Jak překonat překážky dobrého zdraví
Výhody chůze překračují vaše fyzické zdraví. Je to skvělý způsob, jak zmírnit stres, zvýšit náladu a zapojit se do ostatních ve velkém venkovním prostředí. Je to něco, co může každý udělat a pokračovat po celý život.
Tak proč je tak těžké někdy vypadnout z křesla, popruh na botách a projít se? Často se přesvědčujeme, že máme své důvody, ale častěji než my děláme výmluvy.
Nyní je čas dostat se přes výmluvy a zpět na trať k dobrému zdraví. Za tímto účelem je zde osm nejobvyklejších výmluv, aby se zabránilo chůzi a co můžete udělat, abyste je překonali:
1 - "Jsem příliš zaneprázdněn chodit."
Není popření skutečnosti, že domácí a pracovní život člověka může být hektický. Často však používáme termín "příliš zaneprázdněný", abychom nám poskytli "out" na cvičení, spíše jsme si vybrali 30 až 40 minut v našem rozvrhu.
Existuje několik věcí, které můžete pomoci při překonání tohoto problému:
- Přijměte chůzi. Začněte tím, že v kalendáři zablokujete nějaký čas, jako byste se rozhodli pro jiné schůzky. Používáte-li svůj smartphone, naprogramujte týdenní připomenutí.
- Pozvěte ostatní. Tím, že máte přátelé, rodinu nebo spolupracovníky na vaší straně, budete méně pravděpodobné, že se vytratit a dokonce se nakonec bude bavit.
- Proveďte chůzi část vašich prací. Místo toho, abyste šli všude kolem, najděte příležitosti chodit na trh, na poštu nebo do školy vašeho dítěte.
- Proklouznout do pracovního dne. Chůze nemusí být něco, co děláte najednou. Přerušujte jej v intervalech 10 až 15 minut , chůze během přestávky, mezi schůzkami nebo dokonce během konferenčního hovoru.
- Vezměte si děti s sebou. Děti potřebují také cvičení, takže mít je po boku zlepšuje jejich zdraví stejně jako vaše. Udělej to za rodinnou záležitost.
2 - "Jsem příliš unavená chodit."
Úžasná věc na této omluvě je, že chůze má přesně opačný účinek na únavu. Energie vás mnohem víc, než jak se zhroutí na pohovce, nebo poprasknete pivo.
Chcete-li se dostat na cestu, začněte tím, že uděláte pár dětských kroků:
- Nesedějte se, když se vrátíte domů. Místo toho nechte své vycházkové boty a zařízení připraveny jít, když se vrátíte domů. Nedávej své mysli šanci, abys mluvila z procházky.
- Proveďte chůzi rutinou. Pravidelně (třikrát až čtyřikrát týdně) se brzy stane zvykem a nakonec se budete cítit, jako by něco chybělo, kdybyste se nechodili.
- Nebojte se o čase, vzdálenosti nebo rychlosti. Jen se zaměřte na to, abyste se dostali ven a dělali to. Můžete se starat o výkon, když se stane více zvykem.
3 - "Je příliš chladno chodit."
Je chybou věřit, že byste měli v zimě uvést váhu. Pokud se připravujete na sezónu, není žádný důvod, proč musíte v zimě chodit méně, než byste na jaře.
Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:
- Šaty ve vrstvách. To vám umožní zbavit se, když se vaše tělo přizpůsobí venkovní teplotě.
- Udržujte nohy v teple. Nepotřebujete drahé elektrické ponožky. Jedním z nejjednodušších triků je zastrčit papírovou ubrousku mezi horní část nohy a horní část boty. To opravdu funguje.
- Držte ruce teplé. Rukavice jsou dobré, ale palčáky jsou lepší. Nejlepší jsou termální rukavice. Ve zvláště chladných dnech mohou jednorázové ohřívače ruky obvykle udělat trik.
- Získejte správné boty. V zimních podmínkách je určeno spousta vycházkových bot. Pokud je venku ledový, snažte se dostat pár úchytek nebo chodidel, abyste zabránili sklouzávání a stabilitu.
- Procházka uvnitř. Pokud jsou podmínky příliš příznivé, najděte vnitřní stopu nebo použijte běžecký trenažér v posilovně. Pokud se vše ostatní nezdaří, vezměte si sálovou procházku .
