Je škála pomáhá nebo ubližuje?
Kolik vážíte? Zatímco to není otázka, kterou většina z nás žádá, většina z nás pravděpodobně zná odpověď.
Ať už se vážíte dnes ráno, včera nebo minulý týden, je velká šance, že krok na stupnici je něco, co děláte pravidelně.
Studie ukázaly, že pravidelné vážení vám pomůže udržet dlouhodobou váhu.
To je skvělé, ale co když jste ještě neztrácel váhu ?
V takovém případě nemusí být krok na stupnici nejpozoruhodnější.
Některé obyčejné myšlenky můžete mít: "Včera jsem získal 5 liber?" nebo co znamená "Neztratil jsem jednu libru. Co je se mnou?"
Cokoli si myslíte o tom, když se vážíte, jedna otázka, kterou byste nemuseli zvážit, je toto: vážíte se sami pomáhá vám zhubnout nebo stojí na cestě k úspěchu?
Někdy může měřítko pomoci, ale někdy to může ublížit.
Chcete-li vážit nebo ne vážit?
Pro některé z vás může myšlenka nevědomosti vaší váhy pravidelně vypadat stejně cizí, jako když nevíte, že nenávidíte lima fazole.
To platí i přes skutečnost, že měřítko, na rozdíl od lima fazole, má všechny druhy emocí, myšlenek a přesvědčení připojených k němu.
V okamžiku, kdy na ni vstoupíte, rozhodujete se o sobě: Ať už jste tlustý nebo tenký, zda jste se podařilo nebo neuspěl, možná i to, jak se cítíte o sobě jako o osobě.
Je to často spojeno s obrazem našeho těla, o čemž mnozí z nás pravidelně bojují.
U některých lidí je měřítko důležitým a užitečným nástrojem pro udržení úbytku tělesné hmotnosti, avšak pro druhé může stát na cestě k úspěchu. Do jaké skupiny se dostanete? Pokud si nejste jisti, dozvíte se více o důvodech, proč byste chtěli vyškrtnout měřítko.
Teprve začínám? Možná budete chtít oddělit měřítko
Měřítko je skvělý nástroj pro lidi, kteří udržují hubnutí. Vidět jejich váhu každý den je jedním ze způsobů, jak se ujistit, že zůstanou na správné cestě s dietou a cvičebním programem .
Pokud však právě začínáte program na snížení tělesné hmotnosti, může být číslo v měřítku klamavé, takže máte pocit, že neděláte pokrok ani tehdy, když jste.
Za prvé, když začnete cvičit, pokrok, který děláte, se děje ve vašem těle, a to až do buněčné úrovně.
Vaše srdce se učí, jak efektivněji pumpovat krev, vaše tělo vytváří více mitochondrií v reakci na tuto novou poptávku a vaše svaly se stále silněji přizpůsobují vašim cvičením. To jsou věci, které se jednoduše nezobrazí na stupnici.
Bohužel tvrdá práce diety a cvičení není vždy odrazem na stupnici pro nové cvičence, zvláště během prvních pár týdnů. Několik věcí, ke kterým může dojít při zahájení programu hubnutí:
- Zpožděné výsledky - Jak dlouho trvá změna hmotnosti na stupnici? Většina z nás potřebuje několik týdnů stravování a cvičení, než vidí významné změny v měřítku, a dokonce i tehdy můžeme získat různé hodnoty na základě každodenních výkyvů hmotnosti.
- Nerealistické očekávání - Když pracujete tvrdě na tréninku a stravě, můžete očekávat více, než vaše tělo může přinést, což vede k zklamání.
- Tunelová vize - Zaměřujeme se tak, že zabraňuje jiným věcem, které z našich cvičení dostáváme. Dlouhodobé odměny cvičení nejsou vždy zřejmé, když jste začátečník a zapomenete, že existují další důvody, proč si cvičit a jíst zdravě.
Pokud jste odradení od toho, co vidíte na stupnici, zvážte vážení se sami jednou za měsíc, a nikoli denně nebo týdenně, aby vaše tělo čas přizpůsobit se tomu, co děláte.
Stačí jen chvíli odebrat směs z mixu, abyste zjistili, zda se pro vás něco změní psychicky.
Možná zjistíte, že jste více motivováni, když odmítnete tuto odvahu.
Další možností je přesunout své zaměření z detailů ztráty hmotnosti a soustředit se na to, co se skutečně musíte dostat tam, například:
- Zobrazování výsledků tréninku - Nastavte cíle podle toho, kolik tréninků budete dělat každý týden, než jakou váhu ztratíte. Nyní máte něco hmatatelného, který můžete sledovat pravidelně. Když vidíte kalendář dokončených tréninků, získáte pocit úspěchu, že váha nemusí.
- Poznávání svého těla - Nemůžete zhubnout, dokud cvičíte důsledně a nemůžete to udělat, dokud nevytvoříte vytrvalost a sílu. Vezměte si prvních pár týdnů k experimentování, upravte své tělo a zjistěte, co jste schopni.
