Den po dokončení detoxikační diety nebo šťávy vyčistěte , konzumujte převážně zeleninu, buď surovou nebo lehce zašpiněnou, a ovoce nebo ořechy. Velikost porcí by měla být malá a strava by měla být velmi podobná tomu, co jste udělali připravit - žádný cukr, káva, pšenice, potraviny obsahující lepek, zpracované potraviny nebo mléčné výrobky.
Následující den zahrňte další rostlinné potraviny, jako jsou fazole, hnědá rýže nebo quinoa.
Pokračujte v přidávání zpětných potravin, které byste chtěli mít v pravidelné stravě.
Zde je příklad, jak ukončit čištění:
Den 1
Máte tři malé jídlo na základě následujících jídel:
- Čerstvá zelenina, jako jsou saláty, celer nebo mrkev, zeleninová polévka nebo dušená zelenina
- Čerstvé ovoce
- Ořechy
- Extra panenský olivový olej, kokosový olej, byliny a koření, které dodávají chuť.
Den 2
- Hnědá rýže nebo quinoa
- Zelenina, čerstvá nebo párová
- Škrobová zelenina jako sladké brambory
- Ovoce
- Ořechy
- Fazole nebo luštěniny
- Extra panenský olivový olej, kokosový olej , byliny a koření, které dodávají chuť.
Den 3
Od třetího dne můžete pomalu obnovit mléko, pokud si přejete.
- Hnědá rýže nebo quinoa
- Zelenina
- Ovoce
- Ořechy
- Fazole nebo luštěniny
- Malé množství rostlinných olejů
- Organický jogurt, neochucený a nesladený
- Vejce
4. den
Od 4. dne můžete pomalu zavádět maso, drůbež nebo rybu, pokud si přejete.
- Hnědá rýže nebo quinoa
- Zelenina
- Ovoce
- Ořechy
- Fazole nebo luštěniny
- Malé množství rostlinných olejů
- Tofu nebo edamame
- Organický jogurt, neochucený a nesladený
- Vejce
- Maso, kuře, ryby, jestliže jíte.
Den 5
Jiné potraviny podle potřeby.
Re-představovat potraviny
Někteří lidé používají několik dní po vyčištění, aby se pokusili identifikovat své reakce na potraviny. Obvykle to trvá déle, ale může odhalit některé reakce na potraviny, které by jinak bylo obtížné si všimnout.
Typicky udržují časopis a systematicky uvádějí potraviny, zaznamenávají změny v energetice, trávení, chutě nebo jiné příznaky. Nejlepší je použít typické jídlo a množství, spíše než testovat potraviny a porce, které pravděpodobně nebudete jíst jako součást své pravidelné stravy.
Například první den se gluten může zavádět v malém množství jednou až třikrát za den (k snídani chleba na snídani, těstoviny na oběd apod.). Všimněte si, co se stane během 24-48 hodin po opětovném zavedení každé potraviny. Pšenice se často testuje v jiný den jako jiné potraviny obsahující lepek.
Mléko je další kategorií potravin, která je často opatrně znovuzískávána a testována. Například zkuste sklenici mléka nebo několik kusů sýra.
Pokud je jídlo, které s vámi dobře nesedí, může být stále možné si je vychutnat. Někteří lidé jej odstraní po určitou dobu, zatímco jiní mohou jednoduše mít menší množství, které nevede ke stejné reakci. Nebo mohou existovat určité způsoby, jak je stále jíst ve stejném množství (např. Mléko bez laktózy nebo enzymové doplňky pro fazole). Konzultujte s poskytovatelem primární péče nebo odborníkem na výživu další pokyny.
Tipy
- Důkladně okychejte, aby se snadno stravily.
- Mějte velikost porcí malá. Vyhněte se přejídání.
- Vyzkoušejte nové potraviny a připravte je na pravidelnou součást vaší stravy. Jezte potraviny z nejlepších 20 seznamů detoxikačních jídel, abyste každodenně podpořili detoxikaci.
Pokud zvažujete pokus o detoxikační dietu, nejprve se poraďte s lékařem. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.