Lidé milují dobře vyvinuté břišní svaly. Abs jsou svaly kolem břicho a ty, které lze přičíst tomuto vzhledu žaludku. Lidé rádi nenávidí břišní tuk a hladké nebo vlnité "abs" ukazují, že je pryč. To je to, co dělá pro hezký švihadlo nebo šestiúplnou sadu plochých abs.
Musíte udělat tyto dvě věci, abyste získali pěkně vypadající abs:
- ztratit břišní tuk
- vybudovat ty svaly.
Kromě toho sportovci a sportovci potřebují sílu v břišních svalů a okolních svalech - přímo kolem dozadu - aby účinně vystupovali v konkrétním sportu. Dokonce i běžící sporty těží ze silných jádrových svalů, které zahrnují břicho.
Cvičení pro budování a posílení abdominálů
První věc, kterou je třeba vědět, je, že nemusíte zaměřovat břišní tuk na břišní cvičení. Ano, je lákavé myslet na to, jak to funguje, ale bude lépe zaměřit se na všude kolem ztráty hmotnosti, která automaticky sníží ty libry z pasu. Pokus o snížení spotů v jakékoli oblasti těla není způsob, jak jít.
Za druhé, nemusíte vždy dělat cvičení, které se zaměřují na břišní svaly. Mnoho cvičení je k dispozici, které vyžadují, abyste uzavřít abs a pracovat silně. Celé tělo, složené cvičení, jako jsou mrtvé pohyby a dřepy, jsou dobrým příkladem a jsou důležitými cviky pro všestranné hubnutí.
10 cvičení, které vám dávají velké břicho
Nemůžete dělat lépe než tyto 10 cvičení, když se zaměřujete na abs.
- Chrliče : Chřest můžete provádět na cvičební kouli nebo podlahovém rohoži.
- Sit Ups : Posaďte se správným směrem a nejsou nebezpečné. Nepokládejte ruce za krk. Projděte je před vámi nebo je posuňte podél stehen do kolena. Ohýbejte kolena pod úhlem 45 stupňů.
- Bicycle Crunch : výzkum říká, že tato cvičení na podlaze je jedním z nejlepších cvičení pro sval rectus abdominus.
- Kapitánská židle / zavěšená noha zvyšuje : Využijte vybavení kapitánské židle nebo vytahovací lištu pro efektivní tělesnou hmotnost
- Válcování kol
- Fitball rollouts : Použití a cvičení míč pro tento pohyb, který se zaměřuje na rectus abdominis sval.
- Deadlifts : Tato cvičení činky nabádá břicho k stabilizaci těla.
- Squats : Existuje více než tucet variací squatu. Zmíchněte je ve svých rutinách, abyste vyzbrojili své tělo v nových procházkách.
- Ohýbání nad řadami : Použijte činky pro toto cvičení, které funguje na zádech a abs.
- Sedící řady kabelů : Lanovka je váš přítel s tímto cvičením.