- Naučte se cvičit - pokud jste začátečník, existuje učební křivka, která vám může chvíli trvat, než ji překonáte. Udělejte si prostor, abyste se naučili dobrou formu, solidní techniku a efektivní metody tréninku, než vyvíjíte příliš velký tlak na sebe, abyste zhubla.
Odradení? Možná budete chtít oddělit měřítko
Můj přítel zachází s měřítkem stejným způsobem, jakým by se jednalo s jedovatým hadem. Skrývá ji ve svém šatníku a odchází pryč, kdykoli náhodou zachycuje zrak.
Mnozí z nás mají stejnou viscerální odezvu na jakoukoli stupnici - třepání, když procházíme po stupnici v tělocvičně nebo okamžitě sucho v ústech, když jsme byli instruováni, aby stáli na stupnici u lékaře.
Změna životního stylu a návyků je dost obtížná, aniž by se každý týden zvýšil tlak na ztrátu určitého počtu kilo. Vaše tělo nebude vždy spolupracovat a zřídkakdy budete mít každý den dokonalý pocit. Spuštění na pravé noze znamená:
- Podporující prostředí rodiny a přátel, které vás povzbuzují k dosažení vašich cílů.
- Realistické cíle, které vás denně motivují.
- Vyvážený cvičební plán, který vyhovuje vašemu plánu a co máte rádi.
- Způsob, jak zvládnout překážky cvičení dříve, než se stane.
Pokud se měřítko nezapadá do tohoto povzbuzujícího prostředí, může to být čas na změnu.
Máte strach se dostat na váhu každé ráno? Pokud ano, zvažte:
- Stanovení cílů pro snížení tělesné hmotnosti - Zaměření na to, že jste zdravá, vhodná a aktivní, může vyvíjet tlak, což vám umožní užít si aktivní životní styl.
- Najděte smysluplné cíle - Smysluplné cíle jsou ty, s nimiž se držíme, když se čas stává těžkým. Zvažte zapojení se do charitativního běhu nebo spolupráce s přítelem, který potřebuje podporu. Budete si pamatovat hlubší důvody, proč je cvičení důležitou součástí vašeho života.
- Porozprávaj se s přáteli nebo členy rodiny, kteří se cvičí, a zeptali se, jak to zvládnou. Můžete se inspirovat, abyste se dozvěděli, jak skuteční lidé se ve svých životních situacích hodí cvičení.
- Namísto sledování stupnice se zaměřte na vytvoření zdravého životního stylu . Život dobře vede téměř vždy ke ztrátě hmotnosti.
Je vášeň vášela? Mohli byste to chtít
Zatímco měřítko může říkat, jak moc vážíte, je něco důležitějšího, co potřebujete vědět: Vaše složení těla .
Zatímco mnozí z nás se zaměřují na to, kolik kilogramů ztrácíme, co je důležitější, kolik tuku ztrácíme, něco, co měřítko nemůže rozeznat.
Ztráta hmotnosti může být šťastná, ale co když zjistíte, že ztrácíte svaly, ne tučné? Ztráta svalstva snižuje metabolismus a nakonec přispívá ke ztrátě mobility a výkonu.
Jedná se o jeden případ, kdy může měřítko ležet, zejména pro začínající cvičební programy. Je možné ztrácet centimetry bez ztráty hmotnosti , což znamená, že získáváte výsledky, i když se nezobrazují tak, jak jste je zvyklí vidět.
To je něco, co můžete zažít, když krok na stupnici a uvidíte, že není žádná změna. Možná, že vaše šaty se hodí jinak, takže víte, že se něco děje, ale měřítko právě tyto změny nezobrazuje.
Možná se divíte: "Proč jsem neviděl žádné výsledky?" Pokud to zažíváte, jediná otázka, kterou si můžete položit, je: Proč se domníváte, že měřítko nad vaší vlastní zkušeností? Pokud si kupujete menší oblečení, ztrácíte tuk bez ohledu na to, co to znamená.
Příliš často věříme tomu, co nám to spíše říká měřítko než to, co je před našimi vlastními očima, a nenecháme nás odradit a frustrovat spíš než oslavovat úspěch.
Ztrácíte centimetry, do menších rozměrů a do hubnutí? Pokud je odpověď ano, je to dobrý signál, že získáváte svaly a ztrácíte tuk, což je přesně to, co chcete. Namísto měřítka zkuste další způsoby sledování pokroku :
- Vyzkoušejte test tělesného tuku
- Vezměte si měření v různých oblastech těla, abyste zjistili, kde se zužujete
- Jděte podle svého oblečení
- Uchovávejte fitness deník, abyste sledovali váhu, cvičení a zisk síly
Nejdůležitější je najít způsob, jak pokračovat, i když měřítko neříká to, co chcete říct. Pamatujte, že měřítko je velmi jednoduché. Měří všechno - vaše kosti, svaly, orgány, stejně jako to, co jste museli jíst nebo pít, než vstoupíte na stupnici.
Složitější nástroj? Vaše oblečení a měřicí páska . To vám řekne skutečný příběh o tom, zda získáváte výsledky o hubnutí.