5 způsobů, jak zůstat vědomi během cvičení
Často se chceme rozptýlit od tréninku, ale během cvičení je třeba se vyvarovat stresu, cítit se dobře a dokonce i léčit.
Víme, že příliš mnoho stresu může infikovat každou část našeho života a jsou chvíle, kdy naše cvičení mohou ve skutečnosti přidat více věcí. Zamyslete se nad těmito časy, kdy jste se vydali cvičit, jen aby jste strávili celou dobu sledování hodin, procházeli si cvičením a / nebo přemýšleli o všech věcech, které byste měli dělat místo toho.
Možná jste cvičení cítit tak mizerně, záměrně se rozptýlit s tím, co můžete dostat do rukou - váš iPod, TV, knihy atd.
Pokud nejste zaměřeni na to, co děláte, můžete ztrácet pocit spokojenosti za dobře vykonanou práci, a nejen to, že cvičení nemusí být stejně efektivní. Přemýšlejte o tom; když máte spoustu práce, jak jste opatrní ve své formě? Pokud jste přidali více pozornosti k vašim cvičením, větší pozornost při cvičení, můžete získat více z nich, než si myslíte.
Výhody pobytu v okamžiku
Někdy je při tréninku užitečné zónování . Uvádění vašich oblíbených melodií a přesunutí těla jednoduchou činností, o které nemusíte přemýšlet - jako chůze, běh, eliptický stroj atd. - může být meditativní. Tyto činnosti umožňují, aby vaše mysl trápila, zatímco vaše tělo funguje.
Když jste však příliš zneklidněni, ztratíte spojení s tím, co děláte, to je magický okamžik, kdy cítíte svoji sílu a sílu, když cvičíte.
Je tu tok, který se děje, když věnujeme pozornost tomu, co děláme v současné chvíli, která se nám může zdát s tím rozptýlením.
Dojemnost při cvičení vám může přinést také:
- Silnější spojení s tělem : Když se zaměřujete na každé cvičení, svaly, které pracujete, a to, co skutečně dosáhnete, získáte více z každého cvičení a každého cvičení.
- Lepší výsledky : Když se soustředíte na to, co děláte, zlepšujete kvalitu svého pohybu a tím i kvalitu celkového tréninku.
- Více spokojenosti : Když víte přesně, co pracujete, jak cítí každé cvičení a zda získáte maximum z každého cvičení, můžete svůj cvičení ukončit, protože věděl, že jste udělali to nejlepší.
Jak být více vědomý ve vašich cvičeních
Hledání průtoku ve světě plném rozptýlení vyžaduje určitou práci, ale jak to naznačuje Elizabeth Scottová, průvodce stresového řízení společnosti About, je to vše, co je skutečně zapotřebí, více "praktikujícího, aby si více uvědomoval současný okamžik - nevědomě a úplně - spíše než bydlení v minulosti nebo projektování do budoucnosti. " Zde je postup, jak to udělat během tréninku.
1. Účelem každého tréninku
Příliš často cvičíme, abychom zhubli , ale to není něco, co se stane během jednoho tréninku. Potřebujeme, aby se něco právě teď uchovalo . S určitým účelem vám dá něco, na co byste se měli zaměřit, něco, na čem budete pracovat, a proto se můžete cítit dobře. Některé příklady cvičení jsou:
- Dokončení plánovaného tréninku
- Posílit specifické svaly (např. "Zaměřím se na práci všech svalů v dolním těle")
- Vyzývat se na sebe (např. "Budu se soustředit na to, že pracuji co nejtěžším způsobem, jak mám během svého interního tréninku")
- Chcete-li trénovat po určitou dobu nebo vypálit určitý počet kalorií
- Chcete-li pracovat na konkrétní oblasti fitness (např. "Dnes dělám kardio spálit kalorie a budovat vytrvalost")
2. Pamatujte, proč jste cvičení
Pokud zjistíte, že se cvičíte cvičením, přemýšlejte o všech věcech, které byste měli dělat, pamatujte si, proč je důležité trénovat. Reflektujte, proč jste učinili cvičení prioritou a jak vám toto cvičení pomůže právě teď. Některé nápady:
- Tento cvičení mi pomůže mít více energie pro svůj den
- Cítím se opravdu dobře, když dokončím svůj trénink
- Dnes večer spím po tomto cvičení
- Zasloužím si o sebe postarat a cvičení je součástí toho
- Cítím se mnohem méně zdůrazňovat, když cvičím
3. Zpomalit
Nezapomeňte, že tento čas nastavíte pro svůj trénink, takže udělejte povolení skutečně. Udělejte si čas s každou aktivitou, každým pohybem, zvláště silovými tréninkovými cvičeními. Zaměřte se na váš formulář , na pohyb vpřed a na pohyb dolů. Zamyslete se nad vaším postojem , vaším jádrem a zbytkem vašeho těla, včetně svalů, na které se zaměřujete; soustředit se na pocit, že je smluvní a uvolní. Podívejte se, jak moc se můžete dostat z vašeho cvičení.
4. Připomeňte si, abyste dýchali
Dýchání je nejjednodušší způsob, jak se vypořádat se stresem a přivést vás do aktuálního okamžiku. Pokud se vaše mysl potuluje během vašeho cvičení nebo si stále sledujete hodiny, zavřete oči a dejte se, abyste se vrátili do okamžiku. Právě teď cvičíte a to je vše, co musíte udělat. S ostatními se setkáte, až bude čas.
5. Konec dobré poznámky
Zapamatujte si všechny dobré věci o tréninku a jak dobře to cítí, když jste hotovi. Dejte si čas na ochlazení a čas potřebný k roztažení svalů, které jste pracovali. Pokud se vám to podaří, chvíli si na konci tréninku položte na závěrečný odpočinek , vaše šance opravdu cítit účinky vaší tvrdé práce.
Někdy skutečně potřebujeme zónu ven, nebo jen necháme naše tělo procházet pohyby, zatímco mysl putuje. Nicméně, pokud zjistíte, že všechny vaše tréninky zahrnují nějaký rozptýlení, může to být čas provést změnu. Začněte tím, že budete v průběhu dalšího tréninku vědom. Věnujte pozornost tomu, co děláte a jak to cítí. Všimněte si, co je o tom cvičení, které vás přimějí, aby vás odvrátil pozornost. Možná zjistíte, že změna způsobu cvičení může vyvolat větší pozornost a větší spokojenost s tréninkem.