Je skutečností života, že když stárnete, vaše tělo potřebuje méně kalorií . Je to trochu bzučák, ale existují způsoby, jak s tím vypořádat a ještě si užívat některé z vašich oblíbených jídel.
Za prvé, proč se to děje?
Je to všechno o vašem metabolismu, což je schopnost vašeho těla rozkládat živiny a přeměnit je na energii nebo je ukládat jako tuky, když vezmete více energie, než spálíte.
Mnoho metabolismu má svalovou hmotu. Vzhledem k tomu, že svalové buňky jsou zaneprázdněné tím, že pohybují kolem těla a dělají věci, vyžadují energii, zatímco tukové buňky v podstatě jen sedí tam a nedělají nic kromě ukládání tuku.
Obecně platí, že muž má více svalů než žena stejné hmotnosti, takže bude mít vyšší metabolismus. A samozřejmě věk také významně rozlišuje.
Když jste teenager nebo ve dvacátých letech, váš metabolismus je relativně vysoký. Ale kolem třiceti let začnete ztrácet trochu svalů a dát trochu více tuku. Možná si na první pohled nevšimne, ale jak se stanete starší, svalová hmota se ještě sníží a váš metabolismus se zpomalí kvůli tomu.
Ztráta svalové hmoty snižuje počet kalorií, které potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti, a pokud budete i nadále jíst stejné množství kalorií každý den, aniž byste změnili svoji fyzickou aktivitu, budete postupně získávat tuky.
Jedna nebo dvě léta nemusí vypadat zpočátku jako moc, ale v průběhu let se může přidat váha a vy můžete riskovat nadváhu nebo obezitu.
Zabraňte nárůstu hmotnosti
Nemůžete vrátit hodiny a znovu se zase mládí, ale získání nežádoucí hmotnosti nemusí být nevyhnutelné, pokud vynaložíte úsilí.
Zde je co můžete udělat s tím.
Zůstaňte aktivní (nebo se aktivujte) . Zvýšená fyzická aktivita vám může pomoci udržet váhu. Odporové cvičení, jako je zvedání hmotnosti, mohou zvýšit svalovou hmotu, což může zvýšit váš metabolismus a počet spálených kalorií. Také zvyšuje vaši sílu a celkovou kondici. Aerobní aktivity, jako je běh nebo pěšky, spálí kalorie během pohybu. Jsou také dobré pro vaše zdraví srdce.
Počkejte své kalorie. Vypočte si denní potřebu kalorií pomocí vzorce Harris-Benedict . Můžete také chtít investovat do kuchyňského měřítka, dokud nebudete spokojeni s odhadováním velikosti porcí jídla, které jíte.
Sledujte, co jíte. Ačkoli budete potřebovat méně kalorií, stále potřebujete, abyste se setkal s každodenními potřebami vitamínů a minerálů. Vyberte potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce a zelená a pestrobarevná zelenina, která má nízký obsah kalorií a je bohatá na vitamíny a minerály. Zdroje libové bílkoviny, jako jsou ryby a mořské plody, mají nízký obsah kalorií a obsahují omega-3 mastné kyseliny, které postrádají mnoho diet. Ujistěte se, že máte dostatek potravin s vysokým obsahem vlákniny (neškrobová zelenina, celé ovoce, luštěniny a 100% celozrnné produkty).
Sledujte příjem alkoholu. Alkohol má více kalorií za unci než sacharidy nebo bílkoviny, ale nemá žádnou jinou nutriční hodnotu .
Plus je často spojeno s oslazenými mixéry, které dodávají ještě více kalorií.
Zdroje:
Akademie výživy a dietetiky. "Výživa a aktivní život pro zdravé stárnutí".
Útvary zemědělství, zdraví a lidských služeb Spojených států. "Pokyny pro stravu pro Američany 2015-2020."
Ministerstvo zemědělství Spojených států. "Zvedání závaží ke zvýšení metabolizmu stárnutí, snížení hmotnosti."
Spojené státy americké Přírodní knihovna medicíny, National Institutes of Health. "MedlinePlus: Stárnutí v tělesném tvaru."