Pracujte s více břišní svaly
Cvičení V-sit ab buduje sílu jádra tím, že pracuje současně s několika oblastmi jádra. Je to efektivní způsob, jak zaměřit rectus abdominis, vnější oblique, vnitřní oblique a kyčelní flexory, a to vše s vylepšením rovnováhy mezi jádrem a kmenem.
V-sit je tělesné cvičení, které lze provádět kdekoliv a kdykoliv. Vše, co potřebujete, je trochu prostor.
Zatímco plná V-sit je poměrně pokročilá jádrová cvičení, můžete ji upravit, abyste ji ulehčili a trochu pomoci z vašich rukou udržet rovnováhu při budování základní stability. Pro ty, kteří dříve dělali jógu nebo Pilates, bude tento pohyb vypadat trochu dobře. Je to podobná jóga lodi představovat , a přidává zvýšený zvednout ruce a nohy se pohybovat do polohy ve tvaru V.
Jak udělat V-Sit
- Začněte v sedící pozici s rukama a nohama na podlaze.
- Pomalu uzavřete břišní svaly a jádro a zvedněte nohy až do úhlu 45 stupňů.
- Dotáhněte své paže přímo dopředu nebo dosáhnete až k vašim třásněm, jak jste schopni.
- Je důležité udržovat dobrou pozici jádra a silnou páteř v průběhu pohybu a vyvarovat se zaoblení ramen směrem dopředu.
- Držte tuto pozici ve tvaru písmene V na několik sekund a začněte.
- Jak jste silnější, držte pozici déle.
- Cvičení můžete také provést náročnější tím, že rozšiřujete nohy dále před sebe a narovnáváte kolena.
- Pomalu se vracejte do výchozí polohy, zatímco budete pokračovat v udržování vašeho ABS zapnutý a těsný.
- Nedržte dech - pokračujte v hlubokém dýchání během pohybu.
- Těsně před tím, než se dostanete na podlahu, zastavte a držte pozici několik sekund.
- Opakujte celý tento pohyb několikrát.
Časté chyby, které je třeba se vyhnout
Jedna z nejčastějších chyb při V-situ je zaoblení zad a ramen v horní části cvičení.
Skutečné cvičení V-sit ab má za následek, že zadní a nožní nohy vytvářejí vrchol V. Ohýbání zády dopředu zaostří z jádra a způsobuje namáhání na spodní části zad, takže méně úkonů pro kontrolu vašeho abs způsobuje, že cvičení je méně účinné. Zatímco to dělá cvičení jednodušší, může to být pro vaše záda nebezpečnější. Namísto toho udržujte přímku od dolní části záda až po záda, krk a hlavu. Všechna vaše tělo by mělo zůstat rovno z počáteční polohy po celou dobu pohybu.
Další chyba, k němuž došlo během V-sit, je, když se zvednete nohy a zpět. Pamatujte si, že V-sit je základní cvičení, takže pohyb zbraní snižuje účinnost cvičení na svaly jádra. Namísto toho začněte rameny po stranách ve výchozí pozici. Když se zvednete, vaše paže by měla zůstat rovnoběžná se zemí, jak byly na vašich stranách. Neměli byste ukazovat prsty na vaše prsty, spíše by měly vaše paže zůstat rovnoběžně s podlahou při zvedání.
Modifikace V-sit Ab cvičení
V-sit je pokročilé ab cvičení. Pokud jste nováčci na V-sit, pamatujte si, že formulář je důležitější než počet opakování, které děláte. To znamená, že existuje modifikované cvičení V-sit ab, které můžete vyzkoušet, což může být jednodušší než tradiční V-sit, ale také vám pomůže budovat podobu a základní sílu, jak se učíte.
V modifikovaném V-sit, místo toho, že nohy jsou rovně po celém pohybu, kolena se ohýbají pod úhlem 90 stupňů a při výtahu se přivedou k hrudi. Když uvolníte nebo spustíte nohy, narovnáte se zpět do výchozí polohy. Během modifikovaného V-situ zůstanou zarovnání vašeho hřbetu a hlavy rovno, jak bylo uvedeno výše.
Pravděpodobně nebudete moci provádět více než 10 až 12 cvičení V-sit ab předtím, než dojde k selhání. Nejsi sám. Pocit popáleniny brzy a to znamená, že cvičení funguje, takže udržujte dobrou práci.