Pokud jde o sledování hubnutí, většina z nás se spoléhá na stupnici, aby nám říkala, zda jsme ztratili nebo získali váhu. Ale jak se lidé rychle učí, není to nejlepší způsob, jak sledovat váhu. Měřítko měří všechno včetně svalů, tuku, kostí a toho, co jste jedli nebo pili ten den. Neřekne vám, co skutečně potřebujete vědět: kolik tuku máte?
Složení těla
Složení těla je prostě poměr tělesné hmotnosti k tělesné hmotnosti tuku. Příliš mnoho tuků může vést ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, vysoký cholesterol a další závažné stavy. Pokud udržujete tělesný tuk v rozumné míře, budete zdravější a samozřejmě štíhlejší.
Body Fat Kategorie pro ženy
- 10-12% - základní tuk
- 14-20% - atletické tukové hladiny
- 21-24% - Fitness Fat Levels
- 25-31% - přijatelné hladiny tuku
- > 32% - obézní
Body Fat Kategorie pro muže
- 2-4% - základní tuk
- 6-13% - atletické tukové hladiny
- 14-17% - Fitness tuková hladina
- 18-25% - přijatelné hladiny tuku
- > 26% - obézní
Jak zjistíte, jaký je váš tělesný tuk? Níže jsou nejoblíbenější metody pro testování složení těla.
Jak testovat tělesný tuk
DEXA (rentgenová absorpometrie s dvojí energií)
Tento test se používá k měření hustoty kostí, ale také měří procento tělesného tuku, stejně jako kde je většina tuku (jako byste nevěděli).
Fakta o společnosti DEXA:
- DEXA používá snímač celého těla a dva různé rentgenové snímky s nízkými dávkami pro čtení kostní hmoty a hmotnosti měkkých tkání.
- Trvá to zhruba 10-20 minut, než se provede skenování těla
- Poskytuje vysoký stupeň přesnosti s 2-3% hranicí chyb.
- To je považováno za zlatý standard pro měření tělesného tuku a hustoty kostí
- Je to bezbolestné
Kontaktujte svého lékaře a zjistěte, zda je pro vás to pravé a zavolejte svou pojišťovnu, protože ji mohou pokrýt. Náklady jsou obvykle asi 100 USD.
Hydrostatické vážení
To je jen okázalý způsob, jak říkat podvodní vážení. Podobně jako DEXA je tento test jedním z nejpřesnějších. Jak to funguje:
- Sedíte na stupnici uvnitř nádrže s vodou a vyfukujete co nejvíce vzduchu
- Jste pod vodou, kde vyfukujete ještě víc vzduchu
- Vzhledem k tomu, že tuk je lehčí než voda, čím více tuku máte, tím více budete plavat. Měřítko měří váhu pod vodou, aby zjistila hustotu těla.
- Hranice chyb je přibližně 2-3%, ale přesnost závisí na množství vzduchu, který vyloučíte. Musíte vyfouknout vše, nebo to nebude tak přesné.
- Jedná se o obtížný způsob, jak měřit tělesný tuk, protože může být nepříjemné a dokonce i děsivé, aby bylo ponořeno pod vodou bez vzduchu do starých plic.
Mnoho univerzit nabízí tento test za přibližně 25 až 50 dolarů. Zavolejte místní univerzitu a zeptejte se, zda to nabízejí. Fitness Wave nabízí mobilní hydrostatické vážení v jižní Kalifornii, Nevadě a Arizoně za 49,95 dolarů.
Posuvná měřítka (známá též jako Pinch Test)
Tato metoda používá měřítka pro měření tloušťky kůže v několika oblastech vašeho těla. Jak to funguje:
- Expert nalepí pokožku na různé oblasti a změří je pomocí třmenů.
- Výsledky jsou zapojeny do vzorce určujícího tělesný tuk.
- Výsledkem je myšlenka, že tloušťka tuku pod kůží odráží celkový tělesný tuk.
- Může to být stejně přesné, jak je uvedeno, ale obvykle není. Závisí to na dovednosti zkušebna při oddělení vašeho tuku od vašeho svalu a nalezení správných bodů, aby se zaseklo.
- Výsledky mohou být také zkosené, pokud jste starší (protože tuku se pohybuje dovnitř s věkem), nebo pokud jste bez bělosti, protože vzorce jsou založeny na bílých předmětech.
- Jedná se o jeden z dostupnějších způsobů kontroly tělesného tuku a je obecně bezbolestný.
Můžete se otestovat u většiny zdravotních klubů a univerzit za nízkou nebo žádnou cenu. Můžete si také koupit vlastní posuvné měřítka, ale nebyla bych příliš nadšená z výsledků, které získáte. Pokud nemáte zkušenosti s tím, mohou být výsledky zcela mimo. Vždy se ujistěte, že dostanete stejnou osobu k testování tělesného tuku, protože výsledky se mohou lišit od testeru k testeru. Kde se nacházejí třmeny tělesného tuku.
Bioelektrická impedance
Jedná se o jednu z nejrychlejších metod testování tělesného tuku pomocí stupnice BIA.
- Buď pomocí ručního měřítka nebo stojícího na stupnici BIA, signál prochází buď z ruky do ruky, nebo od nohou k nohám.
- Čím rychle se signál vydává, tím více svalů máte.
- Výsledky vycházejí ze skutečnosti, že voda vede elektřinu. Tuk obsahuje téměř žádnou vodu, zatímco sval je asi 70% vody.
- Tato metoda může být přesná (4% rozpětí chyb), ale výsledky jsou ovlivněny hydratací, příjmem potravy a teplotou kůže. Pokud jste dehydratováni, vaše procento tělesného tuku bude číst vyšší než je.
Jedná se o jednoduchý způsob testování tělesného tuku. Ujistěte se, že testujete ve stejnou denní dobu, nejlépe první ráno před snídaní, ale po sklenici vody.
Index tělesné hmotnosti
- BMI zohledňuje vaši váhu a výšku a poskytuje číslo, které porovnáte s mapou BMI.
- Nedává vám procento tělesného tuku, ale znamená, zda jste obézní nebo nadváha. Například pokud BMI je 22, to neznamená, že váš tělesný tuk je 22%.
- BMI menší než 18,5 znamená podváhu
- BMI o 25 - 30 je považováno za nadváhu
- BMI nad 30 let je považován za obézní
- Tento výpočet není tak přesný, protože nezohledňuje věk nebo pohlaví. Svalová osoba může mít vysoký BMI, který neodráží skutečné složení těla
Je zřejmé, že existuje mnoho metod pro testování tělesného tuku (a mnoho z nich neměl čas mluvit o). Přesnost je důležitá, ale všechny tyto metody (pokud jsou používány správně) mohou měřit tělesný tuk v rozmezí 2-5%. Sledování tělesného tuku je nejlepší způsob, jak se ujistit, že ztrácíte tuk a získáváte svaly . Nepoužívejte test příliš často, protože měření tělesného tuku nevykazují malé změny. Každých 4-8 týdnů je nejlepší.