4 - "Je příliš horko, než chodit."
Ujistěte se, že horké počasí může pro chodce představovat skutečná zdravotní rizika, včetně dehydratace a vyčerpání tepla. Ale to neznamená, že se musíte během leto vytratit.
Místo toho proveďte několik jednoduchých opatření:
- Šaty pro teplo. Používejte prodyšné látky, které odvádějí pot od pokožky, takže odpařovací vlhkost vás udrží v pohodě.
- Udržujte hydratovaný. Začněte tím, že pijete 16 hodin vody před hodou a poptejte pohár nebo více za každou míli, kterou procházíte. Dokončete s velkým pohárem vody.
- Chůze během chladnějších hodin. Brzy ráno nebo brzy večer je lepší než pozdní ráno nebo polední hodiny. Najděte stín tam, kde můžete spíše než chůzi plně vystaven.
- Používejte opalovací krém. Vždy používejte minimální ochranu proti slunečnímu záření SPF 30. Je také dobré nosit klobouk a sluneční brýle, i když nejste na přímém slunečním světle.
- Použijte chladicí límec. Stejně tak, že vlhká bandana kolem krku může snižovat tělesnou teplotu, opakovaně použitelný chladící límec může udělat totéž (jen lepší).
- Procházka uvnitř. Pokud je teplo příliš mnoho na to, abyste se vydali, jděte na běžecký trenažér, nákupní středisko nebo na vnitřní dráhu.
5 - "Jsem příliš starý, abych chodil."
Lidé, kteří říkají, že jsou příliš starí na to, aby byli na cestě, jsou obvykle ti, kteří se vůbec nezúčastní žádné fyzické aktivity. A problém s tímto je, že chůze je jednou z nejlepších forem cvičení pro starší dospělé. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, pohyblivost a svalový tonus a je často jednou z forem cvičení, které starší dospělí zůstávají.
Jistě, můžete mít omezení, ale cvičení může být prospěšné pro každého bez ohledu na věk nebo fyzický stav. Chcete-li se vrátit na zdravější cestu:
- Najděte vhodnou obuv. Problém, který mnoho starších lidí má, je, že chodí s naprosto špatnými botami. Najděte správný pár vycházkových bot, které správně sedí a překonáte problémy s vyrovnáním, které byste mohli mít.
- Začněte pomalu. Je mnohem důležitější se dostat do rutiny chůze, spíše než dělat příliš příliš brzy. Začněte pomalu s cílem přidat týdeník vzdálenosti a / nebo rychlosti.
- Poraďte se s lékařem. To platí zejména v případě, že máte společné problémy nebo srdeční onemocnění. Lékař Vám bude nejlépe hodit, abyste vám poradil, jak se vyhnout úrazu.
- Pracujte ve svých mezích. Pokud je chůze za vámi, prozkoumejte jiné aktivity s nízkým dopadem, jako je plavání, tai chi , jemná jóga nebo eliptické stroje v posilovně. Jediná špatná věc, kterou je třeba udělat, není vůbec nic.
6 - "Pro mého těla není dobré procházky."
I když je pravda, že při chůzi může dojít ke vzplanutí problému kyčle, kolena nebo nohy, může to být více související s vaší obuví než cokoli jiného. Zatímco zjevně potřebujete pracovat v rámci svých omezení, nečinnost nezlepší váš zdravotní stav ani nezlepší vaše společné problémy. Chůze může.
Zde je několik věcí, které vám mohou pomoci:
- Koupit vycházkové boty, ne běžecké boty. Běžecké boty jsou tužší a polstrované vzadu, aby se snížil náraz do paty. Chůze boty, naopak, mají tenčí pata a jsou pružnější na mezipodešev a špičku, aby vám umožnily odhodit se z paty nohou a prsty.
- Vyměňte boty. Chůdní boty by měly být vyměněny každých 500 mil nebo přibližně každých šest měsíců. Ztrátají tlumení pravidelného užívání a nemusí chránit vaše svaly a klouby tak, jak by měly.
