příznaky, jako jsou:
- Vyčerpání a únava
- Nespavost
- Dehydratace
- Bolení hlavy
- Nevolnost
- Podrážděnost
- Průjem nebo zácpa
- Problémy s koordinací a pamětí
Když jste uprostřed jet lag, cvičení může být poslední věc, kterou chcete udělat. Nicméně, cvičení může skutečně pomoci obnovit vaše tělo hodiny při snižování příznaků jet lag. Studie ukázaly, že venkovní cvičení může pomoci znovu synchronizovat vaše tělo a že existují tři důležité časy, kdy cvičení vám může pomoci nejvíce.
Jak a kdy cvičit, abyste snížili svůj letový čas
- Cvičení před vaším letem - Zatímco jste stále čerstvý a plný energie, vyzkoušejte před tréninkovým tréninkem intenzivnější cvičení, abyste vypálili nějaké kalorie a zbavili se jakéhokoli stresu. Pokud máte velmi brzký let, možná nebudete mít čas na plný trénink, ale pár prudkých kol po letišti před nástupem do letadla bude fungovat dobře. Silný předletový trénink, který se snaží, je tento trénink tuku a kalorií .
- Zůstat aktivní během vašeho letu - Je těžké se pohybovat v tak malém prostoru, ale jakýkoli pohyb může udržet krev tekoucí a pomůže vám cítit trochu méně stísněné a těsné. Vydejte se a projděte si, jestli můžete, nebo pokud to není volba, zkuste izometrické cvičení. Stlačte si glutety, uzavřete abs nebo udělejte rozšíření nohou, pokud máte pokoj v nohách. Rychlý cvičení během letu:
- 20 nožních prodloužení - obě nohy najednou
- 20 glute se stlačuje
- 20 tricepsů
- 20 ab zvraty
- 20 vnitřních stehenních stlačení
- 10 ramene dopředu a dozadu
- Protažení krku - držte po dobu 30 sekund
- Kroucené ramenní úsek - držte po dobu 30 sekund
- Sedací bederní úsek - držte po dobu 30 sekund na každé straně.
- Cvičení po příletu - Možná zjistíte, že nejhorší příznaky jet lag trvají 2 nebo 3 dny po příjezdu. Chcete-li bojovat proti tomu, zkuste cvičit den, kdy se tam dostanete, i když je to krátká procházka nebo pár cvičení ve vašem hotelovém pokoji. Váš nejlepší poletový trénink je 20 nebo 30 minut středně intenzivní chůze, po níž následuje několik základních tělesných cvičení pro práci svalů.
Neexistuje mnoho výzkumu o nejlepším cvičení ke snížení jet lag, takže poslouchejte své tělo a dělejte to, co je nejlepší. Kardio s vysokou intenzitou může být mimo otázku, když jste vyčerpaní a vaše tělo má pocit, že váží dvakrát tolik, kolik to normálně dělá. Pokud tomu tak je, vyzkoušejte lehký trénink v těle, procházku nebo některé cvičení protahování a nezapomeňte, že se za pár dní vrátíte ke svému starému.
Tréninky Easy Jet Lag
- No Weight Workout - Tento cvičení je krátký, jednoduchý a snadný ve vašem hotelovém pokoji bez potřebného vybavení. To je ideální pro udržení vaší síly a udržení svalů v práci, i když vaše energetická hladina klesá.
- Základní roztažení - Pokud se potřásnutí potu zdá být nemožné, tento jednoduchý flexibilní cvičení může dostat do oběhu bez stresu vašeho těla.
- Ranní a večerní jóga - Jóga je skvělá pro uvolnění stresu a může vám také pomoci uvolnit se. Tento cvičení je perfektní, ať už je to první věc, nebo ráno, nebo se cítí, jako by to bylo.
- Seated Stretch - Pokud jste uvízli v letadle několik hodin, zkuste tento sedací cvičný úsek, aby vás zabránil dostat se těsné a bolest.
Zdroj:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Využití venkovní cvičení ke snížení jet lag v členové posádky letecké společnosti. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.