LL Cool J je hip hop umělec a herec ... ale je také známý svým úžasně tvarovaným tělem a teď můžeme všichni těžit z jeho moudrosti v LL Cool J's Platinum Workout . Zaměřená na muže, LL Cool J nabízí čtyři různé cvičební programy (stejně jako jeden pro ženy) spolu s jídelními plány a jeho podpisovými perlami moudrosti pro získání tvaru a získání co nejvíce z vašeho těla.
Cvičení vycházejí z lineárního vzoru, který vám umožňuje budovat sílu a svaly během několika týdnů. Jeho ne-nesmyslný styl je zábavný a nabízí jednoduché informace o tom, jak se dostat do své nejlepší podoby.
Cvičební programy
Cvičební programy jsou rozděleny do čtyř fází, takže můžete začít na úrovni začátečníků, bronzového těla nebo na zkušenějších úrovních stříbrného těla, těla zlata a těla platiny.
Bronzové tělo
První fáze trvá 4 týdny a první týden zahrnuje přípravu těla a prostředí pro cvičení vyčištěním kuchyně, nákupem zdravých potravin a vedením časopisu cvičení. Během této fáze můžete také začít jíst častější jídla a připravovat si domácí tělocvičnu nebo se připojit k tělocvičně pro cvičení. Další 2 týdny zahrnují 3 cvičení s cvičením zaměřeným na celé tělo (např. Nožní lis, řady, hrudní lis apod.), Změna cvičení ve 4. týdnu. Tyto cvičení také obsahují minimální kardio na konci.
Stříbrné tělo
Během pátého týdne přepnete na volné závaží a rozdělit rutinu s přímými soupravami pracujícími na hrudníku, pažích, zádech a ramenou ve dvou nepřetržitých dnech a nohou a abs v dalších dnech. Po každém tréninku máte také 15-20 minut kardio. Týdne 6-9 začínají v "silové fázi", kde děláte více cvičení, méně opakování a více setů a více volných cvičení.
Některé z těchto cviků zahrnují štípky na barbell, sklápěcí lisy, kliky a klesání.
Zlaté tělo
Během této fáze přesunete pozornost na nadsazky a pracujete na selhání a zároveň přidáte další cvičební dny a tvrdší kardio cvičení, které zvyšují rychlost a / nebo sklon. Budete také dělat kardio obvod střídající se skákání lana a pushups-oh my!
V týdnech 16-19 přepnete rychlost na " super-budování svalů " se 6 tréninkovými dny a mnohem více kardio.
Platinové tělo
Tato fáze, jak nás LL varuje, není snadná. Tato třítýdenní fáze otřese věci a obsahuje některé náročné obvodové tréninky. Například během jednoho tréninku uděláte stoupání v hrudníku, odolné skloněním a 90 sekund skákání. Po chvíli odpočinku zopakujte tento okruh, než se dostanete k dalšímu okruhu - lavičky, skloněné mouchy a dvouminutový běžecký pás. Posledním okruhem jsou kadeřnice, činky, kadeřnice a šprinty, které opakujete třikrát.
Cvičení zahrnují také celkovou rutinu těla, cvičení na trati, které zahrnuje sprinty, cvičení na spodním těle a další 2 kardio cvičení.
Cvičení během platinové fáze jsou zdaleka nejtěžší, takže budete chtít všechny ty další týdny cvičení za vámi, než to zkusíte.
Diamantové tělo
Ačkoli ženy mohou určitě udělat tento program, obsahuje program pro ženy, který začíná s okruhem a pak se přestěhuje do děleného rutiny. Sleduje stejný vzorec jako ostatní fáze, ale s menším objemem než ostatní tréninkové programy. Co je dobré v tom, že tréninky jsou stejně tak těžké a on dává najevo, že ženy potřebují zvedat závaží stejně jako muži, a co je důležitější, nebudou hromadit, protože nemají potřebné hormony.
Celkově jsou tréninky solidní a to, co je hezké, je to, že vysvětluje vědu a proces myšlení za programy, abyste pochopili, proč děláte to, co děláte ... něco, co dělá mnoho knih.
Pomáhá zůstat motivováni, když máte důvod k tomu, co děláte.
Plány jídla a další
Jedna věc, kterou LL Cool J zdůrazňuje v knize, je jíst správnou cestou. To pravděpodobně není pro většinu lidí novinkou, ale nabízí výživné informace jedinečným způsobem. Spíše než přednášíme, předkládá materiál ve formě rozhovoru s registrovaným dietetem Christopherem Mohrem, ve kterém nabízí tipy jako jíst celozrnné , chudé maso, více vlákniny a vyhýbat se cukru. Opět zde není nic překvapujícího.
Tato kapitola také nabízí grafy pro zjištění, kolik kalorií potřebujete, a seznam sacharidů, bílkovin a tuků, které jsou zdravé a měly by být konzumovány pravidelně stejně jako ty, které byste se měli vyvarovat.
V celé knize nabízí stravovací plány pro každou fázi programu. Například v Bronzové fázi se zaměřujete na zdravé stravování a zásobování tělem. Ve stříbrné fázi snížíte své kalorie a sacharidy a zvyšujete obsah bílkovin pro ztrátu tuku. Ve fázi zlaté fáze a platiny se zaměřujete na snížení kalorií o něco více, i když ne tak moc, že nemáte energii na cvičení.
On také nabízí vzorové jídlo plány, které zahrnují 6 jídel denně s různými potravinami, jako je ovesné vločky, omelety, ryby, zábaly, saláty a další.
Plány jídla jsou jako cvičení ... solidní informace, ale nic strašně zemního. Jeho hlavním zaměřením je to, co všichni víme - jíst více ovoce a zeleniny, přičemž se vyhýbají zpracovaným potravinám, trans tukům a jiným no-nosům.
Pro a proti
Vedle programů a plánů jídel, další zajímavosti zahrnují:
- Obrázky a popisy všech cvičení
- Podrobné informace o budování svalové hmoty, ztrátě tuku, flexibilitě a udržení se na trati
- Více osobních kapitol, které diskutují o jeho životě na cestě, o jeho hudbě, o jeho herectví a dokonce i o svých preferencích pro kolínské, spodní prádlo a důležitý "Bling".
Klady
- Cvičební programy . Jsou dobře promyšlené a on se jasně poradil s odborníky, aby je dokonalý. Každý může udělat tento program, od začátečníků až po pokročilé, a pokud budete následovat, určitě uvidíte výsledky.
- Pevné informace . V celé knize poskytuje informace o všem, od steroidů až po použití dobré formy během silového tréninku. Obsahuje také řadu skvělých receptů.
- Zábavný styl . Osobnost LL Cool J svítí, takže pokud jste fanouškem, budete se bavit a vzdělávat současně.
- Skvělá rada . LL Cool J zajišťuje, aby čtenáři věděli, kolik tvrdé práce přichází do přetvoření vašeho těla. Jak to říká, "klíč k celé věci dělá to, co máš dělat, i když nemusíš nutně."
Nevýhody
Jediný problém, který jsem měl s knihou, bylo uspořádání. Je rozptýlený a je těžké se orientovat v různých fázích programu, protože nejsou v jedné části dohromady. Je to drobná chyba, ale bylo by hezké vidět informační kapitoly, jako například ty, které se týkají budování svalové hmoty / ztráty tuku a flexibility v jedné části a plány cvičení v jiném.