Vytvořte lepší abs s kombinací cvičení
Sportovci potřebují silný jádrový základ pro silné pohyby a specifické ab cvičení jsou jen malý kus programu. Ve skutečnosti nejlepší cvičení ab pro sportovce cíl celého jádra, jehož břišní svaly jsou malý podíl. "Jádro" se týká svalstva, které se pohybuje od hlavy až po pánvi a zábaly od přední strany k zadní části těla.
Dalším jednoduchým způsobem, jak porozumět tomu, co je součástí jádra, je to, že se skládá ze všech svalů tvořících trup. A ještě zjednodušené: jádro je všechny svaly, kromě těch na končetinách.
Účelem silného a stabilního jádra je poskytnout pevnou základnu, z níž lze iniciovat silné pohyby. Ve skutečnosti všechny fyzické pohyby začínají od jádra. Sportovec nemůže běžet rychle, házet míček nebo houpat klub, pokud ruce a nohy nemají pevnou základnu podpory k zahájení pohybu. Jádro je tedy základní složkou všech ostatních hlavních atletických pohybů.
Tipy pro budování efektivního Ab a Core cvičení
Proveďte několik (3-5) ab cvičení 3-5krát týdně. Začněte s cvičeními a opakováním, které jsou pohodlné pro vaši kondiční úroveň a jak zlepšíte zvýšení počtu opakování. Nemusíte dělat všechna cvičení; jednoduše vyberte ty, které pro vás dobře fungují a měnit rutinu v průběhu měsíců.
Zde jsou některé z nejúčinnějších cvičení pro posilování a zpevnění břišních svalů , stejně jako stabilitu jádrové stability. Pokud hledáte skvělý cvičení ab , kombinujte následující cvičení a vytvořte vyváženou rutinu jádrového cvičení.
Nejlepší Ab cvičení pro sportovce
- Dragon Flag Advanced Core Cvičení . Byl připsán pánovi bojových umění Bruce Lee. Dragon Flag, je pravděpodobně jedna z pokročilejších tělesných cvičení, které můžete udělat.
- Cyklistické cvičení . Tato cvičení ab se obecně řadí k nejlepším seznamům nejlepších cvičení ab, pokud je provedena správně.
- Kapitánská cvičení . Další skvělé jádro cvičení, ale budete potřebovat vybavení (nebo kreativitu) pro toto. Většina tělocvičny má zavěšený nožní stroj.
- Ab Crunch na cvičení míč . Pravděpodobně máte cvičební kouli doma nebo v garáži, která sbírá prach. Toto základní cvičení může pomoci k jeho dobrému využití.
- Cvičení s jednou nohou . Nejlepší neznámé jádrové cvičení.
- Vertical Crunch . To může být výzvou pro dolní část zad, pokud se provádí nesprávně. Ujistěte se, že to uděláte správně tím, že trenér zkontroluje formulář.
- Dlouhé rameno . Další verze oblíbené cvičení, kterou může začít téměř každý.
- Reverzní Crunch . Zvedněte nohy s pevným držením těla.
- Plank (Cvičení) . Základní jádro cvičení původně viděné v třídách jógy.
- Tradiční (základní) břišní křupavost
- Crossover Crunch . Dobré pro obliky!
- Sedící šikmé zvraty s lékařským míčem . Tvrdá, ale účinná.
- Šikmý Crunch . Tohle znáš.
- Plank na balančníku . Vezměte základní desku na novou úroveň.
- Střídání Supermans . Nezapomeňte pracovat na zadním řetězu.
- V-Sit cvičení . Dvakrát!
Můžete také sledovat toto: Quick Core Workout
Spojením některých nejlepších jádrových cvičení prováděných jeden po druhém získáte efektivní jádro cvičení, které je také skvělé jako součást vašich zahřátí a vychladnutí.
Mějte na paměti, že cvičení samotné nestačí pro sportovce. Kombinace těchto základních cvičení se specifickým sportovním tréninkem vám pomůže rozvinout vytrvalost, dovednosti a koordinaci, abyste dokázali vyniknout ve vašem sportu při současném snížení únavy a zranění.
Konečně je důležité si uvědomit, že budování a udržování velkých abs a silné jádro trvá více než tyto cvičení samy.
To také bere správnou výživu a dobře zaoblenou fitness rutinu, která kombinuje sílu, rovnováhu, vytrvalost a sílu cvičení. Nejlepšími tréninkami jsou ty, které poskytují dobře zaokrouhlenou výcvikovou rutinu, vysoce kvalitní stravu a spoustu odpočinku a zotavení.