Poranění spodního těla patří mezi nejvíce frustrující, zejména pro cvičitele. Téměř každá kardiologická aktivita, kterou obvykle děláme, spočívá ve spodním těle a odvážení jedné končetiny může způsobit, že se cítíte jako celý váš cvičební program.
To nemusí být nutně případ. Váš lékař je vaším prvním a nejlepším zdrojem informací, ale mluvíte široce, existuje pravděpodobně řada způsobů, jak můžete obejít své zranění a zůstat ve tvaru , i když se hojí.
Mluvit se svým doktorem
Než uděláte něco, víte, že musíte vidět svého lékaře a zjistit diagnózu. Důležité je, abyste doktora věděli, jak důležité je pro vás cvičení a že chcete dělat vše, co je v jeho silách, abyste zůstal v bezpečí, když jste stále aktivní. Poté můžete chtít také položit některé konkrétní otázky:
- Jak dlouho mohu očekávat, že budu pryč od své běžné rutiny cvičení?
- Existují specifické cvičení nebo aktivity, kterým bych se měl vyvarovat?
- Existují specifické cviky, které mohu uzdravit mé zranění?
- Pokud nemohu vůbec používat své spodní tělo, mohu se zaměřit na trénink horní části těla, aniž bych zhoršil zranění?
- Kdy mohu znovu začít cvičit a jak mám uklidnit mou rutinu, takže se znovu neublížím?
Čím více informací máte, tím více budete mít kontrolu nad zraněním a tím, co potřebujete k léčení. Pomáhá také vytvořit plán, jak se dostat do procesu, zvláště pokud jste pravidelným cvičitelem, který byl zraněn vašim zraněním.
Jak se zranit
Nedostatek cvičení může být frustrující a může vás zanechat pocit deprese a starosti o ztrátu síly a získání váhy. Nalezení způsobu, jak provádět nějaký druh činnosti, však může znamenat značný postoj k vaší situaci. Jak bylo uvedeno výše, měli byste se vždy poradit se svým lékařem, co máte dělat, ale některé nápady na aktivity by mohly zahrnovat:
- Horní trénink těla . Cvičení na horním těle vám pomohou udržet vaše svaly silné a poskytnou vám něco, co děláte, zatímco vaše spodní tělo dostane svůj akt společně. Možná budete muset některé cvičení upravit tak, aby nezahrnovaly dolní část těla.
- Projděte si rukama . Pokud jste členem tělocvičny, můžete mít přístup k ergometru horní části těla, který je v podstatě ruční. Vzhledem k tomu, že to pro většinu z nás pravděpodobně není volbou, najdete na Amazonu dostupné verze.
- Koupání . V závislosti na vaší situaci (a na objednávku lékaře) můžete být schopni plavat, což je skvělý způsob, jak pracovat na těle bez tlaku na klouby.
- Sedící cvičení . Můžete být schopni udělat lehký trénink se spodním tělem ze sedící pozice (s lékařem je v pořádku) a můžete dokonce najít sedící cvičení videa také. Nemusíte nabízet intenzitu obvyklého tréninku, ale mohou vás dostat do pohybu.
Cílem je dělat cokoliv, i když se zdá, že není dokonce ani blízko toho, co běžně děláte. Měl jsem jednoho klienta, který si zlomil nohu a my jsme všichni usadili a leželi cvičení. Pro ni to bylo přesně to, co potřebovala projít velmi dlouhým léčebným procesem.
Zůstat aktivní bude nejen udržet vaši mysl obsazena, bude udržet vaše tělo co nejlépe, zatímco můžete vyléčit.