- Opravte své nesouosost. Pokud máte ploché nohy nebo pronate , podpora klenby a ortopedické vložky mohou mít velký vliv na to, jak se budete pohybovat a cítit. Tím, že nastavíte nohu na neutrální pozici, můžete z boků, kolen a kotníků vyvíjet velký tlak.
- Oblékněte si boty. Špatné boty vedou k bolesti nohou, puchýřům a časnému vyčerpání. Najděte atletický obchod s obuví, kde chodí vážní běžci. Pravděpodobněji se hodí k vašim botám a najdou pár, který nejlépe vyhovuje vašim nohám.
- Použijte elastickou kolenní ortézu. Chůze může posílit svaly kolem kolena, ale může potřebovat podporu v krátkodobém až střednědobém horizontu. Elastická kolenní ortéza z drogerie může obvykle dělat trik. Pokud je vaše bolesti kolena těžké, obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičit dolní část těla.
- Chůze po rovných plochách. Budete mít méně stresu na těle, pokud nemusíte vylézt kopce nebo procházet vpusty. Vezměte si na svém těle snadné, dokud nebudete lépe schopni navigovat v náročnějším terénu.
7 - "Nemám rád chodit sám."
Ze všech výmluv, to může být nejvíce platné. Kromě možných obav o bezpečnost, pravidelné chůze může být prostě méně příjemná.
S tím, co bylo řečeno, jsou věci, které můžete udělat, abyste se procházeli bezpečnější a společenější záležitostí:
- Připojte se k pěšímu klubu. Často je můžete najít v komunitních dokumentech, a to pomocí on-line vyhledávání nebo při prohlížení sociálních webových stránek, jako je Meetup. Kluby pro pěší jsou skvělými místy, kde můžete najít přátele a najít společníky .
- Připojte se k pěší události. Nejsou to nutně soutěžní události. Mnohé jsou prostě zábavné procházky prováděné v rámci komunity nebo organizované různými komerčními nebo charitativními skupinami .
- Připojte se k charitativnímu týmu. Mnoho chůze je organizováno na podporu hodnotných charit. Týmy pro fundraising často vyhledávají nové členy, aby pomohly dosáhnout svého cíle.
- Chůze bezpečně. Ať už jste sami nebo s někým jiným, nechte se zranitelnější cestou, kde chodí jiní lidé, pěšky během špičkových hodin nebo chůzí se psem. Vždy máte na mobilu mobilní telefon v případě nouze.
8 - "Procházka je nudná."
Dobře, takže chůze nemusí být tak vzrušující, jako běh luge nebo rappeling dolů na útesu, ale tam jsou věci, které můžete udělat pro zlepšení celkového zážitku.
Začněte tím, že se reframete, jak se díváte na chůzi. Pokud potřebujete získat více z chůze než jen čerstvý vzduch a krásné prostředí, zvažte tyto možnosti:
- Stanovte cíle výkonu pro sebe. Začněte tím, že získáte krokoměr, fitness nebo pěší aplikaci. Využijte příležitost k tomu, abyste se každý týden vylepšili rychlostí, vytrvalostí, srdeční frekvencí nebo spalováním kalorií.
- Změňte trasu. Prozkoumejte nové území. Podívejte se na pěší stezky ve vaší oblasti. Najděte park a vezměte namáhavou procházku spíše než příležitostnou procházku.
- Změňte své tempo. Změňte své tempo každých pár minut s vycházkovým cvičením . Udělejte různé tréninky v různých dnech. Přidávejte běžné, ruční závaží , skákání na lano nebo jiné varianty běžných procházek.
- Křížový vlak. Alternativní chůze s cyklistickými, plaveckými, posilovacími výcviky, výcvikem okruhů nebo jinými formami cvičení.
- Použijte čas jako příležitost k růstu. Místo toho, abyste se jen procházeli, vložte do sluchátek sluchátka a poslouchejte audioknih, podcast nebo jazykovou pásku. Můžete dokonce stáhnout knihu na svůj smartphone a naučit se jméno ptáků nebo rostlin na vaší trase.
Nakonec, chůze nemusí být slog. Jakmile budete mít čas na to, abyste se podívali na mnoho výhod chůze - jak pro vaše zdraví, tak i pro duševní pohodu - najdete několik výmluv, protože jste se nestali součástí vašeho života.