Je čas přehodnotit své cíle na snížení tělesné hmotnosti?
Existuje určitá energie, která přichází s novým rokem, nárůst motivace, který je tak silný, přesvědčuje nás, že je to rok, kdy konečně zhubíme , zdravíme se , staneme se lepší osobou, přestaneme kouřit a samozřejmě , zachránit svět.
Tato motivační přílivová vlna se pohybuje tak rychle, často se ponoříme do našich obvyklých rozhodnutí, aniž bychom se zastavili, abychom si položili velmi důležitou otázku: Co opravdu chci pro sebe v letošním roce?
A ne jen tento rok, každý rok? Další otázka je stejně důležitá: Jak to dostanu? Předtím, než nastavíte stejné staré cíle na snížení tělesné hmotnosti, udělejte to rok, kdy budete pracovat pro skutečné a trvalé změny.
Co opravdu chcete?
Není nic špatného mít cíl, jak zhubnout. Většina z nás může ztratit pár kilo (nebo 10 ... nebo 20) a není pochyb o tom, že bychom všichni vypadali a cítili se lépe. Problém je, že motivace, která nás vede k tomu, abychom zhubla, ať už je to nový rok nebo jen nová sezóna, nevyhnutelně zmizí, jakmile budou mít přednost jiné věci. Najednou tohle intenzivní nutkání vidět měřítko dolů je nahrazeno skutečným životem - jít do práce, dostat děti do školy, zabývat se chladem, které jste zachytili během víkendu a tak dále.
Myšlenka ztráty hmotnosti je právě to - krásný nápad, který leží někde v budoucnu. Dnes můžete trénovat a víte, že to přispívá k budoucímu cíli, ale je těžké uvažovat o tom, co vám tento cvičení dává právě teď .
Vše, co víte, je, že jste to udělali a vaše tělo stále vypadá téměř stejně jako před tím, než jste to udělali.
Existují spíše dráždivé pravdy o ztrátě hmotnosti, které je obtížné čelit:
- Proces hubnutí je pomalý - obvykle pomalejší než očekáváme a téměř vždy pomalejší, než chceme. Když se naše výsledky nezměnily až do téhle tvrdé práce, taková vzrušující motivace, kterou jsme pocítili 1. ledna, rychleji zmizí než kýchání skrze dveře obrazovky.
- Nemůžete vynahradit ztracený čas - Pokud jste strávili posledních 6 měsíců v cvičení koma, vrátit se s 7 dny dvouhodinového tréninku je recept na bolesti , vyhoření , zranění a intenzivní nelibost cvičení.
- Musíte cvičit víc, než si myslíte - je to ta třetí pravda, která je nejdůležitější. Existuje určité množství cvičení, které potřebujete k dosažení cílů a pro většinu z nás je to víc, než si myslíme . Ještě více mátlí je skutečnost, že každý z nás potřebuje jiné množství cvičení na základě různých faktorů - úroveň zdraví, věk, pohlaví, genetika, typ těla, tělesný tuk, hmotnost, stravu, životní styl a planetární uspořádání, trochu.
Tyto pravdy je těžké polykat, ale jakmile je porozumíte, je snadnější přijmout proces hubnutí s menším viny a frustrací a více radosti, když se soustředíte na to, kde jste v procesu, nikoliv na to, kde chcete být nebo si přejete, abyste byli . Uznání těchto skutečností znamená pochopení toho, že:
- Musíš být trpělivý
- Musíte si vzít čas - Uvolnění do cvičení znamená odložení cíle rychle zhubnout a zaměřit se spíše na to, aby tělo a mysli poskytly čas, který potřebují k tomu, aby se zpevnil.
- Musíte experimentovat - Pokud jste nevykonávali dlouhou dobu (nebo někdy), nebudete od toho prvního dokonalí. Můžete spustit program, jen aby si uvědomil, že nefunguje. Možná, že plán není správný, možná že tréninky to pro vás neudělají, nebo si možná ani nejste jisti, proč nefungují. Umožnění tohoto času experimentovat, posoudit váš program a provést změny může snížit vaše chudá pokrok v krátkodobém horizontu, ale vést vás k solidní program, který můžete dělat po dlouhá léta.
- Musíte najít způsob, jak pokračovat - Dokonce i když neztrácíte váhu, nebo se život zaneprázdní . Dokonce ani tehdy, když to nebudete cítit, nebo se začnete pochybovat . Cokoliv se děje ve vaší mysli, ve vašem životě, ve vašem těle, musíte najít způsoby, jak udržovat cvičení přes všechno.
Nové cíle - nová realita
Přemýšlejte o otázkách položených na začátku tohoto článku: Co opravdu potřebuji pro sebe a jak to dostanu? Někdy vědět, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle, vám mohou pomoci rozhodnout, zda je tento cíl opravdu správný pro vás.
S tímto vědomím jsem vytvořil tři 30denní cvičební programy pro různé cíle v oblasti fitness a hubnutí.
Tyto programy nabízejí snímek typického cvičebního programu v průběhu 30 dnů. Podívejte se na každého z nich a zeptejte se sami sebe, který z nich bude pro mě nejlépe fungovat?
- Chci být zdravý - je to skvělé místo pro začátečníky, lidi, kteří se vracejí z dlouhé přestávky nebo kdokoli, kdo se chce uvolnit do cvičení s jednoduchou rutinou. Podívejte se na 30denní cvičební program, ve kterém chci být zdravý .
- Chci zabránit přírůstku hmotnosti - Nemusíte myslet na prevenci přírůstku hmotnosti jako cíl, ale je to dobrá volba, pokud jste se snažili držet krok s úrovní cvičení potřebných ke zhubnutí. Je to krok z intenzity a frekvence z programu zdraví , takže začněte tam, pokud jste začátečník. Podívejte se na 30denní program cvičení, který chci zabránit zvýšení tělesné hmotnosti .
- Chci ztrácet váhu - tento program vyžaduje nejvíce času, intenzity, energie a úsilí. Možná byste chtěli začít se zdravotním programem a pracovat, pokud jste začátečník. Podívejte se na 30denní cvičební program "Chci ztrácet váhu" .
Tyto programy jsou navrženy tak, aby spolupracovaly, pokud se jimi rozhodnete. Každý z nich vychází z předchozího a dovoluje vám postupně budovat sílu a vytrvalost (nejen ve vašem těle, ale ve vaší mysli), takže jste připraveni se posunout k více zapojenému cíli. Mějte na paměti, že se jedná pouze o ukázkové programy a ne všechny cvičení nebo cvičení budou fungovat pro všechny. Neváhejte měnit tréninky, plány nebo cvičení podle svých potřeb.
Další důležitou poznámkou je, že tyto programy předpokládají, že neděláte žádné změny ve vaší stravě, abyste vytvořili více kaloriového deficitu. Pokud jíte méně nebo se budete řídit dietou, možná budete potřebovat méně cvičení k dosažení vašich cílů.
Provedení volby
V letošním roce máte na výběr. Můžete dělat to, co jste vždy udělali, nebo můžete udělat něco jiného. Ať už je to nový rok nebo jednoduše nový den, máte vždy tuto volbu, a ještě lépe máte možnost kdykoli přehodnotit své rozhodnutí. To, co funguje dnes, nemusí fungovat zítra. Rozpoznávání tohoto problému a reagování na ně řešením, spíše než kopnutím nad sebou, je prvním krokem při vytváření trvalých změn.