Dieta s leucinem může pomoci při ztrátě tuku
Někteří dieři používají leucin, aby se zklidnili. Pravděpodobně jste viděli leucinové doplňky na regálech v prodejnách místních vitaminů nebo obchodů s drogami. Mnoho z nich inzeruje, že vysoká leucinová strava vám pomůže zhubnout. Ale opravdu potřebujete doplněk, který by vám pomohl využít dávky leucinu při hubnutí?
Co je to leucin?
Leucin je esenciální aminokyselina .
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Protein pomáhá vašemu tělu vytvářet a udržovat svaly . Esenciální aminokyselina je aminokyselina, která musí být poskytnuta ve vaší stravě, protože vaše tělo to nedokáže samo o sobě.
Ale leucin je speciální druh esenciální aminokyseliny, která se nazývá aminokyselina s rozvětveným řetězcem (BCAA) . Vědci se domnívají, že BCAA, jako je leucin, mohou být lépe využívány tělem ke zlepšení zdraví a zvyšování atletického výkonu.
Leucin a ztráta hmotnosti
Několik let vědci zkoumají vliv leucinu na úbytek hmotnosti. Někteří vědci věří, že leucin může pomoci tělu udržet na svalovou hmotu, když jste dieta. Údržba svalové hmoty je důležitá jak pro počáteční úbytek hmotnosti, tak pro udržení hmotnosti, protože tyto svaly pomáhají vašemu tělu spálit více kalorií denně .
Tak proč není každý dieter běžící do obchodu s leucinovými doplňky?
Protože mnoho studií o doplňcích leucinu bylo provedeno na potkanech a myších. Takže pokud vaše krysa potřebuje zhubnout, může být přísada leucinu v pořádku. Ale výzkum doplňků byl schopen ukázat přesvědčivé výsledky, že leucin bude nutně pomáhat při hubnutí nebo udržování hmotnosti u lidí.
Máte-li doplnit s leucinem o snížení hmotnosti?
Dokonce i přesvědčivé důkazy se vyhnuly výzkumníkům, můžete být stále v pokušení vzít leucinový příplatek jen v případě, že to může pomoci. K dispozici je spousta doplňků. Ale mnoho z nich je zaměřeno na zvedáky, kteří chtějí získat váhu, nehromadit. Výsledkem je, že tyto produkty mohou obsahovat významné kalorie.
Lepší možností je jíst leucinové potraviny, které vám pomohou zhubnout. Kuře, vejce, losos a hovězí maso jsou dobrým zdrojem leucinu. Můžete také získat leucin z fazolí, sójových bobů a sýrů. Pokud je vaším cílem zhubnout, měli byste si vybrat leucinové potraviny, které mají nižší obsah kalorií a připravit potraviny s co nejmenším přídavkem tuku a kalorií.
Měli byste se také ujistit, že konzumujete dostatek bílkovin ve své každodenní stravě. I když vědci nenalezli přímou vazbu mezi leucínem a ztrátou hmotnosti, mnohé studie nyní podporují používání stravy s vyšším obsahem bílkovin, aby zhubla .
A konečně, můžete začlenit silový trénink do svého tréninku na snížení tělesné hmotnosti. Vytvořte svaly s jednoduchými cviky , které děláte doma. Svaly, které vytvoříte, vám pomohou udržet zdravý metabolismus a pomohou vytvořit tvarové a těsné tělo.
Zdroje:
Americká chemická společnost. "Výzkum od společnosti Everest: Může leucín pomáhat spalovat tuk a náhradní svalovou tkáň během cvičení?"
Donald K. Layman. "Role leucinu v dietách snižování tělesné hmotnosti a glukózové homeostáze." Journal of Nutrition 1. ledna 2003.
Donald K. Layman. "Potenciální význam leucinu v léčbě obezity a metabolického syndromu" Journal of Nutrition leden, 2006.
Layman DK "Role leucinu v metabolismu bílkovin během cvičení a zotavení." Canadian Journal of Applied Physiology prosinec 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen a KR Westerterp. "Dietní bílkovina, ztráta hmotnosti a údržba hmotnosti." Výživa srpen 2009.