Toto je populární teorie založená na myšlence, že hladina cukru v krvi je nízká, když jste odešli celou noc bez jídla, což údajně směřuje k dalšímu spalování tuku během cvičení.
Opravdu spálíte více tuku?
Ne nutně. Problém je, že právě proto, že používáte více tuku jako palivo , neznamená, že ve skutečnosti spalujete více tuku z těla.
Spalování tuku je spíše o celkovém výdeji kalorií, ne jen o typu energie, kterou vaše tělo používá pro váš trénink.
Existuje i několik dalších otázek.
Alespoň jedna studie prokázala, že spalování kalorií je stejné i během kardio, ať jíte nebo ne. Ve skutečnosti v této studii , publikované v časopisu National Strength and Conditioning Journal , autor Brad Schoenfeld naznačuje, že práce s hladem může ovlivnit vaše obchody s bílkovinami a snížit tak až o 10,4%. Pokud se snažíte budovat svaly, je to velká ztráta.
Jak říká:
Obecně platí, že pokud spálením více sacharidů během tréninku nevyhnutelně spálíte více tuku v období po výkonu a naopak.
Konečně, pokud přeskočíte jídlo nebo svačinu, možná nebudete moci trénovat tak dlouho, nebo pokud budete mít hlad, pokud máte hlad. To znamená, že můžete skončit vypalováním méně kalorií, než kdybyste něco snědli a pracoval lépe.
Výhody stravování před cvičením
- Může zvýšit zotavení a zisk síly
- Může vám pomoci udržet delší a intenzivnější cvičení
- Může vám pomoci vyhnout se nízké hladině cukru v krvi, což může způsobit, že máte pocit závrať nebo nevolnosti
- To může dělat vaše cvičení příjemnější (protože nemyslíte na jídlo po celou dobu)
Důležité je, že každý musí najít systém, který pro nás funguje. Můžete být v pořádku dělat kardio bez jídla ráno, ale silový trénink může vyžadovat více paliva, aby opravdu napadlo vaše svaly.
Nejlepší odpovědí na to je udělat to, co pro vás pracuje. Nepoužívejte hlad, jen proto, že si myslíte, že spalujete více tuku. Koneckonců, pokud to snížíte nebo snížíte intenzitu z důvodu nízké energie, kolik tuku hoříte? Věc je, že možná budete muset experimentovat, než zjistíte, co funguje a co ne.
Pokud jíte před tréninkem, ujistěte se, že vám dáváte tělu čas trávit. Čím větší jídlo, tím více času budete potřebovat. Ale pokud si vyberete lehké občerstvení (100-200 kalorií) a držte se s vyššími cenami carb, můžete se asi po 30-60 minutách cvičit.
Nápady na předcházející cvičení :
- Banány nebo jiné druhy ovoce
- Řecký jogurt s ovocem
- Ovesné vločky
- Energická tyčinka nebo gel
- Ovocné smoothie
- Sportovní nápoj
- Jablko se sýrem
Pokud prostě nemůžete žaludek jíst něco brzy, zkusme popíjet pomerančový džus nebo možná pár kousnutí granola baru. Dokonce jen trochu energie může změnit váš trénink.
Zdroje:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Mírné glykemické jídlo před vytrvalostním cvičením může zvýšit výkon. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Kardio po jednodenní rychlosti maximalizuje ztrátu tuku?" Svazek a kondicionování Journal 33.1 (2011): 23-25.