Existuje nějaký důvod k použití pásky na zátěž?
Praxe nosení vzpěračů se omezovala na olympijské vzpírání a posilování. V uplynulých letech však i rekreační zvedáči různého stupně dovedností a zkušeností nosí pásy. Je však pro rekreační zvedání užitečný pás?
Výhody pásu pro váhy
Vzpěračský pás má dva hlavní účely. Snižuje zátěž na dolní části zad, zatímco osoba se zvedá ve vzpřímené poloze a zabraňuje hyperextenzi zad při zvedání nad hlavou.
Pás redukuje stres s nízkým tlakem stlačením obsahu břišní dutiny. To zvyšuje intraabdominální tlak (IAP), čímž poskytuje větší podporu před kosti dolní části zad. To umožňuje, aby svaly páteřního erektoru, které by za normálních okolností poskytovaly tuto oporu dolní části zad, mohly během výtahu vytvářet menší sílu. Další výhodou zvýšeného IAP je snížení množství smršteného smrštění (komprese dolní části zad), kterou může zvedák během výcviku váhového obvodu zaznamenat.
Pás chrání zadní hyperextenzi tím, že vytváří tuhou stěnu kolem dolní části trupu a spojuje hrudní kůži s kyčlí. To nejen omezuje pohyb zpět, ale také zabraňuje ohýbání a zkroucení. Pro tento účel by byl pro tento účel ideální pás, který má stejnou šířku. V opačném případě lze běžný pás nosit obvyklým způsobem se širokou částí pásu na zadní straně.
Nosit opasek také způsobí, že je zvedák více vědom svého postavení. Je to proto, že fyzický pocit pásu proti pokožce poskytuje dodatečné informace, které vyzývají jezdce, aby zvážil jeho polohu v zádech a jaké svaly musí být aktivovány, aby udržely správné držení těla.
V tomto případě se pás nemusí používat příliš silně. Někteří zvedači hlásí pocit bezpečnější a sebejistější při nošení pás, i když IAP a svalové aktivity nejsou ovlivněny.
Jak nosit zátěžový pás
Pás musí být však těsně opotřebován, aby se maximalizovala jeho užitečnost. To je fyzické zdanění a nemělo by se provádět po dlouhou dobu. Výzkum ukázal, že při cvičení může být na sobě zvýšený krevní tlak. Z tohoto důvodu by pásy měly být používány pouze ve dvou primárních příležitostech. První je při provádění maximálních nebo submaximálních výtahů v cvičeních, jako je squat nebo mrtvý vzestup, v němž je váha podepřena zádovým zvedákem. Druhým je při výkonu cvičení, jako je například vojenský tisk , což může způsobit, že záda bude zhoršena. Pás by měl být uvolněn, aby se krevní tlak vrátil k normálním hladinám mezi jednotlivými sadami.
Když nepotřebujete zátěžový pás
Vzpěračské pásy nejsou nutné pro jiné typy cvičení na posilování, při kterých se nepracují páteře proti silnému odporu. Například používání pásu neovlivní výkon při cvičeních, jako je boční tažení a rozšíření nohou. Pásy také mají malý nebo žádný vliv na výkonové zatížení, které jsou poměrně lehké.
Avšak zvýšený krevní tlak, který je důsledkem použití pásu, se může v průběhu času zvyšovat, i když se provádí poměrně lehká práce nebo aerobní činnost. Zvedače se srdečními onemocněními a problémy s krevním tlakem by měly být opatrní, když nosí těsný pás po dlouhou dobu.
Trvalé opotřebení pásu může také způsobit snížení síly v břišních svalech. Elektromyografický výzkum zjistil, že při zvedání pásu dochází ke snížení svalové aktivity břišních svalů . Svaly, které normálně udržují břicho stabilizované, jsou při použití pásu zablokovány, což může v dlouhodobém výhledu způsobit slabší břišní svaly.
Silné břišní svaly jsou důležité pro udržení stability kmene v nepřítomnosti opěrného pásu. Studie ukázaly, že zásadní IAP lze dosáhnout tím, že jednoduše zadržujete dech při zvedání. Důležité je také, aby nebyly příliš závislé na opasech při tréninku, neboť během soutěže nemusí být přípustné.
Vzpírající pásy pomáhají podpořit záda tím, že zvyšují intraabdominální tlak a zabraňují hyperextenzi zad. Jsou nejúčinnější při použití pro maximální nebo submaximální výtahy, ve kterých svaly páteřního erektoru pracují proti silnému odporu. Nicméně, mnoho špatných účinků, jako je vysoký krevní tlak a slabost břicha, může být důsledkem nesprávného používání vzpěračů. Měli by být trénovaní pomalu.