Chůze na běžícím pásu je skvělý způsob cvičení. Běžecké trenažéry jsou nejoblíbenější domácí cvičební zařízení, s 33% prodeje, podle časopisu Sporting Goods Business .
Běžecké pásy jsou také efektivní způsob, jak se pohybovat uvnitř. Studie zjistily, že běžecké trenažéry se řadí mezi první cvičební stroje při spalování kalorií. Zatímco byste mohli používat eliptický trenažér , vnitřní cyklus nebo jiné cvičební stroje, více lidí považuje to za nejsnadnější chodit nebo běžet na běžeckém pásu pro cvičení.
Vždy probíhá diskuse o tom, zda je lepší používat trenažér nebo chodit venku. Oba mají výhody a nevýhody. Více: Treadmill vs. outdoor walking
Který treadmill byste měli používat pro chůzi?
Mít domácí běžecký pás může eliminovat mnoho výmluv, protože neprovádí vaše cvičení. Může to být velká investice, protože kvalitní treadmills prodávají za více než 1000 dolarů. Často se jedná o dobrou taktiku kupovat lepší použitý běžecký pás, než koupit nejlevnější nový běžecký pás.
- Než si koupíte běžecký trenažér : co hledat při nákupu domácího trenažéru. Nechcete skončit s choulostivým nebo nedostatečně napájeným trenažérem, který nebude trvat dlouho.
- Měli byste si koupit skládací treadmill? Možná budete chtít maximalizovat svůj životní prostor pomocí skládacího trenažéru. Otázkou je, bude to prostě složeno, nebo je snadné nastavit a používat pravidelně?
- Hledání volných nebo levných treadmillů k použití : Jak najít výhodné domácí běžecké trenažéry a taktiky pro používání dobrých treadmillů ve fitness centrech, práci nebo škole.
- Měli byste používat trenažér? Pomalé chůze během práce nebo sledování videa je dobrým způsobem, jak snížit špatné zdravotní účinky přílišného posezení. Ale je to pro vás?
- Nejlepší výběr pro rozpočtové běžecké pásy
Začínáme s běžícím trenažérem
Jakmile jste si našli trenažér nebo jste ho přivedli do svého domova, je čas začít.
Je moudré pomalé a trvalé zvyšování času cvičení, zvláště pokud jste byli neaktivní.
- Jak začít chůze: Tento plán použijte, pokud jste byli neaktivní.
- Běžecký plán běžícího pásu : Jakmile jste si vybudovali svoji chůzi a rychlost, použijte tento plán pro změnu vašeho cvičení pro vycházky, abyste spálili kalorie a vybudovali kardio fitness.
- 10 Běžecké běžecké chyby se vyvarujte : Začněte správně tím, že budete vědět, co ne.
- Jak bít nuda běžeckého trenažéru : Zůstaňte baví při práci.
Běžecké trenažéry
Tyto tréninky byly vyvinuty trenérem fitness Lorry Garrick, která vám pomůže změnit váš běžecký trenažér a zvýšit intenzitu.
- Treadmill Hill Workouts : Váš běžecký trenažér může mít program cvičení v kopci. Zde je návod, jak měnit sklon k vytvoření intenzity cvičení.
- Běžecké trenažéry s vysokou intenzitou : Přidejte intervaly vyšší aktivity intenzity, abyste zvýšili srdeční frekvenci a vypálili více kalorií.
- Intervaly skákání na běžeckém pásu : Tyto intervaly zvýší intenzitu, aniž by musely jít rychleji.
- Chůze zpátky na běžícím pásu : Může se to zdát trochu hloupé nebo dokonce trochu nebezpečné, ale je to způsob, jakým si můžete změnit svůj trénink.
- Treadmill-Činka cvičení : Získejte sílu cvičení spolu s časem běžícího pásu.
- 20 nejlepších trenkových cvičení Dave McGovern v Walking časopisu popisuje, jak získat dobrý vnitřní cvičení.
Zdroje:
Zeni AI, MD Hoffman, Clifford PS. "Výdaje na energii s vnitřními cvičebními stroji." Věstník Americké lékařské asociace. 1996, 8. května, 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodální srovnání výdajů energie při intenzitě výkonu odpovídajících rozsahu vnímání vnímání " Lékařství a věda ve sportu a cvičení 2001 Aug. 33 (8): 1404-10.