Jak jste starší, převzít prastarou praxi známou jako tai chi může pomoci zlepšit vaši rovnováhu. Často označovaná jako forma "pohybující se meditace", bylo zjištěno, že tai chi zvyšuje stabilitu a zabraňuje pádům v mnoha vědeckých studiích.
Dlouho používaný v tradiční čínské medicíně, tai chi je technika mysli a těla, která zahrnuje provádění řady pomalých, jemných pohybů.
Často vítá své účinky na úlevu od stresu, tai chi tyto pohyby spojuje s hlubokým dýcháním a meditací.
Tai chi je také považováno za bojové umění. Za tímto účelem mohou být pohyby tai chi použity v boji nebo sebeobraně, když jsou prováděny s rychlostí a silou.
Nejenže se používá k vylepšení rovnováhy, tai chi může pomoci zvládnout širokou škálu chronických zdravotních potíží. Například výzkum ukazuje, že cvičení tai chi může pomoci zmírnit bolest spojenou s onemocněními, jako je artritida, chronická bolest zad a fibromyalgie.
Některé studie také naznačují, že tai chi může stimulovat imunitní systém a také zvýšit kvalitu života u lidí s vážnými nemocemi, jako je rakovina a srdeční onemocnění. Navíc tai chi může pomoci zmírnit problémy duševního zdraví, jako je úzkost.
Proč je Tai Chi používán ke zlepšení bilance?
Pro mnoho lidí je pokročilý věk doprovázen poklesem posturální stability (tj. Schopnost udržet pozici vašeho těla v určité prostorové zóně).
Funkce bilance obvykle začíná klesat ve středním věku, s rizikem pádů a zranění postupně se postupně zvyšuje.
Cvičení se často doporučuje jako každodenní přístup ke zlepšení rovnováhy a snížení rizika pádu. Spolu s tai chi je jóga často toužit po možných výhodách zvyšování rovnováhy.
Existuje několik důvodů, proč se tai chi považuje za užitečné při zlepšování rovnováhy. Tato praxe má vliv na řadu faktorů, které se podílejí na udržení posturální stability, včetně flexibility, síly a rozsahu pohybu. Je také řečeno, že tai chi může pomoci zabránit pádu tím, že zvýší vaše prostorové povědomí.
Výzkum o Tai Chi pro rovnováhu: Může to pomoci?
Přestože v současné době chybí rozsáhlé studie zkoumající účinky tai chi na zdraví, rostoucí část výzkumu ukazuje, že tai chi může být přínosem, pokud jde o zlepšení rovnováhy.
Pro zprávu, která se objevila v časopise Journal of Geriatric Physical Therapy v roce 2010, se vědci podívali na 19 dříve publikovaných studií, které testovaly účinky tai chi na rovnováhu u dospělých ve věku 60 a více let. Většina recenzovaných studií se týkala tai chi sezení, která trvala nejméně 45 minut a probíhala nejméně dvakrát týdně po dobu 12 týdnů nebo déle.
Ve své analýze autoři zprávy zjistili, že tai chi zlepšuje takové faktory, jako je flexibilita, rychlost pádu, rozsah pohybu a síla kloubu. Zpráva dospěla k závěru, že tai chi může být "ekonomickým a efektivním cvičebním programem pro zlepšení rovnováhy a rovnováhy důvěry starších dospělých osob." Autoři zprávy však poznamenali, že "energičtí" členové studie mají prospěch více z tai chi (ve srovnání s křehkými účastníky ).
Existují také některé důkazy, že tai chi může pomoci zlepšit rovnováhu u lidí s Parkinsonovou chorobou, poruchou pohybu, která vede k narušení rovnováhy. Tento důkaz obsahuje zprávu publikovanou v časopise PLoS One v roce 2014.
Pro tuto zprávu vědci rozdělili 10 klinických studií zahrnujících osoby s Parkinsonovou chorobou s mírnou až středně závažnou závažností. Mezi těmi, kteří sledovali program léčby zahrnující jak léčbu, tak pravidelnou praxi tai chi, vědci zaznamenali zlepšení ve faktorech, jako je snížení pádů a kvalita života související se zdravím. Ve svém závěru autoři zprávy uvádějí, že kombinace praxe tai chi a užívání léků může vést k "slibným nárůstem mobility a rovnováhy".
Jak používat Tai Chi k vylepšení rovnováhy
Zatímco je možné se naučit tai chi z knih nebo zdrojů zvuku / videa, učit se ve třídě nebo pracovat s instruktorem tai chi vám pomůže zajistit správné provádění hnutí.
Tai chi je obecně považováno za bezpečné, ale může u některých jedinců způsobit menší bolesti a bolesti. Lidé se zdravotními problémy a těhotné ženy by se měli poradit s poskytovateli zdravotní péče předtím, než cvičí tai chi.
Pokud myslíte na použití tai chi ke zlepšení vaší rovnováhy, mějte na paměti, že řada faktorů zdraví a životního stylu může ovlivnit vaše riziko pádu, jak jste starší. Například problémy, jako je svalová slabost, potíže s kontrolou krevního tlaku a užívání určitých léků, mohou mít dopad na vaši rovnováhu. Chcete-li zůstat v bezpečí, poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké potíže s rovnováhou, a zeptejte se, jestli vám může pomáhat tai chi.
> Zdroje:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi jako intervence ke zlepšení rovnováhy a snížení padáků u starších dospělých: systematický a metaanalytický přehled. Altern Ther Zdraví Med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai chi jako cvičení pro zlepšení vyvážení pro starší dospělé: systematický přehled. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Účinky Tai Chi na tělesnou rovnováhu u starších lidí - přehled studií z počátku 21. století. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Srovnávací dopady tchaj-čchi, vyškolení v rovnováze a speciálně navržený program jógy o rovnováze ve starších pletích. Arch Phys Med Rehabilitace. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Účinnost a bezpečnost Tai Chi pro Parkinsonovou chorobu: systematický přehled a meta-analýza randomizovaných kontrolovaných studií. PLoS One. 2014 červen 13; 9 (6): e99377.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.