Studie ukazuje sjezd do kopce snižuje hladinu cukru v krvi
Vědci zjistili, že kopce jsou dobré v obou směrech. Chůze do kopce vám dává kardiovaskulární cvičení a snižuje hladinu triglyceridů, ale sjezdovka se nyní ukázala jako vynikající pro snížení hladiny cukru v krvi. Vezměte kopce oběma způsoby, jak snížit LDL cholesterol. Dr. Heinz Drexel hlásil jeho zjištění na vědecké konferenci American Heart Association.
Chůze dole nebo dolů může být dobrým začátkem - s přínosy pro zdraví
Dr. Drexel říká, že ti, kteří najdou obtížnou procházku do kopce, mohou získat mnoho výhod tím, že začnou chodit z kopce. Jeho studie trvala 45 zdravých, ale sedavých lidí a každý dva měsíce každý den po dvou měsících vyjížděla pěšky nahoru nebo dolů na strmou horskou plochu v rakouských Alpách, poté se na další dva měsíce přepne na opak. Tímto způsobem porovnal každý z testovaných subjektů sami, aby zjistil, jaké budou účinky.
Zkontroloval jejich hladinu cukru v krvi, cholesterolu a triglyceridů 36 hodin po každé túře. Nečekal, že by těm, kteří jdou dolů, viděl tolik přínosu, ale projevili snížení hladiny cukru v krvi, které nebylo vidět v těchto turistikách jen do kopce. Nižší hladina cukru v krvi může snížit riziko vzniku cukrovky typu II.
Chůze ve svahu je dobrým začátkem pro lidi, kteří nemají rádi pěšky do kopce, podle Dr. Drexela. To může pomoci vybudovat toleranci k cvičení, zatímco je stále příjemné a dává Walker dobrý výhled, aby si užíval.
Nyní, když zjistil přínos pro zdraví při sjezdu z kopce, je ještě více důvodů začít.
Jak začít chůze
Sjezd proti kopci do kopce
Chůze v sjezdu využívá excentrické svalové kontrakce. To také může umístit napětí na kolena a být obtížné pro ty, kteří mají problémy s kolenem nebo syndrom třením iliotibial band.
Chůze do kopce využívá soustředné svalové kontrakce a zvyšuje srdeční frekvenci více než chůzi nebo na úrovni. Houkání a pukání a pocení z zvýšené srdeční frekvence je cvičením odstrašujícím pro některé lidi.
Jak se chodit do kopce
Hory pro Flatlanders
Zatímco méně lidí žijeme v Alpách, většina lidí má přístup ke schodům, které jsou stejně strmé jako na jakémkoli svahu. Pokud vás nenávidím, můžete stále získat dobré zdravotní výhody tím, že se schody a výtah nahoru. Každá budova s pěti podlažemi vysoká vám může dát pár minut spadnout, pak jezdit zpět nahoru, aby znovu pokračoval v dolním cvičení, nebo naopak.
Dalším způsobem, jak přidat kopce do cvičení, pokud žijete v bytech, je použít rampy parkovacích garáží nebo nadjezdů. Ty jsou však kratší a mají nebezpečí zamotání dopravy.
Treadmill Hills - sklon a pokles
Většina treadmillů má funkci naklonění, kterou můžete přizpůsobit, aby simulovaly kopce . Je méně obvyklé, že mají funkci klesání, která simuluje přechod do kopce, ačkoli to je vidět na více a více modelech. Problém s používáním pouze běžeckého trenažéru, který má sklon a neklesá, je to, že se vždycky pohybujete nahoru nebo na úrovni a nikdy nechodíte z kopce.
To vám dává nevyvážený trénink, který se nebude dobře přenášet k procházení do kopce a sjezdu venku.
Pokud má váš běžecký pás pouze funkci naklonění, potřebujete trénovat své svahy dolů, ale hledat kopce projít dolů venku. Chodit po schodech pomůže trochu, ale to není úplně stejné jako chodit dolů a účinky, které má na nohou a svaly.
> Zdroj:
> Vědecké zasedání AHA 2004: Abstrakt 3826. Prezentováno 10. listopadu 2004.