Masáž může být účinná terapie pro běžce, která vám pomůže při zotavení a prevenci úrazů a zvýší váš výkon. Zatímco masáže profesionála jsou přínosné (a cítí se skvěle!), Někteří běžci prostě nemají prostředky nebo čas na pravidelné masáže. Ale stále můžete získat podobné výhody pomocí masážních nástrojů, jako jsou pěnové válečky, tyčinky a masážní koule. Podívejte se na tento seznam nejlepších samoasážních nástrojů pro běžce.
1 - GRID pěnový válec TriggerPoint
Výzkum ukázal, že pravidelná pěna může pomoci sportovcům s výhodami, jako je snížená bolest svalů a kloubů, zvýšená cirkulace a flexibilita, lepší pohyb, lepší rovnováha a lepší chůze. Zkoušel jsem spoustu pěnových válečků a TriggerPoint GRID je jedním z nejlepších na trhu. Používám to, abych procházel těsnými svaly, uzly a smyčkami, zejména na mém IT pásmu a hamstrings. Získáte výhody profesionální masáže bez nákladů nebo potíží se zúčastnit schůzky.
2 - Mandala masážní míče
Mandala Masážní koule vám pomohou odstranit svalové uzliny a napětí díky jemné masáži pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Jednoduše umístěte míče do těsných oblastí a nechte gravitaci převzít. Vyrobené z odolného, pevného kaučuku, míče poskytují větší podporu než tenisové míče a více ohebných masážních nástrojů. Hustá pryž se dostává hlouběji do fasády pro uvolnění napětí. Koule jsou snadno použitelné a jsou jen o něco menší než tenisový míček, což je velmi přenosné.
3 - masážní váleček GoFit pro nohy a ruce
Pokud jste někdy měli bolesti a bolesti v nohách (a co běžec nemá?), Možná budete chtít zkusit masážní váleček GoFit. Je pevná a tvarovaná pro vaši nohu a měkká gumová rukojeť je vynikající pro nárazy na masáž hlubokých tkání. Tento válec je zvláště prospěšný a může poskytnout úlevu těm, kteří se zabývají plantární fasciitidou. Můžete snadno ovládat intenzitu tím, že změníte tlak, který na masážní jednotku umístíte.
4 - Vlastní masážní automat značky Marathon Stick
Marathon Stick byl speciálně navržen pro běžce, který pomáhá zvyšovat flexibilitu, urychluje dobu zotavení a snižuje svalovou bolestivost, ztuhlost a bolest. Podobně jako pěnový váleček můžete hůl navalovat na vlastní svaly. Hůlka je dostatečně malá na to, aby se vešla do batohu nebo do malého kufru, takže si můžete snadno vzít s sebou cvičení nebo závody. Běžec zjistí, že je zvláště efektivní při uvolňování těsných svalů nohou. K dispozici jsou kratší a delší verze, stejně jako různé úrovně tuhosti, takže si můžete vybrat ten, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
5 - Pro-Tec Atletika Masážní koule s vysokou hustotou
Dalším vynikajícím nástrojem pro ty, kteří se zabývají plantární fasciitidou, je masivní kulička o průměru 3 ", která zajišťuje hlubokou tkáňovou masáž. Tato špičatá vnější vrstva nabízí stimulační účinek, zvyšuje cirkulaci. pomáhá při práci s malým rozměrem, což je obzvláště užitečné při dosažení některých menších oblastí zad, kde by větší pěnový válec nebo masážní tyčinka nemohly účinně dosáhnout.